作教师的都要保护嗓子哈

xbd0124 2011-09-22

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作教师的都要保护嗓子哈

来源：芦迪的日志

1.《如何保护嗓子》咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
	2.许多XX都有这毛病，我的嗓子也是如此。抄来几副方子供参考：无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。 1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。 2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。 3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。 4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。 5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。 6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。
		3.那就只好试试鸡蛋茶了—— 鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
		4.如何保护您的嗓子　　声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。　　一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。　　以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：一)　限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。二)　使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。三)　说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。四)　说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。五)　悄悄话是不正确的说话方式。六)　长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。七)　尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。八)　不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。九)　应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。十)　充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。十一)　适当之运动，常保持心情愉快与放松。十二)　感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。十三)　喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微缓解症状，不可过度依赖。
		5.那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议： 1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。 2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。 3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
		6.如何保护嗓子咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。摘自《东方茶网》

1. 1..坚持锻炼身体，使用正确方法坚持练声，循序渐进。
2.练声时，声音由小到大，从近到远。从弱到强，从低到高。避免一开始就大喊大叫，损伤声带。
3.注意劳逸结合，要有足够的睡眠时间。
4.生病时，暂时禁声，这时声带粘膜增厚，易产生病变。
s.变声期，妇女月经期，鼻、咽、声带充血，禁练。
6.尽量少食刺激性食物、烟、酒过量，咽干舌燥，过油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷热强刺激后嗓子也会病变。
7.每天坚持用淡盐水或用复方硼砂溶液漱口，可消除炎症保护嗓子。
8.蒸气吸入，用药或用茶水，效果都很好。
9.中药，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。西药可用杜灭芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓灵”系列药物。
10.保护嗓子和训练嗓子同等重要。

播音员、主持人要经常检查嗓子，有病及时就医、治疗。

转自<中央电视台>网站【北京市西城区棉花胡同幼儿园教师谢鸥】一天下来说话多了，嗓子就很疼，而且有时候会咳嗽，咳嗽个不停。【北京市西城区棉花胡同幼儿园教师刘霞】有的时候就是比较干渴，像厉害的时候就比较疼，咽唾液也挺困难的。【解说】像前面两位老师讲的这种情况，经专家诊断是属于慢性咽炎的症状。慢性咽炎是十分常见的一种疾病，在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高。【北京中医药大学教授聂惠民】教师呢，因为经常要上课，用嗓音时间长，容易疲劳，精神也容易紧张，再有呢，工作的环境又有粉尘的接触，所以对咽部都有刺激，因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的。【解说】许多老师一天课上下来，嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状，也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感，按照专家的意见，这些都是慢性咽炎的表现，应该及时治疗。【北京中医药大学教授聂惠民】有的老师的感觉是咽唾液的时候，感觉嗓子不舒服，而吃饭的时候没什么影响，也能咽的挺顺利，有的时候因为工作忙了，他就不去看了。在这种情况下，我们还是想提醒老师，只要你嗓子疼，有发痒、发堵、发胀这样的感觉的时候，应该及时地去看医生，及时地治疗，以免引起其它的疾病。【主持人】对于嗓子的自我保健，除了要注意合理的安排生活，注意休息外，最好不要吸烟、喝酒，还要防止粉尘等因素对咽部的刺激，另外，在饮食方面，我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激性的食物，而针对教师工作的特点，专家也提出了自己的看法。【北京中医药大学教授聂惠民】在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授，讲课的时候可以采取抑扬顿挫的声音，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生，另外也可以保护嗓音。下课之后，我想老师应该是避免高声畅谈，这样给嗓子一个充分休息的时间。【解说】而对于嗓子已经有了不舒服感觉的老师来说，他们会采取什么样的防治方法呢？【北京市西城区棉花胡同幼儿园教师刘霞】非常简单的一些方法，比如买一些菊花茶，或者买一些胖大海、麦冬泡水喝，反正就当饮品吧，经常沏一些，在工作当中喝一些。【主持人】像刘老师这样的做法究竟对不对呢？市场上的咽喉保健品又是片剂、又是冲剂，到底哪一种效果最好呢？专家认为，不同体质的人，应该选择不同的药物保健，也就是要对症下药，才能达到最好的效果。下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方。教师嗓子保健饮品之一玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。教师嗓子保健饮品之二玄参沙参金银花各3克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者教师嗓子保健饮品之三甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。【北京中医药大学教授聂惠民】除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分钟，课前课后及饭后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功效。
你有什么好的方法吗？

　变声期声带保养：

　　A 使用：正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。

　　B 保暖：避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外，适量参加一些体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，对声带的健康生长发育也大有好处。

　　C 锻炼：劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间。

　　健康饮食养声带：

　　原则：

　　一，不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带；

　　二，冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水；

　　三，严禁吸烟喝酒。烟酒中的有害物质对青少年的生长发育(包括声带的生长发育在内)是非常有害的；

　四，主食及副食都应以软质、精细食物为宜；

　　五，不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

　推荐套餐

　　(1)胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。

　　(2)B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。

怎样保护嗓子

梅兰芳

嗓音的基本训练有哪些主要部分
我在幼年时代，身体就很结实，因此嗓音也比较宽亮，本钱是相当充足的。我当年锻炼嗓子的方法和大家并没有两样，喊嗓、遛弯、吊嗓，都是非做不可的基本功夫。
喊嗓：每天清晨跟着师傅到树木茂盛、空气新鲜的地方去喊嗓，用噫、啊两个字练习闭口音、张嘴音，由低到高，大约二十遍左右，然后再提起嗓子念一段道白，自己觉得哪种音不够圆满就加工练习，春秋佳日适宜练工，严冬炎夏更为重要。内行常说：“夏练三伏，冬练三九”，就是要养成耐寒抗暑的习惯，因为我们职业演员，一年四季都要登台演唱，不经过严格锻炼，是难以战胜自然环境的。在朔风怒号的日子，当然不需要迎风喊嗓，而酷暑盛夏也可以乘早凉练习。总之，这种功夫要经常不断地坚持下去，使基础巩固深厚，才能耐久经用遛弯：遛弯的时候，要沉住气，缓步徐行，内行称走路为“百炼之祖”，这意思是说：什么功夫都打走路开始的，而且不必选择时间、地点，想到就能办，对于丹田、气海的培养，都有很大的帮助。古人常说：“读书养气。”演员的遛弯，也是属于艺术进修中一种养气的功课，我们内行是非常重视的。
吊嗓：我的习惯，中年以前，假使当晚有戏，下午必定吊几段，目的是试试嗓音，做一种练习，但不使过于吃力。近年则遇到演出的日子，只在起床后、洗漱毕，喊几声高音低音，再念几句道白就够了，上了岁数的人，要珍惜自己的精力，到了台上才能尽量发挥，不致感到竭蹶。我认为就是壮年人，在休息的日子，当然要坚持吊嗓，多吊几段也无妨，而当晚有戏，事先也不宜多唱。有些演员的习惯，在登台之前，整出的苦吊不已，如果不吊，就不放心，这种办法是不甚妥当的，因为我们的工作要养精蓄税到台上去表演给观众看，舞台是我们的战场，临阵磨枪会减弱我们的锐气，我们要有决心慢慢地改变这种习惯。
“倒仓”时期应该注意什么"“倒仓”时期应该注意什么"
每个人在生理上都有一个变嗓时期，戏曲界通称为“倒仓”，对戏曲演员是一个重要关头。这个时期各人的情况不同，有长有短，我在倒仓的时候就很短，并且也不甚显著就倒过来了。在倒仓时期，当然仍需练习吊嗓，登台表演，但不宜过于疲劳，使声带受伤，唱老生的在倒仓时，如果往高音勉强挣扎，还会变成左嗓，这些都是必须注意的。
日常生活中应该说注意些什么Pf
唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。食物当中，谷类、肉类、蔬菜都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西，要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，能够不动最好，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。我觉得含有维生素丙的果品如橘子等，对于嗓子很有益处。*
登台之前，不能吃得过饱，这是大家都知道的人，但也要灵活运用，譬如我今天唱《醉酒》，有许多下腰的身段，那就要少吃。假如是一出唱工戏，没有什么剧烈动作，吃个七分饱也没有什么关系。
我们住的房间，不宜太暖，如果温度过高，会把嗓子烤干。在寒冷季节，从外面走进温暖的化妆室，衣服不要脱得太快，这样很容易闪着的，离开化妆室，要护住喉部、肺部。
一个演员如果没有足够的睡眠，到了台上就不可能唱到酣畅淋漓，神完气足的程度，可是睡得过多，或者睡到距离出台的时间太近，也会造成嗓音发闷的现象。这些都需要每个人根据自己人的习惯来安排、掌握。
演员的修养，和保护嗓音也有关系。遇到不如意事，大发脾气，嗓子就会上火，气都浮在上面，虽有本领也唱不好了。我们必须养成一种全神贯注、心无二用的习惯。这样，不但能够保持嗓音的正常状态，而且也不会出错。k$qA
保养嗓子的方法，可以用下面几句来概括一下：
精神畅快，心气和平。
饮食有节，寒暖当心。
起居以时，劳逸均匀。
练嗓保嗓，都贵有恒。
由低到高，量力而行。
五音饱满，唱出剧情。
摘自《20世纪艺术大师随笔丛书·移步不换形》
梅兰芳百花文艺出版社 2000年1月第1版

保护嗓子莫让病从口入
　　冬季气候寒冷，空气干燥，人们常常感到嗓子不舒服。其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，冬季咽喉炎的发病率会增加。因此，冬季保护嗓子尤为重要。记者就此采访了西呼吸内科李志奎副教授。李教授认为，在增强保护意识、了解咽喉炎发病原因的前提下，要从注意保暖、忌辛辣戒烟酒等生活小事上做到防治咽喉炎，保护好嗓子。
　　增强咽喉保护意识
　　李教授强调，在冬季的感冒患者中，大约有15％的人治愈数月仍然咳嗽不止，严重的甚至声音嘶哑，其实他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉部黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人均可发病，有急性、慢性之分。急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病毒、流感病毒等侵袭鼻腔，继而咽喉部组织感染；慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染所致。
　　据介绍，咽喉炎的发病原因很多：吸烟多、饮酒频、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不当的饮食，都可能产生咽部炎症。李教授举例，平时大声吼喊导致声带及咽部充血，加之室外作业呼吸道受病菌侵犯，就会感到咽部不适、声音沙哑。还有的人在冬天为了发汗驱寒，经常吃羊肉、狗肉等食品，这些食物均属“发物”，易使人“上火”，患上咽喉炎。
　　保护嗓子从保暖做起
　　一些冬季易发病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎等呼吸疾病的发生，都与生活在不良环境中有关。咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。为此，专家建议：睡觉时房间内温度不要太冷；早晨起床要及时穿衣服；洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或骑车带上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。
　　另外，还要注意室内空气质量。冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通，使烟气散到室外；用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，夜间地面可稍洒些水，以保持空气湿润。
　　和辣椒烟酒说再见
　　想要有效预防咽喉炎，生活上也要注意忌口。首先要戒烟酒，由于烟酒既刺激咽喉又使机体功能受损，所以要坚决戒除。其次是忌辛辣食物，北方气候干燥，应该多吃些青菜、水果，多饮水。此外，锻炼身体，增强防御能力，不要过度疲劳或熬夜，尽量保证睡眠充足。避免生冷食品，多吃新鲜食物或含蛋白质多的食物，如鱼、牛奶、大豆等，都是保护嗓子的好办法。　本报记者　胡婕

怎样喊嗓练声(上)
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时代国粹—中国京剧网 (2004年11月09日)
　　第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：

　　(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。

　　其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。

　　(二)“深吸慢呼数字练习”

　我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：

　A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。

　B．“数枣”练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。

　C．“数葫芦”练习：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。

　数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。

　　(三)“深吸慢呼长音练习”

　经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。

　　(四)“托气断音练习”

　这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：

　A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。

　B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。

　C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。

　经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。

　第二阶段：气、声、字的练习

　戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。

　①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)

　　八一百一标一兵一奔—北一坡一
　　北一坡一炮一兵一并一排一跑—
　　炮一兵一怕一把一标一兵一碰一
　　标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

　②齿音练习(方法同上)

　四——是四，
　　十——是——十，
　　十四是——十四，
　　四十——是——四十，
　　不要把十四——说——四十，
　　也不要把四十——说——十四，

　 ③舌音练习(方法同上)

　六十六岁刘老六，推着六十，
　六只大油篓，
　六十六枝垂杨柳，
　拴着六十六只大马猴。

　④喉音练习(方法同上)

　山前有只虎，
　山下有只猴，
　虎撵猴，猴斗虎，
　虎撵不上猴，
　猴也斗不了虎。

　⑤舌音牙音练习(方法同上)

　街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

　⑥十三道辙字音练习

　风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)

　秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)

　俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)

　东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

　这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用有效。

怎样喊嗓练声(下)

时代国粹—中国京剧网 (2004年11月09日)
　　第三阶段：吟诗、吟唱练习

　把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润，高音坚韧"的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。

　①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，“口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯”；再如《挑华车》中岳飞的定场诗“明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙”。在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。

　②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)“杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。”再如阳平关》曹操(半吟念)“只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁”。直接吟唱如《秦琼卖马》“好汉英雄困天堂，不知何日回故乡”，再如《清风亭》“年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代”，“听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱”。

　 ③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》“天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉”等。再如念现代戏一些经典道白，“久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心”，“千枝万叶一条根，都是受苦人”等，都是喊嗓练声的好素材。传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。

　第四阶段：弧形气声练习

　这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条／型，抛物线，拉回来，再抛出去。

　如武生：啊／咳／

　老生：马／来／

　花脸：酒／喔啊＼来／

　丑：啊／哈／

　青衣：苦／哇／

　容⌒禀／

　这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出“岔音”，“转”或“呲花”。一般要领是：运好气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。

　　第五阶段：爬音阶及高难音练习

　“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣……，凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。”这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。

说话声音好听，也是人们追求美的一个重要方面。常言道，闻声如见人，一个甜美圆润或浑厚而富有磁性的声音，会给人留下美好的回味和遐想，而声音的美，有其先天声带发育的条件，也有后天保养的原因，事实上，后天保养与嗓音有密切的关系，欲获得美好的声音应从以下两方面对嗓子进行保养。

　　饮食上的保健。对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

　　生活习惯上的保健。　人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。　坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。

　　需要人们注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医生。

吃什么对嗓子好，如何保护嗓子呢

方法一：在早上空腹喝半杯或一杯用槐花蜜冲的水。我教你怎么做：先向杯子里挖一大勺槐花蜜，再把水接满一杯，搅匀，就可以喝了。记住，一定要空腹。
我给你配个单子：1瓶槐花蜜。
注：其实什么蜂蜜都行，槐花蜜最有效。

方法二：如果只是平时对嗓子的保养的话，建议冰糖炖雪梨不错！平时妈妈也是这样给我做着吃的，对嗓子和肺都好！做法好像是把雪梨里面的东西淘空，然后把冰糖放进去炖就好了。火候嘛，不要太快就行。

方法三：菊花、胖大海加蜂密（胖大海是中药，带有药性，如果不是嗓子不舒服，不能多喝胖大海。建议日常服用β（贝塔）胡萝卜素。）

1）供给充足的热量：从劳动强度看，教师、播音员和歌唱家属于轻体力劳动，但他们在工作时需要精神高度集中，心理符合较重，热量消耗比较大，故这类职业的人每天热能供给应高于轻体力劳动者的标准，男性每天不应少于2600~3000千卡。女性供给2400-2800千卡。碳水化合物的供应要充足，应占总热量的60%，因为碳水化合物是维持神经细胞正常功能和保持正常生理活动的主要能源，另外，糖原的充足，有助于应激和预防疲劳。

2）供给充足的维生素：对于用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A鼻烟喉部易发干、发炎；B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻黏膜出血和声带无力。

3）多选有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益处的食物有苹果、梨、橘子、罗汉果、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜~~

老师如何保护嗓子和科学练声

　　开学一周了,老师如何保护嗓子成了众多老师的一个共同话题,保护嗓子吃什么?怎么结合饮食及平时讲课使用嗓子来有效保护嗓子呢?下面跟大家来分享一下科学的练声方法。
这里所讲的内容包括科学练声和嗓音保护法两个部分，主要以练声法为主。对于以嗓音为表现手段的艺术大家是很熟悉的，每个人都可以说出几种来，我以为可以大体归纳为两类：一类是唱的艺术，一类是说的艺术。他们在声音运用和情感表达方面，尽管有不少共同之处，但是他们各自的特点、要求又是那样的鲜明具体，不容忽略，我这里所要讲的全部内容仅限定于说的艺术，也就是有声语言艺术这个范畴，适用于从事播音、朗诵、演讲的专业人员和爱好者，也适用于广大教师。下面我就先谈谈练声法的问题。

练声是运用系统的方法和材料对具有一定先天条件的人开发发声器官潜在能力，以适应特定艺术要求的声音训练过程。科学的练声过程是理论与实践、方法与效果高度统一的过程。如果提到检验标准我觉得可以概括成这样几点：

1、发声者是否获得了稳定的心理状态，具有较强的精神控制能力。

2、发声者是否建立了较坚实的发声基础。具备了对发声器官的主动支配能力。

3、声音的表现力是否得以丰富和提高，达到与表情统一的境界。

4、练声前存在的问题是否得到纠正。

关于发声训练的原则是每一个练声者必须首先注意的。训练的原则包括：

1、练声要在具有一定理论知识的基础上进行。也就是说要用理论去探索实践。

2、要结合练声者的具体发声条件。

3、结合有声语言艺术和普通话语音特点和规律，要强调以字带声，不能因声废字。

4、训练的幅度要大于使用幅度。

5、训练中要作到状态积极，量力而行，循序渐进。

除此，也是很重要的一点，就是要把基本功训练和实际运用紧密地联系起来，要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇。

首先是练声的时间和地点问题。时间和地点在一定程度上影响练声的效果。因此呢？有必要在此作一个简要的说明。

一般都认为早晨练声比较好，实际上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系。什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排的一部分，天天去练不间断就可以了。如果在睡眠过后练声，需要注意到，要通过一些轻缓的运动，先把身体活动开，特别是要使在大脑由抑制转为兴奋状态。关于练声时间的长短，应该根据嗓子的承受能力和练声效果来定，对于初学者来说，时间宜短，比如说每次练习15－20分钟就可以了。次数宜多，每天练上3－4次为好。逐渐的随着嗓子承受能力的提高，可以逐步加长时间，减少次数。另外，每次练声不必强求时间划一，也就是说，不用我每次都40分钟或者30分钟，这里跟什么有关系呢？和感觉有关系，感觉比较好的时候，效果明显的时候，时间可以适当地延长，相反呢？感觉不好，一时不见效果的时候，就可以停下来另辟时间再练，这样作是有一定道理的，这样作有助于稳定练声时的心态，对提高练声效果是有积极意义的。

关于练声的地点，我觉得应该选择嗓音比较小，混响短，也就是没有明显回音的地方，比如：田野、河边、播音室等等。在这些地方练声都是可以的，由于发声环境影响听觉反馈，所以最好不要频繁的更换练声地点，天气不好，气温比较低的时候应该选择在适当的室内场地练声。

练声的基本内容应该包括：常规练习和特殊练习两个部分。

1所谓常规练习就是每天都要进行的针对发声各方面能力的发展所编排的练习。

2所谓特殊练习是针对发声过程当中所存在的各种问题所进行的练习。

这里应该说明的是为了照顾大多数，我这里所讲的只是基本内容，而不是专业人员所需要的全部。这里所涉及的练声方法都是在没有老师面对面指导的情况下，可以自己练的方法。

下面我就来谈谈练声的具体内容。

我把它分成4节来讲：

第一节：锻炼腹肌、膈肌和咽壁。

第二节：磨练口齿。

第三节：改善音色。

第四节：扩展音域和调节响度。

第一节　　锻炼腹肌、膈肌和咽壁

锻炼腹肌、膈肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通。

具体锻炼要领的方法是这样的：

首先是膈肌咽壁的锻炼。可以发“嘿”音合并进行。就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。具体的作法是：第一步，深吸气以后用这口气发出二、三个扎实的“嘿”音。不断重复，坚持数日。我作一下，深吸一口气，发出二、三个扎实的“嘿”音：“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，这是第一步，在作好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹了七、八次，这里需要注意在弹了的过程当中，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。我作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，这样来作。第三步，第二步练习坚持数日以后就会获得自动进气的感觉，这以后要由慢到快，稳健轻巧的弹发“嘿”音。最后达到要慢就慢，要快就快的的程度，我来作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）；再作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）。第四步，在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习，比如说虚实的变化就是一种音色的练习，我作一下，“嘿嘿嘿嘿（虚）嘿嘿嘿嘿（实）嘿嘿嘿嘿（虚）。改变音高的的练习，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由高到低），这里面我们应该注意到共鸣的调整。在开始做这个练习的一段时间里头，可能会感到，下肋、膈肌和腹部的动作不能够协调一致，也会感觉到动作和声音不同步，练习的时间长，还会感觉到腰酸腹痛。但是这些都是正常现象。如果能够按照上述的要求，坚持练习，就能获得动作与声音的和谐与统一，膈肌的力量和灵活程度也会在练习当中得到明显的提高。咽壁的力量和灵活程度也会在练习当中得到提高。这个练习还有协调气息和声带状态的作用，中老年人可以用这个方法解决塌中声衰的问题。“嘿”音发好以后，还可以做其它练习，比如说，我们还可以交替发出“衣”音和“啊”音，或者发出“哈”音，我作一下，先是交替发出“衣”音和“啊”音，“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”（由高到低）；“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”（由快到慢），“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”交替的发出“衣”音和“啊”音。如果我们结合自己存在的问题，来调换其它的音来练，也是可以的。在比如说，缺少胸腔共鸣，那么，就可以练“哈”这个音，我们可以把手放在胸口来体会一下来发“哈”音，看胸部是不是产生了震动，如果有了震动的话，那么证明你就有了胸腔共鸣，在你使用的时候要注意到你发“哈”的时候是一种什么感觉，把它具体运用到你的播音、演讲、朗诵当中去，运用到你的讲课当中去，你就会感觉到有力，而声音比较好，我来作一下，手放在胸部：“哈哈哈哈┄┄”体会一下胸部振动了没有。“哈哈哈哈哈哈┄┄”（由快到慢），这就有一些震动，在你用的时候，就要把这种感觉运用上，把这种声音效果用上。

这是关于膈肌和咽壁的锻炼，我们是合并进行的，这样的练习。

第二点，关于腹肌的练习，实际上，关于腹肌的练习，我们都是很熟悉的，比如说，做仰卧起坐，具体动作是这样的：平卧，平卧在床上，双手放在头的枕部，慢慢的坐起，来锻炼腹肌，从能力上讲应该能够达到连续做25－30次这样的能力，那么就有声音训练的基础，也就是说，你腹肌的力量也就够了。

刚才讲的是第一节，锻炼膈肌、腹肌和咽壁。

第二节　　磨练口齿

磨练口齿可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和灵活度。使吐字准确清晰。磨练口齿还可以协调自身的关系，使他们和谐统一，关于磨练口齿的具体要领和方法我把它们归纳为三个方面，也就是：

1、口部操练习；

2、音、字、词练习；

3、绕口练习；

大家应该注意到我所讲的具体内容以及他们先后的顺序。

首先，是口部操练习。做口部的目的是为排除语音负担来提高咬字器官的力度和灵活度。流传的口操是很多的。下面我向大家介绍几节比较实用的口部操，首先是唇部操：(也就是唇的练习)

1、唇部操有这样几节：

第一节是“喷”，双唇紧闭，阻住气流，突然放开，发出“p”音，我作一下：“p、p、p”，注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央1/3，“p、p”。

第二节是“咧”，顾名思义，我们先把双唇噘起来，然后向嘴角用力，向两边伸展，这就是我们平常所说的“咧”，这样反复进行。这节听不到声音的，我只解释一下。

第三节是“撇”，先把双唇噘起来，然后向左歪，然后再向右歪，交替进行。

第四节是“绕”，双唇紧闭，噘起，然后向左转3600，现向右转3600，这样交替进行。这时里应该注意到，向左转多少圈，向右也要转多少圈，这是绕。

上面四节是唇的练习，下面我再讲舌的练习。

2、舌的练习有这样几节：

第一节是“伸”，把口开大，提全，要感觉鼻孔略张一些，然后努力的把舌头向外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后再往回缩，缩到最大的程度。这样反复来做，这是第一节。

第二节是“刮”，大家注意听，“刮”是怎么“刮”，舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，这样反复进行。这是第二节，

第三节是“捣”，捣乱的捣，我都把它概括成一个字，这样大家好记。怎么捣呢，就是把一个象枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖（两头）正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作，使它翻转起来，这样反复进行，这是捣。这是第三节。

第四节是“弹”，先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，阻住气流，阻住呼出的气流，然后突然打开，爆发出“t”音，反复进行。我来作一下，大家听到这个声音大概也就可以体会出来，我是在怎么样来作的，“t、t、t、”，这里应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出“t、t”，越有力越好，爆发出这个“t”音来，这样反复进行，这是第四节。

第五节是“顶”，先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行。左边一下，右边一下，左边一下，右边一下。这是第五节。

第六节是“转”，闭唇，把舌尖伸到口腔前厅，也就是把舌尖伸到这个齿唇的中央，先向顺时针方向环绕3600，然后再按逆时针方向环绕3600，这样交替进行，这是第六节。

第七节是“立”，先把舌头自然放在下齿槽当中，然后向左向右来回的翻立，这可能一时作不出来，但是你坚持做，再想着怎么做，这样的话，过一段时间你就人会了，实际上这节还是挺重要的，它是为了锻炼舌头力量左右平衡，所以这节还是挺重要的。先把舌头自然地平放在下齿槽当中，也就是很自然地放到那儿，然后，向左翻立起来，倒换过来，再向右翻立起来，这样来回交替进行。这几节是舌部操。

再有一节，是“颊”部操。颊部的锻炼也是很重要的，如果颊部肌肉没有力量，那么咬字就很含混，字音的清晰度就受影响，这一部分往往也是人们不注意的，实际上它非常重要，这里只有一节就是“咬”。

怎么咬，嘴角咧开，缩舌，用力来做咀嚼动作，用力来做咀嚼动作。

用力来做咀嚼动作，大家注意，嘴角先咧开，然后缩舌，用力来做咀嚼运动，象嚼胶母糖一样，用力嚼咬，这一节叫作咬，这一节很重要。每次作口部操的时候，应该多做一些，刚才向大家介绍了口部操，下面再说一说音、字、词的练习，音、字、词的发音练习。

在这个步骤当中作这个练习，它的目的是为了取得和稳定音准，它要在具备语音知识的基础上进行，这里由于时间的限制，标准语音的发音要领我就不讲了，而是着重来讲一讲练习材料的组织和练习的步骤问题，我们应该衣照21个声母、39个韵母的拼合关系和四声的变化来组织练习材料，这个练习材料它应该是全面的、细致的，不应该是举例式的。怎么叫举例式的呢？就是比如说，一个音下面我练习5个字，5个词，实际上它的拼合关系，由于它的拼合关系，它会有多少个音出现不去管它，那么这就是举例式的。如果使用这种举例练习材料往往达不到练习的目的，所以我们一定要注意到这种练习材料，它是根据拼合关系来的，而这里头不仅是声母韵母的关系，还要加上四声的变化，这样组织的练习材料也就是说它应该是全面的细致的，而且在练习过程当中要把声韵之间分别作为侧重点，逐步来展开。

首先我说一下声母练习。应该衣照声母的序列，先按照声母的发音部位和方法读准它的呼读音。这是第一步。

然后呢，读和它有拼合关系的不同韵母拼合成的音节。然后呢，读和它有拼合关系的不同韵母拼合成的音节。

最后再读这些音节组成的词。我举几个例子，大家就清楚了。

比如，声母b的练习，首先要发准它的呼读音。这是双唇阻，不送气的涩音，应该是这样的：

b、b、b（波）

然后再读音节：八、白、保、辟、兵；

最后再读这些音节组成的词：本部、辨别、标兵、壁报、病变、白布、表白。

我想这样一说大家也就清楚了，练习材料应该是怎么样进行组织，比如：m，m双唇阻鼻音。

字：妈、买、毛、米、庙；

词：埋没、麻木、米面、明媚、盲目；

L：舌尖中阻边音，拉、来、林、楼、伦、理论、料理、来临、立律、嘹亮；

这个声音练习还可以参照字典词典中的音节去表，我这里不可能把所有的都给大家发一遍，时间不允许。

下面我再给大家说一下韵母练习，韵母练习也是这样，衣照单韵母、复韵母、鼻韵母的序列，先把韵母读准，然后读和它有拼合关系的，不同声母拼合成的音节，最后再读这些音节所组成的词，这个意思是和声母练习材料组织的意思是一样的。比如说：啊、八、打、马、拿、洒、发达、沙发、喇叭、哈达。复韵母再举一个例子，这里应注意音素结合的关系，唇舌实际上都存在着一个动程，象腰、标、飘、渺、跳、笑、逍遥、巧妙、疗效、吊桥。鼻韵母的练习，要分清先后，注意韵头韵复一般来说是不能鼻化的，它这里有一个自然的过渡，举一个例子：秧、娘、粮、想、央、抢、响亮、湘江、想象、象样、，这是关于韵母的练习。

下面再说一下声调的练习。声调练习要在明确普通话四声调值的前提下来进行。用5度标记法标记的四声的调值是这样的：

阴平为55、阳平为35、上声为214、去声为51。

举个例子，妈、床、马、骂。

声调练习要先进行同声韵的四声练习，也就是单音节的练习：妈、床、马、骂。再如：搭、答、打、大。

而后，再进行双音节多音节的组合练习。我们着重说一个双音节组合练习，双音节组合练习的材料应该由4种声调排列组合而成的。这里头一共包括有阴平、阳平、上声、去声，分别起头的16种样式。比如：以阴平起头的四种样式，首先是阴阴相连：播音、工兵；阴阳相连：资源、鲜明；阴上相连：发展、充满；阴去相连：播送、音乐；其它12种可以以此类推。多音节组合练习的材料以常见的4音节成语为主，这样比较方便实用，衣照阴阳上去的声调顺序，4音节成语可以分为三种组合形式，这样我们再逐步练习，可以先练顺序组合的练习，比如：兵强马壮，这就是阴阳上去，兵强马壮，风云变换、山穷水尽、身强体壮等等；再练逆序组合的，比如：逆水行舟、妙手回春、万古常青、四海为家等等；最后红交错组合的，也就是没有规律组合的。

在进行双音节多音节组合练习的时候，最好每个词读两遍，第一遍是单字慢读，就是所谓的夸张练习，声调不准的人，还可以用手指按5度标记法所标明的调值笔划着发音。比如：兵强马壮；这是第一遍，第二遍是组词快读，兵强马壮；快读的时间要注意到音变的问题，比如说，上上相连，前一个音节，就要变成211有调值，感想，这是作单音节的发音，那么组词快读呢，就变成了感想，以上讲的是以取得音准为目的的发声练习，虽然从练习材料表面上看，有所重复，但是由于在声韵调三方而有所侧重，个人身上存在的发音所反而会突出的显现出来，并且能为集中精力逐个突破。

下面讲这节的最后一个问题。也就三，绕口练习。这是一项在声韵调准确的基础上进行的发音强化训练，在练习的时候要注意到以下几点：一是要强急所难，也就是说，把握不好的段子要多练勤练；二是要由慢到快，慢或者快都要吐字清晰；三是要结合用气，做到开口前，气息下沉，喉部放松，运行当中补气自如；四是要做到快而不乱，把握节奏，内容清楚。绕口练习不是耍咀皮子，所以要注意到前面我所谈到的几点要求，我给大家示范一下：比如，我们拿“八百标兵奔北坡”这个段子来练习，先慢读，把它读好，“八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。”这是练习唇力的段子，双唇用力时，要以上唇为主，并且要注意到把力量集中到中央的三分之一，不要满口用力，不是“八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，大家听，声音就散了，而是要“八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，先慢，然后逐渐加快，要注意自己的能力，不要还没学会走呢，就跑起来了，“八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，这个练好了，再加快一点，“八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，就是这样一个意思，这里绕口练习，主要是要注意到刚才我所说的几点，按照这个去练，就可以练好，就达到练的目的。

教师的喉咙怎么保护?下面咽喉网给大家总结优秀的护咽知识.

一名在职教员每天要上课三至六节课，常常大量讲话，经年累月，很少有声带不损伤的。假如再加上抽烟、环境净化等要素，状况就更严重了。而教师的职业靠喉咙来执行教职，应小心维护喉咙，才不致形成损伤。
是暑假后的开学时间了,很多老师在上完一两天课就觉得嗓子痛,喉咙不舒服,如何保护喉咙也是摆在大部分老师生活中最重要的一个问题.对于这些问题在职教师的喉咙怎么保护?下面咽喉网编辑跟老师们一起来分享一下一些经验.

咽喉网提醒教师喉咙保护要多管齐下：

一、养成良好的发音习气

抓紧肩膀、留意呼吸的形态，以最合适本人的频率来讲话。

二、改动教学办法

１．说话速度慢些：一方面可加重发声器官的运用量，另一方面给学生边听边考虑的时机，专家说每分钟约100-150字左右最合适。

２．不要呼啸先生，低音量或成心大笑，则是种错误用法。

３．上课采互动方式，以先生为主，教师为辅导、综合整理来协助先生学习。

４．以轻松心境，愉快教学，运用班级运营无效方式及良好教学技巧。

５．多运用媒体辅佐教学。

６．肢体举措练习、培育。

三、发音器官的调适

１．说话一段工夫必需休息，是团体体质而言，通常延续说话约15-20分钟，要休息几分钟（让先生发言或练习）互为运用。

２．下课时最好不说话为佳，因下课时环境较吵闹，且先生也不易集中肉体听讲。

３．每天让发音器官有充沛休息。

四、医治办法

１．常吃些滋养喉咙的食品

水果如杨桃、梨等

中药有胖大海、左手香、宋陈皮（喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏叶泡冰糖等，每天晚上、上课时饮）

２．上课时不时备用温开水以润喉，常常以盐水漱口。下课时因吸入多量粉笔灰尘，要力行漱口。

３．防止感冒，有病痛立刻求治。

４．课堂上，有必要可运用扩音器。

５．饭后腹部压力大，呼吸作用难以运作，不宜多发音。

６．生活要有规律，防止熬夜，方能坚持声响的完满。

７．运动及运动医治。

教你一个绝招：找学校音乐教师教你正确发音的办法，讲课时是用肚子运气发音，而不是用喉咙鼎力喊发音的，这样出来声响会控制得很好（能够隔壁教室也能听到你讲课^_^），而且不会伤到声带（伤声带是刚参与任务教员的通病，严重的还会形成声带永世性失声，得失相当），又不那么容易得咽喉炎。你看有几个音乐教师会伤声带和得咽喉炎的？

还有：

1、讲课的艺术：不要一味给先生灌，光你本人在讲，课堂效果不好而且声带容易疲劳。45分钟工夫里除了温习小结外还要布置一定工夫发问先生，可以让先生的脑子动起来多考虑成绩，又可以很好的控制课堂纪律和氛围，效果很好，同时，关于实际课多的教师，这样做也可以让嗓子失掉适当的休息。

2、平常要戒口，多喝多吃清凉的饮料食品，少吃辛辣的东西。建议平常用金壶春茶叶或胖大海泡茶喝，效果不错。

3、万一真的声带失声，建议你尽量少说话，每日含两颗“浊音丸”，含一个星期，效果很好，“浊音丸”各大药店有卖的；留意保暖，避免感冒，感冒也容易影响到喉咙；平常下班工夫常备一些“西瓜霜”、“金嗓子”等喉片，有空就含一颗。

石斛煮水喝,西医泰斗刘渡舟曾用此法教给宋世雄,听说效果很好.但需煮的工夫长一些,并要多泡一阵,书店有卖<<石斛>>的引见,可细看看.

无论何种缘由惹起的声响嘶哑，其共同的特点都伴有声带及四周组织的充血、肿痛，下列办法疗效较佳。

1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可恶化。

2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后常常饮入。

4．风油精吸人。将风油精倒在干净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

3.那就只好试试鸡蛋茶了——

鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）

取新颖鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

以下是一些日常生活上维护嗓音的妙方：

一) 限制任务之外的说话工夫，增加不用要的长工夫聊天或打电话。

二) 运用适当的音量说话，善用麦克风以应付缺乏之音量。

三) 说话速度要慢，说话之间要常进展吸气，一句话不要拉的太长。

四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

五) 悄然话是不正确的说话方式。

六) 长工夫讲话时，应多喝温开水坚持咽喉潮湿。

七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

九) 应防止用力清喉咙、咳嗽等举措。

十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。

十一) 适当之运动，常坚持心境愉快与抓紧。

十二) 感冒时应尽量增加说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海

那么如何维护嗓子呢？咽喉网提出了如下建议：

1、少量喝水，防止饮用酒精和咖啡。坚持体内水的均衡可以充沛地滋养声带。

2、不要吸烟，即便是主动吸烟也应该防止，由于吸烟可以分明添加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在喧闹的区域高声讲话。假如觉得嗓子发干或许说话嘶哑，那就中止讲话。讲话的声响要坚持正常，不要过高或过低，低声讲话关于维护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。由于当您作这种举措的时分，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。假如您觉得喉咙舒服，那么就小口地饮水或是吞咽。但假如您必需不停地清嗓子，那就去找医生反省一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作祟。

5、当您由于感冒或许感染而嗓音嘶哑的时分，尽量不要讲话。

如何维护嗓子?

咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要留意维护嗓子，尤其是教员、演员、播送员，更要留意。

首先要留意坚持室外活动，以加强肌体对疾病的进攻才能，防止咽炎、喉炎的发作。

其次是养成咽喉部卫生习气。饭前饭后要作咽部清水含漱，平常多喝茶，坚持咽部清洁。抽烟、喝酒要过度，否则会安慰咽喉部组强而发生慢性炎症。

假如嗓子发作不适、刺痒、枯燥或有炙烤感，可采用热熏气疗法。办法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适景象消逝。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有能够还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

教员嗓子保健饮品之一

玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有大便枯燥者。

教员嗓子保健饮品之二

玄参沙参金银花各3克制法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者

教员嗓子保健饮品之三

甘草2克桔梗3克金银花5克制法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的办法，就是漱口的药。咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克制法：放入水中小火煎煮 5-6 分钟，课前课后及饭后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功用。

利用教学扩音器减轻上课嗓子的压力也是非常有帮助的,老师们可以自己配一台教学扩音器,上课的时候适当的使用扩音器增大声音,可以省很多力气的同时就能保护好自己的咽喉,是很利于缓解嗓子疼痛的

养护咽喉可以常吃哪些食物？

　　经常食用清凉多汁的蔬菜水果对咽喉的保养有利。

　　1、黄瓜汁：用黄瓜一条，粉碎绞汁，再加少许凉开水及白糖，饮用，有清热润喉利咽作用，适用于风热型咽干喉痒等。黄瓜洗净，生食细嚼亦可。

　　2、梨汁：将梨去皮核，粉碎绞汁，加入少许水及蜂蜜，饮用，有润喉止痒作用，适用于阴虚型咽干喉痒。

　　3、食荸荠法：鲜荸荠洗净，去皮，细嚼生食，有利咽消炎作用，适用于急慢性咽炎。

　　4、鲜藕绿豆粥：用鲜藕、绿豆、大米共煮粥，加冰糖少许，食用，有解暑利咽作用，适用于咽喉炎。

　　5、生食萝卜：可食用生萝卜适量，也有润喉清咽的作用。

养护咽喉的偏方验方

　　胖大海饮，胖大海3～5枚，用开水泡至10分钟，加入适量白糖或蜂蜜调味，频频饮用。有清宣肺气、清肠通便、防治咽喉疾病的作用，适用于咽喉肿痛、声音嘶哑等。

　　藏青果饮，藏青果5～10枚，水煎半小时，加冰糖或蜂蜜适量，做饮料服。有利咽开音、润喉止咳的作用，适用于咽喉干痒、声哑失音等。

　　罗汉果茶，罗汉果味清甜、甘凉，用罗汉果2～3枚，切成薄片，开水泡服。有清肺利咽，润喉止痒，保护嗓音的作用，适用于教师、演员、播音员等用嗓音较多的人，并能治疗咽喉痛痒之咽喉炎。

老师如何预防和治疗咽喉痛?

咽喉痛的食疗方法
咽喉是指舌根后喉腔最宽处，是口腔与气管、食管之间的通道，全身有许多经脉循行或贯串于此。当伤风、感冒、麻疹、急慢性咽炎和喉炎、扁桃体炎等都可以出现咽喉疼痛。此外，气候干燥、喝水少、过度疲劳或某些物质过敏，也可以发生一时性划永久性咽喉疼痛。中医认为，长期烟酒过度，肺阴虚生内热；或肾阴虚生火；或风热、热毒等也能发生咽喉疼痛。有咽喉疼痛的可适当选以下食疗方法：
1、滋阴清热饮：
每次用天冬12克、麦冬12克、桔梗9克、山豆根6克、岗梅30克、甘草6克、水煎服，每天1剂。有滋阴清热、解毒利咽之功效。适用于治疗咽喉肿痛、急性咽喉炎和扁桃体炎等。

2、罗汉果利梅煎
用雪梨1个或雪梨干30克、罗汉果半个、岗梅20克，水煎服或代茶水饮，每天1剂。有滋阴清热、解毒的功效。可治疗急慢性咽炎。

3、银耳沙参鸡蛋饮
每次用银耳10克、北沙参10克、水煎取汁，然后打入鸡蛋1~2个，蛋熟后加适量冰糖服用。有养阴清热、润肺等功效。适用于治疗阴虚肺燥引起一咽干喉痛、口渴等症。

4、沙参玉竹麦冬煎
每次用沙参15克、玉竹10克、麦冬10克、天花粉3克、地骨皮6克、水前服，每天1剂。对恢复声带疲劳，防治嘎哑有很好效果；对病后咳嗽，阴虚发热不退等也有效。教师、歌唱人员及夜班者可代茶饮。

5、乌梅饮
每次用乌梅5枚，打烂，放杯内，开水适量浸泡15分钟，去渣，慢慢含咽，每天一次。有敛阴生津等功效。适用于治疗慢性咽喉痛及声音沙哑等症。

6、花生汤
每次用花生仁100克，去衣，加水适量煮熟，调味连汤食用，每天1次。有舒脾润肺等功效。适用于慢性咽喉痛声音沙哑者服用。