腹式呼吸锻炼的预备姿势为仰卧位（坐位也是锻炼的方法之一），两手放在腹部。动作；有意识地作腹部深呼吸，吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下，一般呼吸频率为每分钟7～8次为宜，练习3～5次后稍作休息。每天练2～3次，每次20～30分钟。
2、双手压胸呼吸运动：端坐，两肘屈曲，两手置于胸部。两肩后张，微微扩胸，同时吸气。上体稍前倾，两手轻轻压胸，帮助胸廓缩小，同时呼气。以上动作重复6～8次。
3、击拳运动：端坐两手握拳，屈肘置体侧。右拳向前方击出，肘关节伸直。还原成预备姿势。左右交替，各重复3～4次。
4、含胸呼吸运动：端坐两肘屈曲，两手置肩。经鼻吸气，同时两肘后张扩胸。经口呼气，同时两肘置胸前轻压胸部，含胸。呼气后稍休息片刻。以上动作重复6～8次。
5、体侧屈呼吸运动：端坐，两臂自然下垂于体侧。上体向右侧屈，右臂下垂，左臂屈曲上提，同时呼气。上体摆正，还原成预备姿势，同时吸气。左右交替，各重复3～4次。
6、抱膝呼吸运动：端坐两臂自然下垂于体侧。两臂外展，同时吸气。右腿屈曲提起，上体前倾，两手抱右膝，同时呼气左右交替。以上动作各重复3～4次。
7、转体运动：端坐，两手叉腰。向左转体，左臂伸直，随着左转，两眼看左手。还原成预备姿势左右交替。各重复3～4次。
8、抱胸呼吸运动：端坐，两臂自然下垂于体侧。两臂外展，同时吸气。两臂胸前交叉抱胸，帮助胸廓收缩，同时呼气。重复6～8次。
9、松静呼吸运动：端坐，两手放在两腿上。两肩、两上肢及上体尽量放松，吸气经鼻，腹部徐徐鼓起，呼气经口渐渐收腹，呼吸做到缓慢、细长、均匀，大脑排除杂念，意守脐下丹田。开始锻炼时可坚持3～5分钟，以后可逐渐延长至10～15分钟。
