办公室暗藏“陷阱” 多多留心保健康

办公室暗藏“陷阱” 多多留心保健康

办公电脑“四宗罪”     一是局部骨骼肌肉劳损。常在办公室“坐班”，颈、肩、腕、腰最易受伤。二是视觉损伤。如果长时间对着显示屏而又缺乏适当休息，眼睛就会感觉疲劳，可能会引发视觉模糊、眼睛干涩、疼痛等症状。三是电脑辐射和皮肤炎。电脑会产生低量的辐射，长时间对着电脑，有些人容易出现面部红疹现象。最后是精神压力。尤其是在电脑机房工作或者经常需要录入文字的文员，由于工作比较机械，单调重复，加上一些软件的界面设计不周，枯燥乏味，长时间操作会令人烦躁，有的人甚至一上电脑就感到恶心呕吐、头疼头晕。 　　办公椅要合适 　　胖人坐窄椅，或者瘦人坐宽椅，都不正确。专家称，根据人体工效学的原理，桌椅的高度、椅背的倾斜度都要与人的身高和体重相适合，因此，要采取“量体裁衣”的原则，将办公桌椅、显示屏幕调适成最适合自己的状态。 　　“胖人坐窄椅”会挤得辛苦。但椅子并不是越宽越好，当椅子两侧距离过宽时，肘关节不能自然地摆放在坐椅的扶手上，与操作键盘之间失去支撑，会加重肩膀负担，引发韧带劳损。 　　坐椅要留“一拳宽” 　　一般而言，坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。 　　此外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。专家建议，最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔45分钟应站起来喝口水或做伸展体操以缓解肌肉的疲劳。 　　桌底要有活动空间 　　办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。 　　如果椅子过高，可将书本、报纸等叠起来，垫在脚下做成脚踏。相反，如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。     另外，专家提醒，要把双脚解放出来，经常原地踏脚活动一下，否则久坐后容易麻木。办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。 　　打字握鼠标别悬肘 　　电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面。打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。 　　键盘应该摆放到适当的位置，最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。     鼠标的高度应该与键盘持平，因为鼠标的位置越高，手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤。使用鼠标时不要过度地舒展手臂，前臂也要有适当的支撑。（保定日报）