人们在寻求健康的不断努力中，往往过多地依赖于医生、药物和医疗设施，却忽视了人体自身的调节作用。而《健康312经络锻炼法》恰恰是让你转变思想观念，重新认识人体潜能，教你使用人体经络，唤起你的自我健康恢复系统，让你变被动健康为主动健康，使你多年的慢性病得到康复的自我健康保健法。去年看了这本书，由于该书是由80多岁的中国科学院物理研究所研究员、北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授、美国国际针灸医学院教授祝总骧所著，让人信服，同时这本书教给大家的“312”经络锻炼法”简便易行，便实践了一年时间，从去年三月初到现在两次体检的对比结果看，的确效果明显。现择其要推荐给大家：
祝总骧教授发明的“312经络锻炼法”属于替代医学的范畴。替代医学的理论基础是中国传统中医药学的核心理论——经络学。经络学是2500年前中国先哲最伟大的发明创造之一，是指导针灸、推拿、气功和中医各科的理论核心。根据经络学说，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，经络失控是疾病形成的原因，而疾病的痊愈则是经络发挥了调整作用的结果。因此，经络就是人体的医疗保健系统。祝总骧教授从事医学教学研究以及普及工作已经有50多年，在上世纪50年代—60年代，祝教授在中国协和医科大学从事心脏病和高血压病的发病原理的研究，1973年被调往中国科学院生物物理研究所经络研究组工作，开始进行经络研究。在30年的研究中，他用现代生物物理学手段证实了中医古典针灸铜人上所刻画的14条经脉线是科学的，定位是准确的。同时发表论文100多篇，写成专著《针灸经络生物物理学——中国第一大发明的科学验证》一书。他在研究过程中，根据经络理论，发明了简单易学的锻炼健身方法——“312”经络健身锻炼法。这套健身方法，因为便于大众掌握，健身效果明显，被国家体育总局推荐为科学健身方法。“312经络锻炼法”之所以深受中老年朋友的喜爱，是因为它确有显著的防病治病效果。尤其对许多中老年常见慢性病如高血压、冠心病、糖尿病、骨关节病、肥胖症、神经衰弱 失眠、前列腺肥大、各种疼痛症、支气管哮喘 、慢性支气管炎、支气管扩张、胃溃疡、慢性胃炎、便秘等通过312经络锻炼法得到治愈，自1990年向全社会推广以来，国内外至少有500万人学习这种锻炼方法。习练者遍布全国各地及东南亚。
一、“312经络锻炼法“中“312”的含义
“312”经络锻炼法中的“3”指的是三个穴位，即合谷穴、内关穴、足三里穴。
“312”经络锻炼法中的“1”是指一种腹式呼吸的方法。
“312”经络锻炼法中的“2”是指两条腿，即以两条腿为基础的体育锻炼。
中医有“痛则不通，通则不痛”的理论。“312”经络锻炼法就是通过自我锻炼，使全身的气血畅通，达到活跃经脉，保健强身的目的。
1、按摩合谷穴
第一、 把左手前臂举起，虎口撑开，四指并拢。虎口处有一条线。
第二、 把右手举起，在大拇指可以看到指横纹。
第三、 把右手的指横纹，对准左手的虎口这条线，然后大拇指弯曲，大拇指指尖所指的那个地方，就是你左手的合谷穴。
第四、把右手的大拇指指尖固定在那个合谷穴上，用大拇指垂直往下按，做压紧松开再压紧再松开的按压，按压的力量要慢慢加强，穴位下面应出現酸，麻，胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”現象为最好。在按压穴位时呼气并收缩腹肌。按压的频率约为每２秒钟１次，左右手每次最少30下， 一天至少按摩2次。
合谷穴，是人体大肠经上的重要穴位，对于大肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效，如头疼、发热、牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病痛。
2、按摩内关穴
第一、伸出左手，手掌和手腕之间，有一条横线叫腕横纹
第二、举起右手，三个手指并拢，把无名指放在左手的腕横纹上。右手食指弯曲放在手腕两根筋之间，即为内关穴，也就是你左手的内关穴。
第三， 在按摩的时候，就是大拇指垂直往下按，左手腕向内弯 曲，一上一下做一紧一按一揉一松的按压，按压的力量要慢慢加强，以指尖有节奏地进行按压。按摩以产生 酸，麻，胀的感觉为最好。在按揉穴道时呼气并收缩腹肌。
第四、按压的频率约为每２秒钟１次，左右手每次最少30 下，一天至少按摩2次。
第五、穴位不敏感者 , 或留有指甲者 , 需借助笔杆等物件代替手指按摩。
内关穴所在的心包经经脉线，直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、乳腺疾病等。 对预防治疗心脏病，冠心病，风心病，早搏，房颤，咳嗽，气管炎，肺炎，肺结核，心肌梗塞有特殊治疗效果。
3、按摩足三里穴
第一。 伸出左腿，有一个膑骨，在左腿的膑骨的下缘，有一个 凹陷，这个凹陷也就是胃经的一个重要穴位，这个穴位叫做犊鼻穴。
第二、 把左手的四个手指头放在犊鼻穴的下面，另外把右手的大拇指放在您左腿的胫骨的外側缘。大拇指和小指交叉的那个点，就是左腿的足三里穴.
第三、 用右手攥住左腿胫骨，大拇指仍然放在足三里这个穴位上。用左手攥住左腿的肌肉，然后用左手拇指帮助右手拇指使劲往下按，一上一下做一 紧一按一揉一松的按压。按压的力量要加强，按摩以产生酸，麻，胀的感觉为最好。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，或用磁头按摩器帮助按摩，也可用敲击锤敲打。在按揉穴道时呼气并收缩腹肌.，用物件敲打足三里穴位时，左右各60次。
第四、按压的频率约为每２秒钟１次，左右腿每次最少60下,一天至少按摩2次。
按摩足三里穴对治疗牙疼、头疼、精神失常、发热、疟疾、盗汗、鼻炎、鼻出、口眼歪斜、口疮、颈椎病、喉炎、胸闷、哮喘、心悸、高血压、腹胀、胃痉挛、黄 胆、阑尾炎、消化系统、泌尿、前列腺肥大、尿频症、生殖系统、全身关节疼痛等都有效。它对于五脏六腑，从头到脚都有治疗的效果。所以有人说，足三里穴是一个保健長寿的穴位。
4、腹式呼吸
腹式呼吸，坐卧皆可，最好是仰卧，全身放松。不但全身肌肉放松，思想也要放松，意守丹田，即小肚子。呼吸时胸部不动，吸气的时候把小肚子鼓起，憋气5—7秒，然后缓缓从嘴里均匀呼出。每天两次，每次5—10分钟。
腹式呼吸实际上是锻炼腹部的九条经络，腹式呼吸它所以能够治病，是因为在腹部的肌肉运动的时候，这九条经络都在运动。通过九条经络的运动，能够治疗许多慢性病，包括失眠、高血压、糖尿病。要做好腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。
5、以两条腿为基础的体育锻炼
以两条腿为主的体育锻炼，就是要根据个人的具体情况选择不同的锻炼方式，可灵活掌握。走路、慢跑、爬山、跳绳、跳舞等皆可。对不适合走路的人，下蹲锻炼为最好。在做下蹲动作的时候，两腿分开，与肩同宽，全身放松，进行自由下蹲。每天运动5——10分钟。在下蹲的过程中，全身的肌肉都在运动，人体的14条经脉也在下蹲动作中，随肌肉运动而运动，因此它对于全身的五脏六腑各个器官都有治疗的作用。
