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临床显示智商越高睡眠时间越短

2011-09-12  词叟

春暖花开系列日志背景边框5 - 心灵之约 - .

临床显示智商越高睡眠时间越短

 

        浙江省中医院神经内科主任陈眉:这主要看第二天自己的精神状态怎么样,如果第二天醒来,觉得自己精力充沛,就表示前一晚的睡眠有好的品质;相反,如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量不佳。

  对于睡眠的要求,每个人不一样,大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时,不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦,睡上6小时可完全恢复精力;也有些人入睡慢而浅,睡眠多、常多梦,即使睡上10小时,还是感觉没精神;如果每天睡眠超过12小时,除非是病了,否则反而会产生“越睡越累”的情况。

  什么时候入睡最科学?

  杭州市第七人民医院院长张永华:中医讲究时辰、阴阳平衡,古人的睡眠也是从太阳下山开始,到太阳升起结束,这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快,晚上也有很多娱乐活动,讲究生活品质,我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。

  睡眠掌握一个“度”字很重要,一般建议,年轻人在晚上十点半以前,中年人在晚上十点以前,老年人在晚上九点以前,是比较科学的入睡时间。当然,偶尔推迟个半小时,打破一下,问题也不大,但是最重要的是,要养成一个良好的睡眠习惯,每天都能保证准时入睡,控制好自己的生物钟,这才有利于拥有良好的睡眠。

  智商越高的人,睡眠时间越短?

  智商160以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时;达芬奇每工作4小时,睡觉15分钟,一天大约只睡1个半小时;周恩来总理的睡眠时间也非常短,每天大约只睡三四个小时,但是工作精力却很充沛。于是有观点认为,“智商越高的人,睡眠时间越短。”这是真的吗?

  杭州市第七人民医院院长张永华:这种说法有一定的道理。智商高的人,往往拥有较多的兴奋性神经物质,思维活跃,灵感随时涌现,兴奋状态时间长,需要的睡眠时间就比较短。

  另外,还有一类人是患有轻度的躁狂症,早期表现也是睡眠时间缩短,思维非常活跃,灵感很多,记忆力很强,甚至会过目不忘,工作效率很高,精力充沛。我接收过这样的病人,每天只睡三四个小时,自我感觉非常好,生意做得也很好,精力特别充沛,辩解力特别强,一个晚上可以看完一本书,但其实他是轻度的躁狂症患者。

  睡不着数羊有用么?

  叶小姐晚上睡不着,于是就躺在床上开始“数羊”,一只,两只,三只……一直数到五百只,还是没睡着,而且越数越新鲜了。

  “为什么不灵呢?”叶小姐心里琢磨,她想,大概是因为“数羊”这种催眠法是外国人发明的,人家用英文“羊”(sheep)这个单词来谐音“睡觉”(sleep)这个单词,来起到暗示的作用。根据这个原理,叶小姐决定按照汉语的习惯,用“水饺”这个词组来暗示“睡觉”。于是她又躺下了,心理继续念叨:“一个水饺,两个水饺,三个水饺……”。

  “还是没用啊,我还没数到一百,不但没觉得困,反而饿了。”叶小姐非常郁闷。

  浙江省中医院神经内科主任陈眉:千万不要去数羊,会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的,反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶,或是泡泡脚,或者做一些按摩保健,耳朵上很多穴位,耳垂按压一下,可以安神,另外晚饭后散散步,也对晚上睡觉有好处。

  中医靠什么治疗睡眠?

  浙江省中医院神经内科主任陈眉:中医上讲,睡眠不好的人大多是虚症,有的是气虚、有的是血虚,还有一个更年期女性比较多遇到的是心肾不交。气虚的话,中医一般用一些养气安神的药,血虚的话,用一些补血、养血、安神的药。张仲景《金匮要略 妇人杂病篇》里面的名方——甘麦大枣汤,具有疏肝养心的作用,在治疗失眠上也比较有效。

  失眠根据不同的季节,中医上用药也不同,像现在是秋冬季节,吃膏方的时候到了,会多用一些补药,像补气的党参、黄芪,补血的当归这类,对更年期女性失眠的效果都是比较好的。

  杭州市第七人民医院院长张永华:医院现在比较推崇中西医结合治疗失眠,中医治疗的好处在于,一个,对单纯性失眠治疗有优势;再一个,作为西医的辅助手段,中医配合西医治疗,可以调和神经平衡功能,可以使抗抑郁、抗焦虑的药量减少。冬天到了,中药、膏方滋补,对单纯性失眠患者是比较好的治疗手段。

  为什么要做睡眠监测?

  医生会建议先做一个睡眠监测,很多病人不理解,我睡得好不好,自己感觉最明显了,为什么还要做睡眠监测?专家指出,自我感觉睡得不好的病人,不一定没睡着。

  杭州第七人民医院院长张永华:睡眠到底怎么样?有时候还不能完全按照你自己的感觉来定,在本身就有焦虑、抑郁等情绪的干扰下,人们对睡眠质量的自我感觉有可能会和实际情况不太相符。睡眠监测有个波形图,可以准确地监测病人深睡眠、浅睡眠的状态,了解病人失眠的不同类型,比如是入睡困难还是易醒的人,从而指导用药。

  有些病人在跟医生介绍病情时会说:“我已经两个晚上没睡觉了,一点都没睡着过”,但是通过专门的睡眠监测仪器检测,他们其实是有睡觉的,甚至有些病人的深度睡眠很好。之所以病人会觉得自己“一个晚上没睡觉,整夜整夜的睡不着”,主要还是本身的焦虑、抑郁情绪在作怪。

  有时候医生跟病人说,你晚上是睡着过的,还睡得很熟,病人都不相信,只有趁他熟睡的时候,在他脸上画个记号,病人醒了照了镜子,才相信自己确实睡着过了。

  什么样的失眠需要去医院就诊?

  杭州市第七人民医院院长张永华:几乎人人都会遇到过失眠的情况,但是偶尔的一次两次晚上睡不着觉,通过自身的调节,是可以恢复的,不需要去医院就诊,但是有长期的失眠症状,就一定要去看医生。

  一般来讲,一周有4天以上失眠,连续两三个月的,或者是失眠已经影响到自己的工作和生活了,就一定要去医院治疗。

  为什么晚上没睡好,白天睡多少都补不回来?

  做夜班的人都有一个感觉,晚上没睡觉,或是睡得太晚,白天即使睡再长时间,也感觉补不回来,这是为什么呢?

  杭州市第七人民医院院长张永华:在夜晚入睡时,人体会分泌很多激素,其中有一些激素具有抗疲劳,缓解压力的作用,白天睡觉就没有这样的效果。这种夜晚的黑暗环境不是靠人们拉上窗帘,关上灯就可以创造的,它跟人体的生物钟有关系,是人们几万年、几十万年传下来的,很难打破。所以人们会有白天睡得再多都不如晚上睡几个小时的感觉。

关键词:时间睡眠显示智商                                               

                                                                 

                           


词叟祝所有的朋友都能幸福一生!一生幸福!


                                                                                     

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