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跪着办公对身体有好处?

 tuzididie 2011-09-15
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,<WBR>然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,<WBR>双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,<WBR>每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,<WBR>使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。<WBR>保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。<WBR>继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,<WBR>使前后脚的大腿及小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,<WBR>维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,<WBR>慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;<WBR>还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。<WBR>抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,<WBR>然后重复右腿。

七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,<WBR>大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,<WBR>爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,<WBR>每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,<WBR>约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。<WBR>两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。<WBR>然后回复到预备姿势。

十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,<WBR>左右脚轮流做20次。

十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,<WBR>背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。<WBR>上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

十二、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,<WBR>接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,<WBR>也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,<WBR>臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,<WBR>再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,<WBR>此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,<WBR>臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,<WBR>每日可重复练习数次。

十五、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,<WBR>右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,<WBR>上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

十六、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,<WBR>保持一分钟左右。左右腿交换进行。

十七、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,<WBR>然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,<WBR>约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。<WBR>将动作重复做10次。

十九、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,<WBR>用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,<WBR>能收紧腿部及臀部的肌肉。

二十、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,<WBR>臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、<WBR>臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

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