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颈椎病自我按摩步骤： 一、揉按风池穴
位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处。 按摩方法：取端坐位，将两手拇指或中指指腹放在两侧风池穴处，由轻渐重点压，然后用揉法做顺时针方向轻揉，直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。一般操作2分钟左右。 功效：治疗感冒、头痛发热、颈项强痛、头痛头晕，目赤肿痛等。
二、按揉天牖穴
位置：乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。 按摩方法：坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，周部有明显酸胀或酸痛感。此穴相当于第3颈椎横突处，因第3颈椎横突较长、常为颈部酸痛处。 功效，治疗头痛，头眩、项强、耳鸣、咽喉痛等。
三、揉拿肩井穴
位置：正坐位，在肩上，当大椎穴与肩峰连线的中点取穴。 按摩方法：取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指力由轻而重地边拿边提捏肌肉，同时揉按肩并穴。拿揉次数和时间，以肩、项肌肉放松为度。 功效：治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举、肩背部酸痛、中风后遗症、发烧、头痛等。 四、按揉天宗穴 位置：肩胛骨冈下窝的中央 按摩方法：取坐位，主动放松颈部肌肉，用中指在患侧天宗穴上用力按揉2分钟，以肩背有酸胀，上肢发软无力感为度。 功效:治疗肩部疼痛，肩背部损伤等局部病症，气喘。
五、按揉肩贞穴
位置：臂内收，腋后皱璧上方1寸。 按摩方法：以肩贞穴为中心，中指指端按于肩贞穴上，顺时针方向按揉2分钟，力度适中，以局部有明显酸胀或者酸痛为度。 功效：治疗肩关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症
六、按揉极泉穴 位置：举臂开腋，在腋窝中间取穴。 按摩方法：取坐位，上肢略外展，用左手或右手中指螺纹面按于对侧极泉穴，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感或电麻感向指端放射 功效：主治上肢麻木，疼痛，心绞痛、腋臭等。
七、掐揉曲池穴
位置：肘半屈，于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴。 按摩方法：取坐位，手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴1分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。 功效：治疗一切发烧的病症，高血压、头痛、头晕、面红目赤、咽喉肿痛、牙痛、座疮、荨麻疹、丹毒、颈椎病、手臂痛等。
八、按摩外关穴
位置：手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。 按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其食指或中指则按摸内关穴，向内对按20-30次，以酸胀感为度。
九、掐揉合谷穴
位置：手背部，拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点。 按摩方法：一手拇指按于对侧合谷，其食指按于掌面相应部位，由轻渐重地掐揉10-20次。 功效：治疗感冒流真涕、头痛、牙痛、颈椎病、眼睛疲劳、打嗝等。
辅助按摩穴位：
颈椎病自我按摩要点： 按揉椎旁线(风池穴直下至颈根穴) 用食指、中指、无名指、小指指端按揉，左右线上下各5次。此线相当子椎间孔神经很出口处。为方便按摸，用左手按右侧，右手技左侧，沿此线上下按摸。边按摸边移动，手法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感，按后感颈部轻松。
提拿颈旁线(自颞骨乳突下至颈臂穴） 手掌心置于颈后部，用四指(除拇指外)与姆指相对用力提拿，边提拿边移动，手法用力适中。若颈椎旁发现痉挛和粘连之结节，应用拇指指尖轻轻点拨，使之分离缓解。
拿捏颈肌肉 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松。
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