众人皆睡我独醒,除了数羊以后,还有什么自然的方式能助眠? 答案是腹式呼吸。最重要的是,它极度有效。 腹式呼吸之所以能帮助入眠,是因为透过这种缓慢、细长的呼吸,能让过动的交感神经安定下来,让负责放松的副交感神经发挥作用,当身体逐渐安定下来后,自然而然就不再紧绷。接下来,看看该怎么做最有效。 步骤: 1,躺在床上,这样肚子的起伏较明显,比较容易领会腹式呼吸的重点。 睡前进行腹式呼吸,一开始不用执着于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。当逐渐熟悉后,可以将吸气、吐气的时间调整成一致。例如花五秒钟吸气,就花五秒钟吐气。 习惯腹式呼吸后,手就可以轻松摆在两旁,让整个人成大字型(这是让你好眠的的良好姿势之一)。只要能做到全然的放松,相信一夜好眠不再只是个奢望。 |
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