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【睡眠卫生】

2011-09-29  carlosji
1.固定每天就寝及起床的时间。
2.适度的补充营养品和休息。
3.压力的自我调适,例如:从事户外活动、睡前静坐、瑜珈。
4.减少食用含咖啡因的食物,尤其睡眠前四至六小时不可吃含有咖啡因的食物。咖啡因会使我们精神亢奋并干扰睡眠。
5.避免尼古丁(抽烟、二手烟),尤其睡前。切记半夜若是睡不着,不可起来抽烟。尼古丁也是一种兴奋剂。
6.避免在晚上喝太多酒,尤其不要把酒用来帮助睡眠,因为酒会导致深夜时更清醒。
7.避免睡前吃太饱。相反地??,少量的宵夜有助于入睡。
8.把床只用来睡觉用,不要做其他的事例如:看书,打毛衣等。
9.接近傍晚时规则地运动可加深睡眠,而睡前三至四小时应避免剧烈的运动。
10.睡觉地点(房间)应减少噪音及光线并保持适当的温。
11.如果闹钟会干扰睡觉,最好将它移开。

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