百歲老人都能練的腳瑜伽 日期:2011.07.01 週末假日,我回老家去探望爺爺奶奶。吃完晚飯後,爺爺說:「表現一下你練瑜伽的情況吧。」於是,我現場為爺爺練了一段,爺爺奶奶很高興,說:「不錯,這身子骨練得還真柔軟,跟你練的都是些年輕人吧?」我說:「哪裡,我的學生中也有六十多歲的老阿嬤呢,其實爺爺奶奶您們也能練。」 爺爺一聽連連擺手:「我這把老骨頭可經不起那樣折騰。」看爺爺緊張得像個孩子,我跟奶奶都被逗笑了。我說:「您放心,我不教您難的,只教您一招到了100歲都能練的瑜伽。動動腳趾頭就能讓你腰板直、睡眠好。每天做一做,就能健康長壽。」爺爺一聽興致來了,問道:「只用腳趾頭就能練瑜伽?那我可要學學。」 「這套『腳趾瑜伽』一共三招──『石頭』、『剪刀』、『布』,就是用腳來模仿我們用手做這些猜拳動作,能鍛煉到腿上的六條經絡。」 1. ◆ 睡眠品質不佳,絕對做不好「石頭式」。 爺爺做得很好,但奶奶的五個腳趾說什麼也抓不在一起。我對奶奶說:「『石頭』這個動作反映的是頭部的血液循環狀況,凡是睡不好、腦缺血、精神壓力大的人一般都做不好。」奶奶連連點頭:「沒錯,我最近一直睡不好,老是頭暈,你說得還真準。」 2. 我接著說:「好,那我們接下來把大腳趾向上翹起──這就是『剪刀』。」這回輪到奶奶笑爺爺了,爺爺的大拇趾說什麼也翹不起來,急得他用手去掰。
◆ 腰部有沒有問題,一做「剪刀式」就知道。 我說:「『剪刀』反映的是腰部狀況,腰椎有問題或者腰肌勞損的人,這個動作就做不來。」確實,爺爺腰痛的毛病已經很多年了,一直沒根治。 3. ◆ 五根腳趾頭打得愈開愈好。 |
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