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秋季养生

 房子突击 2011-09-19
养生保健,就是保养生命的意思。中国传统的养生保健强调人与自然界的关系,认为人应顺应自然环境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与大自然的和谐统一,这样就能远离疾病,预防疾病的复发。

  秋季包括几个节气:指我国农历7、8、9 月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。眼下,已近“秋分”,正是秋季养生保健的大好时节。

  

  衣装适宜 谨防着凉

  

  秋季的特点是秋燥秋凉,气候偏干燥,容易产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血。另外,在燥气中还暗含秋凉。秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大,人们经过漫长的夏季过多地发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持在凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是,金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

  

  合理膳食 养阴防燥

  

  秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜,可以适当多食滋润多汁食物,并多饮水。

  养肺为要。秋季在五行中内应肺脏,属金。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。所以,饮食应注意养肺,可以多吃些滋阴润肺养血的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄、核桃、糯米、甘蔗等。

  少辛增酸。秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,秋季人们易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。

  从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此,应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。但是,也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。

  早上喝粥。中医养生还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥,如明代李挺认为“晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。” 体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥、山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿。

  喝健身汤。秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥;另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

  宜多吃鱼。秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。比如:鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅等。

  中药养生。秋季气候干燥,肝气旺盛,肝气虚弱,脾胃易受影响。所以,秋季药补的基本原则应是以滋润为主,忌耗散,辅以补养气血。常用药物有:西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 

  除上述几味药外,秋季药补还可选用一些中成药,如:黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药,均有消除燥热对人体危害的功效,可少量服用,以达到养生目的。 

  在这里要特别提醒大家:现在大家生活都比较好了,脾湿的人非常多,即使到了秋燥的季节,湿邪也留恋不去。所以,如果舌苔厚腻之人,用养阴润燥之品时应当特别注意,必要时咨询专业中医师。

  

  调和情志  静养心神

  

  秋季,万物成熟是收获的美好时节。但是,秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。一般而言,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,一些人(特别是老年人)心中常有苦闷与垂暮之感。如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。因此,秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”。这样,才会减轻肃杀之气对人体的影响。

  也就是说,以一颗平常心看待自然界的变化,以调适性情、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要,在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,访亲会友,可经常和他人、家人谈心,或者到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。可消解忧郁愁烦,令人心旷神怡,给生活增添无穷乐趣。

  

  锻炼身体 早睡早起

  

  金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段。所以,秋季运动项目不宜过猛。

  秋季坚持锻炼,不仅可以调养肺气,增强肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能,提高身体对外部寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意“三防”:一防受凉感冒。秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉;二防运动损伤。由于人体的肌肉、韧带在气温较低的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展性明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动;三防运动过度。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,应选择轻松平缓、运动量不大的项目。

  秋天养生以收养为主,睡眠调适宜早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要的作用。

  

  气温多变  预防疾病

  

  预防呼吸系统疾病和过敏性疾病。秋季气候干燥、气温多变,早、晚温差较大,给一些细菌、病毒繁殖与传播提供了有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。如有症状及时就诊:如反复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等,如不及时治疗,很容易导致复发、病情恶化。有过敏性哮喘和皮肤过敏等过敏症的患者,尤其要引起注意。

  预防心脑血管疾病。秋天是心脑血管疾病的多发季节。资料显示,秋末冬初时节,脑血栓、脑溢血发病率远高于其它季节。由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。寒冷还会引起血管痉挛,诱发心绞痛或心肌梗死。

  另外,高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季增高20毫米汞柱。因此,容易造成冠状动脉循环障碍。此时,应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,可有效地预防心脑血管病的发生。此外,应防止进食过饱,晚餐以八成饱为宜。晨起喝杯白开水,以冲淡血液。日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。有心脑血管疾病的患者应该坚持服药,千万别感冒,以免诱发或加重心血管疾病。

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