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EQ高手的基本功夫，就是具备精确察觉自我情绪状态的能力。这个“自我察觉情绪”的能力，可一切EQ功力的基础。
在EQ方面，没有情绪自觉，就没有情绪管理。因此就请你一 起来扮演私家侦探，找出自己的真正情绪。
首先要运用的秘密武器，就是“自我对话”。对了，也就是跟自己来段真情告白，在大脑中自问自答。
情绪侦探的内心问话步骤包括：
我现在是怎么想的？（我有什么看法）
这个想法，让我产生什么情绪？
之前发生了什么事，让我有这种感觉？
我现在有的这个感觉，是真正的情绪吗？
还是有其他更重要的原因呢？
接着来做分解动作的演练喽。
我现在是怎么想的？
由于情绪源自于我们的想法，不同的想法，就会产生不同的情绪，所以首先要检查的就是脑中的念头。
例如，今早开会同事迟到了半小时，你可能会有的想法包括：
“搞什么东西，他怎么可以让我久等？”
“糟糕，他会不会出事了？”
“大概是塞车了，难免嘛，应该不是故意晚到的。”
“太好了，他不来我就有理由做自己的事了，反正我本来也不想开这个会！”
这个想法，让我产生什么情绪？
接着，请把脑中的想法，快速地跟以下的情绪形容词及想法相互对照，就能找出自
己感受到的情绪状态了。
*生气、愤怒（anger）：觉得“不合理”、“不应该”。例如：
“他不该让我久等。” “他这样对我很不合理。”
*悲伤、伤心、难过（sadness）：觉得“有所损失”，发生在自己失去原来拥有的
事物时的感觉，例如家人过世或者失去工作。
“我失去他（她、它）了。”
“没有他（她、它）的日子，让我觉得怅然若失，很不习惯。”
*沮丧、绝望（depression）：当伤心过了头，而失去了自信及对未来的期望时。例如：
“我根本就一无是处。”
“未来不会有什么起色的。”
*害怕、焦虑、担心（fear，anxiety）：认为自己或他人身处危险，对未来很没安全感。例如：
“他会不会出事了？”
“万一我生重病怎么办？”
“要是被裁员该如何是好？”
*挫折（frustration）：事情的发展不如预期理想。例如：
“怎么居然没达成业绩目标呢？”
“这竟然跟我想象的不一样！”
*愧疚（guilt）：答应要做却没做到，有对不起他人之感觉。例如：
“哎呀，我答应过要帮忙的，怎么会忘了？”
“我居然说话不算话，真愧对别人。”
*羞愧（shame）：自认违反了良心及道理原则。例如：
“我怎么能睁眼说瞎话骗人，真丢脸！”
*厌恶、不屑、讨厌（disgust）：强烈的不喜欢之感觉。例如：
“我真看不惯他老是拍经理的马屁！”
“那个客户总是拽得很，真令人讨厌。”
*快乐、高兴、满意（happiness）：事情的发展果如预期一般地好。例如：
“哈！果然如期交件了吧？！”
*惊讶（surprise）：事出意外的感觉。例如：
“同事他们怎么知道今天是我生日？”
之前发生了什么事，让我有这种感觉？
许多时候你会发现，现在的情绪状态其实是前面未处理完的情绪之副作用，所以精
明的情绪侦探一定会追根究底。例如仔细一想，刚才老板一进来就高分贝地表示我们这
组工作效率落后，吓得我一身冷汗，担心饭碗不保。接着同事久久不来，于是我就产生
了“他怎么可以让我久等”的火冒三丈之愤怒感觉。
我现在的这个感觉，是真正的情绪吗？还是有其他原因？
这么一想，喔，原来我的不爽其实是因为害怕丢了工作，同事的迟到无疑是雪上加
霜，让我更担心噩梦成真。这下就可以卸去情绪的伪装面具，不再模糊焦点，把同事当
成无辜受害者，而能面对自己真正的情绪状态。
于是乎前面的问题就有了正确的答案：“因为上司不满意我的工作表现，所以我担
心被炒鱿鱼，觉得很害怕。”
太棒了，经过这个完整的自我对话过程，您已经练就了EQ侦察的基本功夫，不但能
面对自己有着深刻的察觉及了解，并且更炫的是，你也有能力用精确而专业的情绪字眼
来描述自己的心情（而世界上没有什么事，比了解自己更令人振奋的！）。
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