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如何养肝健脾胃?

2011-10-05  观妙阁

凌晨1-3点——养肝

   这是肝最强的时间,我们能做的就是睡眠,给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13-17点,建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝脏在体表开窍于眼睛,至少每隔一个小时让眼睛休息5分钟。 
有以下症状者最需要养肝:眩晕、情绪易激动、烦燥不安、性情抑郁沉闷、睡眠多梦,同时可能会胸肋隐痛、月经不调。 
如何养肝:要养肝就要做个温婉之人。梳理自己的性情,精神上要保持柔和、舒畅,力戒暴怒和抑郁。这样就不会肝气过旺,让肝可以维持正常的疏导功能。 

凌晨5-7点——养肾 
   

    这是肾最强的时间,肾最脆弱的时间是23点-凌晨1点。建议晚上早睡养精神,减少刺激性活动。 
有以下症状者最需要养肾:头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。 
如何养肾:养肾要着眼于“藏”。保持精神安静,想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露,主旨是:神藏于内,不要暴露于外。同时还要调节不良情绪,遇到不顺心、不高兴的事,尽快抛之脑后。 

7-9点——养肺 
   

    这是肺最强的时间,有什么运动最好放在这会儿做,在肺最有力的时候做有氧运动,例如慢跑,能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21—23点。肺脏通常在此时示弱,所以我们晚上会咳嗽得更厉害些,建议晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉。 
有以下症状者最需要养肺:呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。 
如何养肺:润肺最适合吃百合,可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜,肺脏都欢迎之至。此外,梨、白木耳、胡桃也有生津润肺的效果。 

9-11点——养脾

    这是脾最强的时间,脾弱的人可以把午饭时间提前到11点,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19-23点,建议晚饭一小时后吃一个水果,甘味可以健脾。 
有以下症状者最需要养脾:腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。 
如何养脾:按摩腹部可健脾,具体方法——仰卧在床上,以脐为中心,沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次;如果吃了过多的生冷食物,会使寒气积存在脾胃,影响消化功能,这时可用较厚的纱布袋装100克炒热的食盐,放在脐上三横指处,有暖脾散寒之效。 

11-13点——养心

    这是心最强的时间,有需要耗神思考的工作可以利用中午,此时心力最强。心最弱的时间是21点—凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜,建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁,红色食物能养心。 
有以下症状者最需要养心:心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至心前区剧烈疼痛。 
如何养心:养心锻炼注意“三适”——适时,时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量,提倡轻松运动,时间控制在20-30分钟左右,强度适当减少;适地,尽量到户外运动,选择公园、湖边,庭院等阴凉通风的地方。 

(立春到立夏)——养肝 
 

    春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季,肝气最旺,但也是这个季节最容易发生肝病。春天养肝,“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开站立,采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,吸气时两唇轻合,舌抵上颚,呼气时收腹,提肛,同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次,天天坚持,练习时音调要柔细匀长,使气呼尽,嘘后调息时要闭目凝神。 

 

(立夏到立秋)——养心、脾 

    夏天最脆弱的部位是心。夏练要以静为主,可以多吃些养心安神的食物。例如莲子芯,直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行;乌梅也有解热除烦的作用。养脾可多吃点豆类,例如绿豆、白扁豆、绿豆、豌豆等,白术、山药等有同等作用。 

 

(立秋到立冬)——养肺 

    秋天最脆弱的部位是肺。入秋后,气候逐渐干燥,人的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象,这就是秋天的主气——燥。“润燥”是秋季养肺的****,平时每天最少要喝1500毫升水,秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升,以使肺脏安度金秋。 

(立冬到立春)——养肾 
   

    冬天最脆弱的部位是肾。冬天能做的就是补充阳气,以养护肾气,这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心的力量减弱。所以应多食些苦味的食物,以助心功能,抗御过亢的肾水。同时,冬季饮食切忌黏硬、生冷食物。对于正常人来说,冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则,也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜,像藕、木耳等皆为有益的食品.

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