无忧儿儿 / 太极拳 / 太 极 脚

分享

   

太 极 脚

2011-10-07  无忧儿儿

   

                                沧州太极博客

太极拳爱好者,要想入得太极大门,从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路,也是捷径。
  初学陈氏太极拳主要是培根,就好像树一样,根深才能叶茂,一棵大树失去了根,就会枯死。练太极拳脚下乱动,是根节不明,上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起,太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根,行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地,涌泉穴要空,保持重心稳定。练拳时,脚一定要踏实,不许随意乱动,十趾抓住地面,只有这样才能脚下生根。
  在日常生活中,不难体会的是,如一辆载重的车子,只用手推是推不动的,必须脚下使力,通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。
  一、如何做到脚下生根
  1,了解人体力学,弄懂培根的重要性
  人体的力都是成对的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体的力源。所以打拳必须固根,落地生根。
  2,弄懂太极拳运劲的路线
  《拳论》讲:力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,运送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,运送到下肢发力点上。
  (1)在脚
  是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。
  (2)发于腿
  即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。
  (3)主宰于腰
  是说腰部为周身的枢纽,是劲力的虚实转换,劲力变化的枢纽。练拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又日丹田带动)
  (4)形于手指
  劲力最后传到并表现于手部。
  拳论云:其根在脚,由脚而腿而腰总须完整一气。而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习,从人的常理上来说大家都很容易接受。但是,这样练习却很难快速踏人太极拳的大门。总之,我们学练太极拳,应多加强下盘劲道的锻炼。
  二、踩劲(太极千斤坠)的锻炼方法
  我们平时打拳要以慢来获得松沉,时时注意脚下生根。
  1,吸气
  两手握拳,拳心朝后,拳背朝前,然后,弧线划圆收到到腰间,拳心朝上,握于腰间。五趾抓地,小腹内收。两拳一定要走弧线,收于腰间。
  2,停
  停的同时,身体继续往下沉,五趾抓地,小腹外鼓。
  3,呼气
  小腹继续外鼓,五趾抓地,使劲下踩,踩到位,使尽全部劲力。呼气的同时,身体略微上升。两脚内扣,拳背朝前。
  每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚,全部是鼻吸鼻呼,进一步获得踩劲的练习方法。
  三、腿部劲道(腿部缠丝功)的锻炼方法
  1,做好右斜马步动作,右腿膝关节放松,右胯胯关节放松、下沉,右腿蹬地、旋转移向左腿。
  2,左腿膝关节和胯关节放松、下沉,左脚蹬地、旋转移向右腿。
  刚开始的时候,要用手或拳带领两腿做旋转缠丝,腿部缠丝要求两条腿旋转过来以后,在下面形成一个s状,有人叫他倒8字,在进行S状旋转的时候,关键是:
  胯部要放松下沉,然后蹬地移重心,这时候膝关节和裆要开一下,即放松——下沉——开裆——蹬地——移重心。
  腿部缠丝功口令:
  右斜马步预备:放松一下沉——开裆——蹬地——重心移左。
  左斜马步:放松一下沉——开裆——蹬地——重心移右。
  周而复始。
  开始时不好掌握,要用手或拳带上做左右旋转,这样进行长时间的锻炼以后,使下面的踝关节、膝关节,配合腰部的扭动,就把下盘练稳了,这是陈氏太极拳独特的地方。
  四、注意事项
  打拳吸气时意念在两脚,也就是打拳时,时时想到两脚,要五趾抓地。松沉到脚,打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。打拳时要时刻注意,脚下阴阳变,身上力量现,就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实足,虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。
  练好太极脚,获得了踩劲,要注意运用。
  1 行拳的要点
  平时练拳架、练推手,时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度,重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。
  2 在技击中的作用
  一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计力求自己的中正稳定。
  总之,我们平时打拳、推手,就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼,从而达到根深蒂固、应敌自如,这是初学者所必须注意的。太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要,练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>