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身体平直身躺在地板上，将双腿放松微屈，脚掌平伸成外八字形，并分开与身体同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸一口气，利用腰腹部的力量把双腿平等往上跷起（脚后跟离地4寸），期间可自由换气并用意念守住腹部，保持这种姿势越久越好。当完成动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰腹部也会变得很充实。此时，先不要急着起身，依旧保持原来姿势，让腰部紧贴地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两三分钟，觉得气血平复后再起身。
次数，刚开始可每天早晚各一次，之后可 逐渐 减少次数并延长间隔天数。
功效，这个方法会使人体的精气血变得充足旺盛起来。增强人体的免疫力，对于那些因气血虚弱而引起的常见病，如头晕目眩、神经衰弱、全身疼痛、失眠、性功能减退等疾病，能起到彻底康复的功效。
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