都说“站着说话不要疼”，可吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰说，人站久了，不但腰会疼，还会长骨刺，出现腰肌劳损、下肢静脉曲张、足跟痛等毛病。那么理发师、教师等需要长时间站立的人群该如何保健呢？哪些运动方式适合他们？现在，咱们就来听听运动专家是怎么说的。
久站易引腰病上门
理发师、教师等职业要求从业者长时间站立，尤其是理发师，不但站立时间长，有时还要弯腰、曲腿，保持一个姿势为客人理发。
刘忆冰主任说，长时间站立肯定会对人的健康造成影响，“一个人站立的时间越久，越是保持一个姿势不变，腰椎和椎间盘承受的压力也就越大，腰椎健康就越容易出问题。而且，为了保持站立的姿势，人的腰部肌肉和韧带需要用力，这也给腰椎健康增加了负担。”
总是久站人的腰椎容易老化，会出现骨刺，椎间盘突出、腰肌劳损等毛病。现在不少久站一族都有腰椎酸痛的现象。
久站让下肢很受伤
人在久站时，全身的重力都往下压。
“长时间站立使血液淤积到下肢的经脉中，下肢静脉内的压力就会增加，下肢血液通流不畅，腿部就会出现发麻、发胀的症状，有的人还会出现腿部水肿。”刘忆冰主任说，久站一族常会感到足跟痛（也就是脚后跟疼），也更容易患上静脉曲张。
一旦小腿患上静脉曲张，就会有浅静脉血管扩张隆起的现象，血管形状弯弯曲曲并呈现蓝紫色，不但不美观，还会影响患者的下肢健康、妨碍步行。
静脉曲张严重时，还会让皮肤变薄、脱屑、流水，出现老烂腿。静脉曲张还会并发血栓性浅静脉炎等疾病。
久站一族还容易发生骨性关节炎，出现疼痛、局部僵硬等不适感。
骨性关节炎是一种退行性疾病，其发病率随着年龄的增长而增多，本是一种老年病，但久站让下肢关节所承受的压力增多，使得该病提前出现。
另外，长时间站立的人，其肛门周围的血液循环会受到影响，很容易患上痔疮。
●小贴士
久站一族 保健有妙招
招数一
游泳可降低骨骼劳损率
游泳是非常好的下肢运动，还会改变人体的受力方向。游泳时我们的身体横向受力，这对于脊柱的放松拉开有好处，对颈椎病、腰椎病等疾病有缓解作用。由于可以减少做地面运动时地面对骨骼的冲击性，所以游泳还能够降低骨骼的劳损几率，让骨关节不易变形。
招数二
扭秧歌可锻炼全身肌肉
扭秧歌也是锻炼下肢健康、缓解久站一族不适症状的好方式。“很多久站一族从事的工作比较单调，而扭秧歌时，随着欢快的音乐人们的情绪会被调动起来，有利于久站者情绪的释放。”扭秧歌还能让人全身的肌肉关节都动起来。一场大秧歌跳完，肌肉、关节都会得到锻炼。
招数三
站时尽量收腹 可促进循环
多做广播体操，它可以让人体各个部位包括脊柱、肩部肌肉、背部肌肉等都得到锻炼。另外，刘忆冰主任还建议久站者，在站立时尽量挺胸收腹。可促进脊柱血液循环，保持气血运行通畅。
