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睡觉,养生之态

2011-09-26  女儿家家



睡觉,养生之态
 
 

  

 

      睡觉,双目低垂着,养精蓄锐也。这是人类及动物的一种最重要的养生状态。

 

     我们都知道,睡眠占据了我们一生中近三分之一的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量,睡觉就是养精蓄锐到记忆回复的一段复杂过程。

 

     睡觉怎么睡才好?什么时候睡最佳?我们不妨看看老祖宗是怎么说的。

 

    《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时是指晚11时至凌晨1时,此时阴气旺盛,阳气衰弱;午时是指中午11时至下午1时,此时阳气旺盛,阴气衰弱。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,此时进入熟睡状态可以舒养肝胆经脉。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄、精神不振等现象。午时“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,阴阳平衡。

 

     对于我们老祖宗说的话,很多年轻人不以为然。很多年轻朋友反驳说:“国外人家朝九晚五,从来没有这么多讲究。”我相信大家都学过地理,地理有经纬线之分,生于不同的区域,地界的差别决定了人体的差别,也决定了东西方的差别。

 

     东方养生之说:睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,这是自古以来的规律。这种休息模式适合所有人,特别是一些中青年、脑力劳动者,他们工作压力过大,且自己也不注意按时入睡,晚上夜生活过多,错过睡子午觉的时机,这就极易产生睡眠障碍,有时还会出现睡眠障碍,不利于体力和脑力恢复,长此以往,会让人处于亚健康状态,对健康的危害是很大的。 

 

     虽有俗话“男靠吃女靠睡”,但子午觉对男人同样很重要。对于女性有美容养颜作用的子午觉,对男性则有养息精神、积蓄力量的作用。所以男人要更重质量,更应重视子午觉。子午觉就是在每天的子时、午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。中午小憩半个小时足矣,时间不可太长。建议男性在睡子午觉时,多注意以下几点:睡觉时天气再热也要注意保暖,不要在穿堂风口休息;午睡时间短,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,否则会影响头部血液循环,使人醒后眩晕乏力,最适宜的睡姿是平卧或侧卧。无论男女,都要注意。如在这两个时间段熟睡,对人身体有相当的好处。

 

     子觉十分,如果在11点进入深度睡眠,则自然醒时大约在5时左右,醒来后再在床上静躺片刻后,起床洗漱,然后饮一杯淡盐水或蜂蜜水,如果懒得弄,就饮一杯白开水也可。接下来可以做一些头天没做完的工作,几天下来,你会发现早上做事比在晚上做事的效率提高一倍还多,而且一整天精力充沛,头脑清晰。

 

祝各位睡得愉快。

 

 

 

 

 

 

 

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