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二十四式简化太极拳 第一段 一、起 势 1、并脚站立。2、左脚开立。3、两臂前举。4、屈腿按掌。 二、野马分鬃 左野马分鬃：1、抱手收脚。2、转体上步。3、弓步分手。 右野马分鬃：1、转体撇脚。2、抱手收脚。3、转体上步。4、弓步分手。 左野马分鬃：1、转体撇脚。2、抱手收脚。3、转体上步。4、弓步分手。 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手。2、后坐转体。3、虚步亮掌。 第二段 四、搂膝拗步 左搂膝拗步：1、转体摆臂。2、摆臂收脚。3、上步屈肘。4、弓步搂推。 右搂膝拗步：1、转体撇脚。2、摆臂收脚。3、上步屈肘。4、弓步搂推。 左搂膝拗步：1、转体撇脚。3、摆臂收脚。3、上步屈肘。4、弓步搂推。 五、手挥琵琶 1、跟步展臂。2、后坐引手。3、虚步合手。 六、倒卷肱 右倒卷肱：1、转体撒手。2、退步卷肱。3、虚步推掌。 左倒卷肱：1、转体撒手。2、退步卷肱。3、虚步推掌。 左倒卷肱：1、转体撒手。2、退步卷肱。3、虚步推掌。 第三段 七、左揽雀尾 1、转体撒手。2、抱手收脚。3、转体上步。4、弓步棚臂。5、转体摆臂。6、转体后捋。7、转体搭手。8、弓步前挤。9、后坐引手。10、弓步前按。 八、右揽雀尾 1、转体分手。2、抱手收脚。3、转体上步。4、弓步棚臂。5、转体摆臂。6、转体后捋。7、转体搭手。8、弓步前挤。9、后坐引手。10、弓步前按。 第四段 九、单鞭 1、转体运臂。2、勾手收脚。3、转体上步。4、弓步推掌。 十、云手 1、转体松勾。2、云手收步。3、云手开步。4、云手收步。5、云手开步。6、云手收步。 十一、单鞭 1、转体勾手。2、转体上步。3、弓步推掌。 第五段 十二、高探马 1、跟步翻掌。2、坐腿收手。3、虚步推掌。 十三、右蹬腿 1、穿手提脚。2、上步翻手。3、弓腿分手。4、抱收手脚。5、翻手提腿。6、分手蹬脚。 十四、双峰贯耳 1、屈膝并手。2、上步落手握拳。3、弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 1、转体扣脚。2、弓步分手。3、转体落手。4、收脚合抱。5、提膝翻手。6、分手蹬脚。 第六段 十六、左下势独立 1、收腿勾手。2、屈蹲开步。3、仆步穿掌。4、撇脚弓腿挑掌。5、独立挑掌。 十七、右下势独立 1、落脚转体收手勾手。2、屈蹲开步。3、仆步穿掌。4、撇脚弓腿挑掌。5、独立挑掌。 第七段 十八、左右穿梭 右穿梭：1、落脚转体。2、抱手收脚。3、上步挫手。4、弓步架推。 左穿梭：1．转体撇脚。2．抱手收脚。3．上步挫手。4．弓步架推。 十九、海地针 1、跟步转体落手。2、后坐提手。3、虚步插掌。 二十、闪通臂 1、提手收脚。2、上步分手。3、弓步推掌。 第八段 二十一、转身搬拦拳 1、转身扣脚。2、弓步分手。3、坐腿握拳。4、上步搬拳。5、转体收拳。6、上步拦掌。7、弓步打拳。 二十二、如封似闭 1、穿手翻掌。2、后坐引收。3、弓步按掌。 二十三、十字手 1、转体扣脚。2、弓腿分手。3、转体落手。4、收脚合抱。 二十四、收势 1、翻掌分手。2、垂臂落手。3、并脚还原。 项 开 洪 收录 二00九年九月八日 |
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