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腰椎骨质增生的腰背肌锻炼

 图书 馆员 2011-10-01
俯卧位腰背肌锻炼

腰椎骨质增生的腰背肌锻炼(一) - 图书 馆员

俯卧位腰背肌锻炼,病人俯卧,分三步练习。
1、上肢后抬,头颈与背部用力后伸。
2、下肢伸直,用力向后抬起。
3、将前两种动作同时进行,全身向后翘起,反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步,经数日,熟练后再练习第二步、第三步。最后,坚持第三步锻炼法。

腰椎骨质增生的腰背肌锻炼(二)  

 
 仰卧位腰背肌锻炼
 腰椎骨质增生的腰背肌锻炼(二) - 图书 馆员
仰卧位腰背肌锻炼,病人仰卧,分三步练习。
1、五点支撑法:用头部,双肘及双足支撑全身、用力将背部、骨盆和腿离开床面腾空后伸,同时胸部上挺。
2、三点支撑法:双上肢交叉置于胸前,头和双足支撑全身,腾空后伸。
3、双足和双手支撑全身,全身腾空后伸练习时,可以只练习一种支撑法,也可全部练习,视病人具体情况而定。

腰椎骨质增生的腰背肌锻炼(三)  

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼

腰椎骨质增生的腰背肌锻炼(三) - 图书 馆员

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼,此法有四个动作:
1、仰卧起坐:仰卧,双手交叉抱胸,髋膝屈曲。头颈及背部用力屈曲抬离床面。
2、腰臂离床:仰卧,头、背、肘接触床面。膝屈曲,双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。
3、抱膝圆背:仰卧,双手抱膝用力屈曲以接触腹部,同时头颈和背部用力抬高床面。
4、跨步弓背:跨步弯腰向前,双手触床(或地),全身用力向下降。


腰椎骨质增生的腰背肌锻炼(四)  

腰椎的功能活动

腰椎骨质增生的腰背肌锻炼(四) -图书 馆员

1、两手攀足势:两足分开比肩稍宽,两手掌心向上托平。练时两手先上举(名双手托天),再向前弯腰,双手攀双足踝部,然后还原。此势也可以正坐,两腿伸直,双手托天后再攀足尖。

2、两足微开站立,使躯干先向左右侧屈,再向前后屈伸,做小幅度的弯腰动作。

3、两足分开比肩稍宽,两手叉腰。做腰部环转运动,先向左环转一周,还原,再向右环转一周,还原。或两手上举做腰部环转运动亦可。

4、两足分开比肩稍宽,膝关节半屈曲,两手分别按在两膝上,先将躯干向左侧屈,还原,再向右侧屈,首发还原。

康复操缓解腰背疼

《 生命时报 》( 2011年12月23日 第 10 版)
 
康复操缓解腰背疼
近年来,由于工作压力大、坐姿不当、长时间上网等原因,腰背痛呈现明显的低龄化趋势。哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科专家赵承斌教授介绍,在他接诊的患者当中,35岁以下的青年患者占到三成左右。

  缓解腰背痛,请练习自我康复法。具体做法如下。俯卧(图1):平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4—5分钟。

  伸展性俯卧(图2):在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持4—5分钟。

  俯卧背部最大限度伸展(图3):由俯卧位双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,腰下垂,保持1—2秒,恢复俯卧。重复以上动作,上身逐渐抬高,使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛减轻或集中,你可把腰部下垂多保持1—2秒,每节练习至少进行10次。

  站立伸展(图4):当条件不允许你做俯卧运动练习时,即可做站立伸展。双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1—2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。

  仰卧抱膝(图5):仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸部,保持1—2秒,恢复原位。注意练习时头不可抬起,恢复时双膝不要伸直,屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。一经以上自行处理2—3天未见好转,就应去医院就诊。▲

  (丁熙玮、魏永杰)


骨要正——抻筋拔骨走步法
看似简单的抻筋拔骨走步法,却有强肾壮骨、强筋健体的诸多不寻常效果。以每分钟30几步的速度慢慢走,十几分钟就会走得全身出汗,脚底发热,肾血充盈,对于改变虚寒体质功效尤为明显。

走步方法和要领:

 1、穿平底鞋。双腿绷直,膝关节不能弯曲,上身中正不动。

 2、双手叠放在肚脐下,收腹、提肛。

 3、下颚微收(颈根可稍向下用力),挺胸夹脊。

 4、开始行走。行走时以股骨头带动大腿向上提起,直到不能再抬高时落下,落下时,整个脚掌要同时接触地面,起步抬脚时也要同时离开地面,也就是双脚要平起平落,动作象个机器人。 

 5、脚落地时不要有向前迈步的意识和动作,只是自然落地,脚跟大约落在前面那只脚的中间位置。

 6、速度:每分钟不超过36步,以33步左右为好,这样能充分地抻拉全身的筋骨。

 7、时间的长短:依个人体质而定。体弱的人可能走5分钟已觉很累。一般人开始可以走20分钟,无论时间长短,当腰部有酸、累、痛、胀的感觉时都要立即停止,以防两肾被过度抻拉。

功效: 

1、冰凉的腿脚很快会热起来。干裂的脚渐渐变得柔润。如脚上长有硬茧、鸡眼会渐渐变软直至消失。

2、能疏通肠胃,排除里面的胀气、浊气,寒气。胃里有胀气,走十分钟左右会打嗝,如肠内有胀气会边走边排气,把腹腔里的胀气、浊气、寒气排出体外。

3、增强腹肌收缩力,使大便顺畅,小便有力。

4、由于腹肌一直收缩绷紧被抻拉,肚子会渐渐变小,腰变细;而由于挺胸夹脊,使人形体挺拔不驼背,精气神随之显露出来。

5、如果腿脚肌肉萎缩,坚持走步也会渐渐长出肉来,使脚由薄变厚,腿由细变粗。

6、改变颈椎、腰椎的僵紧状态,如果每天走一、两次,每次30分钟左右,几天后,每次做完后慢慢活动一下腰部,颈部,你会感觉到腰椎,颈椎的椎体间仿佛有一个气垫,又象是上了润滑液一般,腰和脖子转动起来轻松灵活又滑利

7、能缓解或消除肩、颈、背部肌肉的僵紧、乏累和酸痛。如自己留意,边走边会感觉到肩颈部肌肉有被抻拉感。

8、能够抻筋拔骨。如果坚持走下去,会出现一些意想不到的变化,坚持的时间越长,身体的变化越大。以至于有一天你会发现自己长高了。其实呢,是有些扁缩了的椎间盘(纤维环)由于得到气血的滋养又恢复了弹性而变厚了,这样每一节椎间盘都增厚一点,整根椎骨也就变长了,象被拔起来一样,可谓“抻筋拔骨”

  如此简单的走步法为什么能有诸多功效呢?这是因为第一,它能够“抻直”。第二,它能够“拔正骨”。古人说:“人体背悬五脏”,就是说人体五脏是悬挂在脊柱两旁的,脊柱两侧还分布着五脏的各腧穴。脊柱挺拔、中正五脏方能安舒,方能各居其位,尽司其职,人们也因此而拥有健康的体魄

 医书上说,人的身体里有485道大筋,可谓人身无处非筋。筋的特性是刚劲、柔韧,能屈伸。筋的疾病有两种:一种是受热纵驰不收,就是筋变软了,使肢体不能随意运动,如半身不遂;另一种是筋遇寒拘急,就是筋变硬了,使身体俯曲不伸。身体受寒着凉,筋会收缩变短,肌肉也会随之收缩,经脉、血管、神经皆因肌肉的收缩而弯曲,致使气血不能畅行,大脑神经信息传递受阻。而抻筋跋骨走慢步能够抻拉从脚趾到头顶所有的筋,起到舒筋、活血、通经络的作用。具体来说:

(1)它首先抻拉的是从脚趾到大腿根部的六根大筋,使气血能直达脚底,长年寒凉的脚很快会变热;粗糙干裂的脚能退去死皮渐渐柔润。

(2)向上再抻直大腿后边经过臀、胯至腰部的筋,使腰部肌肉恢复正常,致使两肾舒张,肾功能逐渐增强,人便渐渐地有了精气神。肾主水道,尿频尿急会得到改善。肾主骨、骨生髓、髓造血,椎间盘获得气血,腰椎、颈椎就能活动自如不僵紧。

(3)它能抻拉到脊柱两侧的大筋,使背部肌肉结实,对脊柱起到稳固作用使之不易弯曲。

(4)它能抻拉从大腿穿过骨盆至腹部的筋,因而能使腹部肌肉结实,增强肠蠕动促使大便通畅。

(5)推能向上抻拉至胸、颈、达面部的筋,使人昂首挺胸,精神饱满....。

 另外, 筋的两端深深地长在骨头的两端,它们象锚地一样坚稳牢固,约束着骨骼完成各种动作,骨节、关节能够活动自如完全依赖于筋的弹性和韧性。抻筋拔骨走步法能强化筋的这种特性。

抻筋拔骨走慢步,能使全身的筋骨皮肉充满气血、结实有力,形体挺拔、尽显健康体态。

回答咨询(59):腰椎间盘突出症有什么危害?九天治愈椎突病的妙方
腰突良方
去年有一教师腰疼的不敢站立,X光片显示L4、5椎间盘突出。我单用“五川灵仙汤”九天后,X光片即显示正常了。
后来我用此方,治疗颈肩腰腿疼也取得满意效果。
药物组成:川芎20克,川乌20克,川牛膝30克,川断30克,川椒20克,威灵仙30克,木瓜20克,透骨草30克,鸡血藤30克,玄胡20克,乳香20克,没药20克,芒硝(另包)50克,食醋250毫升。
具体操作方法:临床上我把除芒硝,食醋外的药装到布袋中,把布袋放到微波盒中,把芒硝放入适量温水中搅拌,尽量溶解,溶液倒如入微波盒中,再倒入微波盒适量温水,水要漫过药袋,然后放到微波炉中,高火五分钟,取出微波盒把食醋倒入其中,再高火五分钟,取出,待袋子不是很烫后放到患处,然后在袋上盖上一塑料薄膜保温。一次半小时,一天两次.效果确实很好,大家试试吧!临床上我不单用于腰突,其中颈椎病,肩周炎,肋间神经疼,关节炎,等等都有很好的效果。
方中川乌、川椒、威灵仙、透骨草、鸡血藤祛风散寒,通经活络;元胡、川芎、乳香、没药活血散瘀,行气舒筋;木瓜、川断、川牛膝补肝肾,强筋骨;芒硝软坚散结,消肿止痛;食醋含醋离子,有较强的渗透作用,可助活血化瘀,软坚散结之力。诸药水煎熏洗,药物作用于局部,渗透肌肤,直达病所,促进气血流通,改善局部血液运行,软化骨刺,促进炎症吸收,从而使症状缓解或消除。

拍打你的“背”,赶走你的“病”
在几年的拍打实践中,发现许多学员在拍打背部时,后背不同的部位出痧情况很不相同,而且这些出痧部位通过经络的对照,能够如实反映出身体的具体问题。绝大部分的学员在拍打背部后,精神状态焕然一新,原来的脏腑问题如心肺问题、脾胃问题、肝胆问题、妇科问题、大小便问题都改善明显,而颈椎、腰背疼痛问题都能够明显减轻甚至消除。那么为什么拍打后背有如此奇妙的功效呢?
背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影,人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。
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背部健康与否,往往直接反映着脏腑是否正常运转。由此可见,背部是健康的晴雨表,是人体坚实的保护屏障,无论是处于生长发育期的孩子,还是精力旺盛的青壮年,亦或是颐养天年的老人,关注背部,正确保养背部,就等于为健康注入了生机和活力。
1、大椎突出、色素沉着
肩颈长期劳损,易引发肩周炎,肩颈经络不通,脑部供血供氧不足,容易头晕头痛,心慌胸闷。长痘,肠道宿便便堆积,毒素代谢缓慢,便秘、腹胀、肠鸣。
2、肺区、毛孔粗大、色素沉着
肺功能减弱,易引发鼻咽问题,鼻炎、咽炎、候咙,干痒、易上火、胸闷气短。
3、心区、毛孔粗大、色素沉着、长痘
心火旺,有心事,浅睡多梦,心悸,心慌,手脚冰冷。
4、肝区、明显凸起
肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁,面黄,口苦,目赤干涩,解毒功能弱,易引发洒精肝,脂肪肝,胆结石,两肋满胀,后背发沉,容易小叶增生,乳腺增生,手脚冰冷。
5、脾区、推膀胱经时更容易判诊,有气节、肿胀
肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸,肌肉松弛、易淤青,月经不调。
6、肾区、发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深
肾气不足,易脱发,记忆减退,睡眠质量不高,夜尿频繁,易受惊吓,黑眼圈,眼袋明显,耳鸣,易浮肿,怕泠,手脚冰,内分泌失调,月经不调,妇科疾病,夫妻生活不和谐,性冷淡,不孕不育,腰酸背痛,下肢循环不好。
7、妇科、八髎穴突出、发青、发黑、长痘
内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等妇科下肢循环不好。
 
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8、
背部保健方法
1)晒背取暖:避风晒背,能暖背通阳,增进健康。 
2)撞墙:学堂又专门学这个功法,可以振奋阳气,增强内脏功能。
3)拍背:可以捶打,也可以拍打。捶打可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力;如果已经有问题的,想快点好就可以用拍打,局部拍出痧拍透,一般常见的问题就可以得到很好的解决,提示:学过火功推拿的学员,用火焰掌拍打,效果更好。
4)搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
5)慎避风寒:平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。
中医认为背部区为五脏之附,背部常暖,肝脏才会健康,所以平时我们一定要做好背部的保健养生。
背部受寒容易诱发风湿,心血管病等,尤其老年人更要做好背部的养生工作。


 

常扩胸腰不疼

几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,但美国达拉斯库珀诊所的泰迪·米歇尔医生指出,扩胸可以锻炼腰部,缓解腰背疼痛。做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。

米歇尔医生还建议,为了让您的腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外,选双合适的鞋也很重要,能对身体提供有利的支撑,有利于脊柱的健康,从而减轻腰部的负担。(金也)

腰背不适,不妨多练“两头翘”
颈椎疼痛、肩膀酸胀、后背不适……这是上班族常见的症状。通常,颈椎的刺疼和肩膀的酸胀容易被人们察觉,而后背的不适却常常被忽视。杭州青年会健美中心国家级健身教练傅建陈支招,腰背不适,每天不妨花上几分钟做做“两头翘”的飞燕式锻炼。 
一般情况下,人的身体略呈S形的生理弧度,腰椎弯向前,胸椎弯向后。经常不运动尤其是久坐的人,其生理弧度会减弱或者消失,背部的肌肉和韧带长时间处于过度牵拉的状态,还会加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担,久而久之,会导致上述肌群的痉挛与慢性劳损,这是导致腰疼的重要原因之一。而含胸驼背的人,椎间盘老化速度会加快,在一定条件下容易诱发椎间盘突出,背部肌肉的劳损为日后的腰疼埋下了祸根。 
“两头翘”动作很简单,每天回家后,在床上或者在地板上铺上柔软的垫子,让整个身体趴下来,面朝下,手臂尽量向前伸展,与两肩平行,手掌朝下。缓缓抬起右臂,同时左腿向上抬,手臂和腿要绷直,一同上抬到不能再抬起时,保持5秒钟左右,再慢慢复位。然后换另一侧,抬左臂的同时抬起右腿。重复8~10次为一组,做3组即可。刚开始训练会感到困难,可以保持3秒钟左右,适应后可逐渐增加运动强度。这是对整个背部竖脊肌进行对角式的锻炼。 
还有一种方法是面部朝上,平躺在地,双手自然平放在身体两侧。适度屈膝,以头、颈、双脚三点为支点,腰部用力上拱至极限位置,此时身体呈拱桥状。保持20秒,缓缓放下身体休息片刻,重复3次。这项运动不但让背部肌肉群得到了全方位的锻炼和伸展,还能塑造一个挺拔的脊背。 钱江晚报 乐高

腰椎错位会发生的现象
腰椎是人體中較容易受傷的部位,損傷可根據受傷的過程、外力作用的性質而分為急性損傷和慢性勞損。急性損傷是指因突然而來的暴力,或突然一個急轉身,又或彎腰的動作,而引起的損傷;而慢性勞損是指人們在勞動過程中,因疲勞過度、體位不正,引起左右兩側的肌肉長期受不均勻的牽拉力而造成錯位。
當一個人身體肌肉疲勞,加上腰部突然扭閃或前屈、旋轉,便容易引致腰部扭傷。急性腰扭傷的患者會即時感覺腰部持續性劇痛、兩腳乏力,不能正常上落樓梯,且雙腿感麻痺,感覺有如坐骨神經痛般,嚴重者甚至不能活動、轉身、起床,且咳嗽或深呼吸時疼痛增加。慢性腰肌勞損則多因急性腰扭傷治療不當,或平日工作姿勢不正,日積月累下影響到腰背肌肉、筋膜等軟組織。患者的腰背部會感到酸痛,勞累時痛楚增加,休息後減輕;體位改變或推拿、針灸、火罐等治療亦有助減輕痛楚。
上述病症的主因,其實就是腰椎錯位,只要放鬆腰背肌肉,再用手法復位,並多休息和注意保暖,痛苦自能減輕。此外,工作時要注意正確的姿勢,特別是彎腰取物時更要留神,另平日多做一些腰背肌肉的鍛鍊,以增強腰背肌肌力,有助減低腰肌扭傷錯位發生的機會。

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