分享

每天1分钟瑜伽后背不疼-

 婉约风情 2011-09-14

每天1分钟瑜伽后背不疼

 标签:瑜伽    白领    健康    锻炼  

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。 

  冰山式   
  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。  
  1.上身挺直,盘腿坐下。  
  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。   
  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。   
  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。   

      注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

 

手部抬升式   
  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。   
  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。   
  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。  
  3.展开双臂与肩同高,停6秒。   
  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

      5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多