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[实用分享] 治疗失眠的妙招,学习下也不会错哦!

2011-10-06  suoban

[实用分享] 治疗失眠的妙招,学习下也不会错哦!  

 
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          失眠又称为睡眠障碍。失眠就是睡眠达不到正凡人生理睡眠时间的一种表现。失眠,一部门人表现上床很难入睡,即入睡难题;有的可睡,但1-2小时后即醒,醒后不能人睡,这叫早醒。亦有睡1-2小后即醒,继而可再入睡,叫易醒;也有的整夜睁眼至天明,这叫彻夜不眠。这些都是失眠的表现形式。

  世界上经受这种失眠症的人无记其数,调查美国人群中失眠发生率为32%--35%、英国为10%--14%,西德15%、日本为20%,中国无切当统计资料,但据临床医生估计至少要大于10%。失眠有多种原因,有些是精神因素诱发的、有些是由于躯体疾病、有些是属于精神疾病的一个症状、有些是不良习惯造成的,还有些是由于年纪大了造成的,但是不论原因如何,失眠的症状是颇为类似的,失眠与春秋有关系,春秋越大发病率越高,女性多于男性,这种趋势又随着糊口的现代化、快节奏化、竞争的激烈化和家庭的不不乱化而日益加剧。


   

芝麻43.jpg

 




  如果你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:


  1.香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。


  2.推拿法:感到自己相称疲劳,不要急于入睡,给自己一个美容推拿。在美容师轻巧的手指下,你的头脑会跟着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的推拿比倒头就睡更能放松。

  3.催眠曲:听听专门的安眠乐曲,好比舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

  4.冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的邪念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

  5.运动:最好每周做适当的体育运动,好比每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供给,失眠天然就溜之大吉了。

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