谁偷了你的免疫力

十大“小偷”偷走免疫力
什么是免疫力？
通俗地说，它是人体自身的防御机制—就像游戏里的Pacman一样，不断吞食着外来入侵者（病毒、细菌等）。免疫力低下，容易生病；免疫力超常更会引发不同的过敏反应！
过多的压力、长期身处不良的生活（工作）环境、缺乏锻炼……都会让你的免疫力出现问题。身边隐藏着的这些“小偷”会趁人不备，偷走免疫力和健康。
小偷一号：二手烟—如果你的身边有人在那里吞云吐雾，被动地吸入二手烟会让你的肺癌感染率远远高于吸烟者本人。为了自己和他人的健康，要理直气壮地阻止身边的烟民抽烟。
小偷二号：拒绝运动—运动能增强细胞活力、加速血液循环、排出体内的废气和垃圾……好处实在太多，任何拒绝的理由和借口都不成立！
小偷三号：缺少友情—就像落单的人更容易下手一样，当“孤独精”更容易让你被疾病困扰。
据研究，有6个以上经常联系的好友，你的抵抗力会比一般人强4倍以上。
小偷四号：睡眠不足—缺觉会让你身体内外部的反应能力全面降低。
如果你每天只睡4个小时，则比那些睡7.5-8个小时的人多一倍的得病几率。
小偷五号：悲观主义—你经常抱怨这抱怨那吗？如果你常常嫌这嫌那、无论碰到什么事都往坏处想，看了《2012》后就开始计划逃亡或者干脆自暴自弃，那就会提前毁掉自己。
小偷六号：缺乏幽默感—笑一笑，十年少。开怀大笑可以降低体内的压力激素，一本笑话集、一部喜剧电影都能让你平衡身体的免疫力。
小偷七号：使用公用物品—公共场合的器具你用、我用、他也用，不少病菌就是通过这些器具传播的。随身带笔和用餐工具没有多少分量，却是杜绝病菌传播最基本和最有效的办法。
小偷八号：常吃抗生素—一直通过外界的药物对抗疾病，内部的免疫力得不到有效的发挥必定会下降。抗生素还会渐渐增加人体的耐药性，长此以往，就会导致更加严重的病症。
小偷九号：长期的压力累积—长期的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。极端的压力可以导致天然杀手细胞的减少和T细胞活力的降低，还能使增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量减少。
小偷十号：压抑情绪—从小我们就被教育碰到什么事情都要谦让，工作中面对客户、老板和同事，更要时刻注意控制自己的情绪。久而久之，遇到什么不快都习惯憋在心里，最后憋出病来。
其实大可不必，用更积极的态度去面对情绪的起伏能使身体得到类似适度运动后的良好反应。

健身缓解4类病症
鼻炎、咽喉炎、过敏和经常生病是免疫力失衡的四大典型表现。既然运动的好处那么多，缓解这些不适当然不在话下。

1.如果你有急、慢性鼻炎
鼻炎很容易与普通的伤风感冒混淆，有一个办法能够区分它们：如果你早上一起床就开始打喷嚏，并且已经持续一周以上，就一定是鼻炎。
急性鼻炎发病期，或者患慢性鼻炎的人有着健康人不能体会的痛苦—在工作学习方面，会因为鼻炎引起头痛、缺氧，造成工作效率低下。鼻炎所导致的其他并发症还有：睡眠呼吸暂停综合征和突发性的高血压、心脏病等。因此，对鼻炎千万不可掉以轻心。
编辑推荐：绵长呼吸操
练习绵长地呼吸能加强对外界的抵抗力。
首先，端坐在床上，左右脚掌相抵；双手手掌朝上放在膝盖上，挺直脊柱、打开肩膀；紧闭双唇，两排牙齿咬紧，舌尖抵住上腭。
排除杂念，从1默数到5，徐徐吸气；用相同的时间缓缓地将气吐出—一次吸气与吐气为一组，每次重复5组，早晚各5次。这样的呼吸运动能强化鼻子的功能，锻炼鼻子在不同环境中的应变能力。

 

2.如果你有“复杂性”咽喉炎
咽喉炎的发病大多是由于体内的环境发生改变—抵抗力下降，并打破有益菌群和有害菌群间的平衡而导致的。白领经常发作的咽喉炎除了上述的这一因素外，办公室内外温差大、室内空气质量差、应酬多等原因更会让咽喉炎的病情趋于复杂和多样化。
编辑推荐：舌根、咽喉齐运动
舌根运动法：
咽喉发病时，咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感，运动舌根有良好的疗效，要坚持早晚各做一次。
第一步：紧闭双唇，咬紧牙关。
第二步：将舌尖抵住门牙内部作为用力的支点，先正转18次，再反转18次。
第三步：将口中的津液分三次咽下。
咽喉按摩运动：
每天清晨，在双手的掌心滴上3-4滴风油精，按摩(顺时针方向)咽喉部位30次。
2-3个月后，咽喉炎的病情会大为好转。

3.如果你有“后天性”过敏疾病
肌肤忽然长出许多小红点，奇痒难当；早上起来就觉得眼睛发涩、发干；每次出去吃饭，别人没事自己却总是拉肚子……有过敏疾病的人变得越来越多—要知道，这可是属于家族遗传的先天性免疫缺陷病症。从发病的人群来看，女性又高于男性，25至40岁的白领女性正变成过敏类病症的高发人群。
编辑推荐：户外散步
过敏的成因有点像人在紧张时的警觉反应（它们都因为同一种激素引起），这些令人不快的压力情绪会将你的身体和残弱的免疫系统带到危险的境地。
散步能缓解紧张，对缓解过敏也很不错。
这一几乎可以在任何地方开展的运动，可以自我设定和调整速度，也可以选择独行或结伴而行，不受时间限制。保健专家建议：要想从这种锻炼中获得长期回报，每周应散步三次，每次持续20到30分钟，同时逐渐提高散步的速度、增加时间和频率。
坚持每天散步，过敏就会慢慢远离你。

 

4.如果你有小病症易发（多发）现象
如果你经常生病，却都是些小毛病，那么增加整体的免疫力是预防关键。相比其他运动，瑜伽被不少健康和运动专家推崇为最适合增加体质的运动。
编辑推荐：四步瑜伽法
第一步：包起头部—在开始前，将你的前额包起，变换姿势时，绷带会舒缓鼻塞和头部的紧张感。
第二步：站立前倾式—使头部和呼吸器官充满精力，帮助疏通鼻塞。两脚分开站立，与髋同宽，上臂放在身侧，保持2~5分钟。
第三步：“辅助版”桥式—打开胸腔，加快上身血液循环。用两个长形软垫或一张大毯子放在地上，将身
体完全放松躺在软垫（或毯子）上，将左右肩部依次抬起，保持10秒后再将它们归位，放松5分钟。
第四步：双腿靠墙立—使腹股沟充满活力，打开胸部，促进呼吸。离墙10~15厘米处放一个垫子，骨盆后部坐在上面，将腿抬起靠墙，将臀部慢慢移到垫子与墙之间的地上，展开双臂。■