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本文介绍的是一套瑜伽快速瘦腿的方法，对于喜爱瑜伽运动的朋友来说可是件好事儿了，不过做瑜伽瘦腿操也需要做热身运动的，舒展一下筋骨可以避免受到运动伤害，并能促进身体的新陈代谢，使脂肪燃烧的更快。
热身运动：瑜伽瘦腿操也需要进行热身运动，舒展一下筋骨可以避免受到运动伤害，并能促进身体的新陈代谢，使脂肪燃烧的更快。
1、单腿弯曲摆动 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺胸抬头，右腿膝盖弯曲，右手握住右脚脚踝，左手握住脚趾，把右腿拉起来接近身体，膝盖弯曲，使小腿上下有节奏地进行摆动，可以起到放松髋关节的作用，双腿各做20秒钟。 2、转动脚踝 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺胸抬头，手臂向身后伸直并支撑地面，上身微微向后仰，脚踝慢慢地并有节奏地向外向内进行转动，大约1分钟左右。 虎式 双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背下压。 左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸，之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。 保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。 腿部伸展式 跪在瑜伽垫上，手臂向前伸直，掌心向下，吸扡，上身下趴，掌心撑地，吐气，腿部抬起，双腿伸直，让身体与地面呈三角形。 之后左腿慢慢抬离地面，并尽量向上伸直，保持住做10个呼吸，之后膝盖弯曲慢慢放下恢复到初始姿势，换另一条腿重复进行，双腿各进行5次。 想瘦腿的mm就来试试这套瑜伽快速瘦腿方法吧，不但腿部没有赘肉了，线条也变得更完美了。 |
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