在我们的生活中，尤其在心理咨询以及教育的工作中，我发觉很多人都缺乏对自我的内心世界的觉察能力，特别是那些年轻人，他们尤其缺乏这种能力。太多的人都把自己的感觉对向外部，一切都是他人的不好，都是他人亏待了自己。在学校里，学生会将自己学习成绩不理想归咎于老师上课没有上好，与同学发生冲突时就指责对方有错误，当老师对他进行批评教育时，他又会觉得老师批评错了，“为什么只讲我一个人？”“为什么先批评我？”很多人在学习时就是静不下心来，但是他们又不知道是什么原因。据说教育家魏书生教的学生学习特别好，而且他上课的时间也特别少，显然他是最大限度地发挥了学生的主观能动性。他何以能做到这一点，听说其中一个原因就是他的学生都练习气功，这样学生就能很好地放松，他们对内在世界是安全的和有序的。所以一个人能很好的观察自己的内在世界，他就能静下心来，能排除自己内部的干扰，做起事情来也会很顺手。学生如此，有心理问题的人也是如此。
怎样提高我们对内部区域的感知能力？首先我们要知道内部区域指的是哪些范畴，觉察力的内部区域是指一个人的内心世界，他人往往是感觉不到的。它包括一些主观知觉、比如内脏知觉、肌肉紧张或放松、心跳、呼吸，同时还包括所谓的身体-情感状态，即身体知觉和情感的混合。此外，我们还把情感列入内部区域的范畴。
提高一个人对内部区域的觉察力最有效的方式是把他的注意力吸引到他的身体感觉和知觉上来。我们可以通过询问一些问题来达到这一目的——“你现在感觉怎样？”“你现在体验到了什么？”或者，告诉她我们所观察到的一些现象，如“我注意到你的呼吸变得急促”、“我发觉你的双脚紧绷着”。
可是，有很多的人这样问他是得不到满意的答案的，因为她从来不会去知觉自己的内部区域。这样的话，我们要具体一点的引导和提问，并让他多加练习：
想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌控下慢慢地探照你的全身。逐渐地集中注意力，慢慢地感觉到你的双脚（暂停5-10秒钟让其感觉）……双腿（再暂停5-10秒钟）……臀部……腰部……背部……胸部……腹部……内脏……手臂……手腕……手……脖子……头……眼睛……脸……嘴……。注意紧张和松弛的部位。注意你身上体验到的其他感觉，你注意到自己的情感和情绪基调是什么？它位于身体的哪个部位？如果你感觉不到或者感觉很少，那么保持这种感觉逐渐加深，并再次重复刚才的探索过程。 |
