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让你成为羽毛球业余高手的卧室单人训练
这些训练大多可在卧室完成，是培养球感、提高反应、提升速度的捷径（开始慢慢来，后来就觉得容易了），贵在坚持并达到一定的水准。它们易于实现，效果明显，倾情热力推荐！ 5.1颠球： A）小幅快速（一定要快，快时球可离拍面低一点，约20~30cm吧）正反交替颠球2分钟，锻炼快速换手握拍和转臂； B）正反手抖腕奋力向上击球5分钟（越高越好，需要在球馆或室外练），或是向上击天花板并迅速正反手接住（速度太快，特别是反手难度很大哦），要避免甩臂（你想甩也没时间甩啦，哈哈哈），锻炼指腕的暴发力或接球反应。 C） 原地搓球及正反手勾球，锻炼网前小球感觉。 5.2 打墙（*****）： A）正手握拍抬臂曲肘（身体大小臂三者形成两个90度）1.5m连续击墙达30次，站姿为准备姿式，锻炼拍面的稳定性及小爆发力，有助于理解后场高远及杀球发力时拍面的控制。 B） 自然握拍正手或反手平抽球各20下，击球高度在肩与腰这一区间。就是练中场常要用到的抽球啦。 5.3起动速度训练（下面要一起练才够强度）： 左右分腿连续作50下，上身要稳；前后分腿连续50下，并脚前后左右摇摆跳50下，弓箭步跳50下，深蹲纵身原地跳50,向左或右并一步加跨步各50下，跳绳100下。连续做两周，你在球场上的启动移动更快了。如果再学点步法就更好了，这些训练是步法快起来的基础。没有下肢力量，你慢悠悠走N多米字也没有什么用哦（当然米字也锻炼力量）…… 补充：下肢训练请看这儿吧，很系统：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY4NjY2MjI0.html 最后，错误的动作一旦形成习惯再去改就费牛劲，因此让球友点评自己的动作并尽早将错误动作扼杀在摇篮中是必要的。基础动作练完了估计要练球路吧，这个《大约在冬季》…… 感谢大家在技术版块提供了这么多好帖，让我受益匪浅！尽管菜，但我会再接再厉，勤练技术动作，早日完成入门伟业，哈哈哈…… |
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