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男性一生的保健 一般情况下，男人最初的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此抑郁和恐慌。研究表明，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，注重生活细节，养成良好的生活习惯，有针对性地采取适合自己的保健方法。 20～30岁：少吃甜食少吸烟少喝酒 在这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心脏病或心肌梗死，因此要注意少喝酒。 从这一年龄段开始，男人就不要抽烟，一般而言，抽烟会使你减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危险，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。为延缓肌肉衰老，要多做运动，因为运动既可促进体内多余热量的燃烧，还维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降2/3。 男人这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。因此，男人既要选择最适合自己的职业，又要选择自己的伴侣。 30～40岁：劳逸结合防止噪音 进入而立之年，男人皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时男人应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。 这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，应少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。 血液中胆固醇含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，男人注意饮食显得尤为重要，切忌暴饮暴食。这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯清水。 成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下男人多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。 40～50岁:勤查身体放松肌肉 男人这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损害人体血管，甚至眼部。所以，男性应定期去医院眼科作检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。这一年龄段的男性平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。 繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾、全身肌肉，都可以进行。 男人应改变几年都不去医院的坏习惯。据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等发作时才不得不去医院，这会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。 50—60岁：锻炼肌肉多用大脑 这一年龄段的男人应尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段的男人容易长肉。在选择食物时宜以富含维生素C、维生素E和胡萝卜素食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。 口腔保健也很重要，男人此时常会发生牙龈萎缩，脸部也容易发福，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄段的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。男人这一时期面临的主要问题是身体消瘦，体重减轻是人体衰老的信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。 这一年龄段男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩短 60—70岁：善待人生增强体力 这一年龄段的男性外表特征发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂显多肉，睡眠的减少使体能难于恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。这一年龄段的男人腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。 这一年龄段的男人应进行体育锻炼，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外界的变化影响情绪。 这一时期，为防止各种癌症的发生，男人应多食用有防癌作用的食物，例如新鲜蔬果、海产品、含有微量元素的食品等。 这一年龄段的男人应少吃动物油，平时多吃蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。 ——摘自《家庭健康》 |
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