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引导语：早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量，人才能整天保持一个好的状态。合理的早餐食品应该富含水分和营养，鸡蛋、牛奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜都是很好的选择。为了你和家人的健康着想，坚持每天早上为他们准备一款营养美味的早餐吧，百变的鸡蛋饼，十分钟上桌。  1、幸福的一家：圈圈鸡蛋饼 圈圈鸡蛋饼，就是用洋葱圈做模具，配以甜菜脯和虾米，做成的蛋饼。最大圈的给爸爸，不大不小的给妈妈，最小圈的给宝宝。一起吃个这样的早餐，很温馨吧！ 原料：鸡蛋2枚、豌豆粒、火腿丁、红黄椒丁、紫菜碎、洋葱圈2个 做法： 1、将豌豆粒、火腿丁、红黄椒丁、紫菜碎与鸡蛋在碗中搅拌均匀备用； 2、洋葱切成洋葱圈，取出圈圈备用； 3、锅中放油，将洋葱圈放入，然后将鸡蛋液小心的推倒洋葱圈内，小火煎熟即可。 小贴士： 1：虾米有咸淡之分，如果是咸的，要减少盐的分量。 2：如果不熟练，在加面粉的时候要慢慢加，边加边搅拌，以免一次加太多。 3：所加的馅料可依据自己所好。  2、轻松补钙：韭香虾米鸡蛋饼 虾米营养极为丰富，蛋白质和钙的含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。除此以外，虾米还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素及维生素，对小孩和孕妇尤有补益功效，且其肉质和鱼一样松软，易消化，也是老年人食用的营养佳品，对健康极有裨益. 韭菜虾米蛋饼配上一碗白米粥，方便快捷，营养丰富。 主料：鸡蛋2个 配料：韭菜十来根、虾米适量 调料：食盐1/2茶勺 做法： 1.准备好鸡蛋、虾米、韭菜。 2.韭菜洗净，切成细末。 3.鸡蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的盐，搅拌均匀。 4.把韭菜和虾米加入蛋液中，搅拌均匀。 5.平底锅刷上一层薄油，倒入一半蛋液，铺平锅底，开小火煎制。 6.待底部煎熟，表面凝固后，翻面继续煎熟即可。 小贴士： 1：虾米有咸、淡两种，如果是咸的，就要适量减少食盐的量。 2：韭菜尽量切得细一点，更便于煎制。  3、健康粗粮：玉米芝麻蛋饼 玉米面的营养丰富，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降低血压血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、益肺宁心、健脾开胃、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效。 黑芝麻作为食疗品，有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容作用，是极佳的保健美容食品。混合这2种粗粮做出的蛋饼，口感清香、酥脆，咬下去有点掉渣的感觉，就像饼干一般。 主料：鸡蛋2个 配料：玉米面2汤勺、黑芝麻少许 调料：白糖适量 做法： 1.准备好鸡蛋、玉米面、白糖。 2.鸡蛋磕入碗中，加入白糖打散。 3.加入玉米面。搅拌成无颗粒的蛋面糊。 4.平底锅刷上一层薄油，开小火，倒入一半蛋面糊铺平锅底。 5.待蛋饼表面刚刚开始凝固的时候，撒上一层熟的黑芝麻。 6.蛋饼表面凝固后，翻面继续煎熟即可。 小贴士 1：芝麻要在蛋饼表面刚开始凝固的时候撒上去，这样菜会粘合在蛋饼里。 2：因为这款蛋饼里加的是玉米面，所以最好不要摊得太厚，这样才能很酥脆，吃起来就像饼干一样。  4、补血益气：红枣蛋饼卷 红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、部分矿物质钙、磷、铁等。既有缓和药性的功能又能补气养血，是很好的营养保健品。（对于女性来说，红枣既有保健的功效，同时又具有美容的功效。） 主料：鸡蛋 2个 配料：红枣、熟花生、熟芝麻、红豆、面粉 调料：白糖 少许 做法： 1.红枣洗净，去核切撕成小块，熟花生仁碾成碎颗粒。花生碎、红枣碎、白芝麻，红豆沙同放于碗中。 2.戴上一次性手套，把所有果仁和豆沙拌匀，捏成团。 3.鸡蛋打散后加入白糖和面粉。搅拌成没有颗粒的蛋面糊。 4.平底锅开小火，刷上一层薄油，倒入一半蛋面糊。 5.取一半馅料，揉成圆形长条。待蛋饼表面刚刚凝固的时候靠边放下去。 6.把蛋饼卷起，慢慢转动，煎至熟透即可。 小贴士： 1：红豆沙不用多，能起到把果仁粘合在一起的作用即可。 2：蛋饼里也可以不放糖。 3：要在蛋饼表面刚凝固的时候，铺上果仁条，这样有利于蛋饼卷的粘合。  5、一试难忘：苹果鸡蛋饼 苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。 当苹果遇上鸡蛋，便带来了香甜软糯的苹果鸡蛋饼。主食与水果的结合，更有利与营养的补充。无以伦比的口感，让人一试难忘。 主料：鸡蛋 2个 配料：苹果、熟黑芝麻、低筋面粉 调料：黄油 做法： 1.取半个苹果，去皮去核切成小丁。黄油放入锅中融化。加入切好的苹果丁，调入少许白糖。 2.因为加了白糖，翻炒几下会有一点汤汁出来，盖上盖子闷1、2分钟。 3.当苹果炒至软烂时，加入少许熟的黑芝麻拌匀，盛起备用。 4.鸡蛋磕入碗中，加一点点的白糖。 鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。 5.平底锅开小火，刷上一层薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面刚凝固的时候，在1/4处铺上炒好的苹果丁。 6.用锅铲把整张蛋皮对半对折，再轻轻把边缘压紧。然后从没有苹果的那头掀起，盖在有苹果的这一半蛋皮上。 小贴士： 1：炒苹果丁的时候最好用黄油，口感更好。 2：糖的量根据自己喜欢，可少但不宜过多。 3：面粉不能加得太多，蛋糊要稀一点。 4：要在蛋皮表面刚凝固的时候铺上苹果，这样才能把对折后的蛋皮牢固的粘合。  6、方便快捷：米饭鸡蛋煎饼 一款最最简单，而不浪费的蛋饼，如果前一天有剩下米饭，那么第2天的早餐就来米饭蛋饼吧。加点白糖，煎至2面微微焦黄，有米香有蛋香，还有一种很特别的口感，香香脆脆，清甜不腻。 主料：鸡蛋2个 配料：剩米饭半碗 调料：白糖少许 制作步骤： 1. 准备好鸡蛋、米饭、白糖。 2. 鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。 3. 把剩米饭倒入蛋液里。 4. 搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。 5. 平底锅刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底。 6. 底部煎熟后，晃动一下锅，饼会自己移动，此时翻面继续煎熟即可。 小帖士： 1：这个米饭饼甜的、咸的，都好吃，依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜。 2：表面煎得老一点，吃起来口感酥脆。煎得嫩一点，吃起来口感软糯。  7、淡淡清香：西葫芦鸡蛋饼 西葫芦含不但含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，还含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。由于富含水分，常食还有润泽肌肤的作用。具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结等功能。嫩嫩的西葫芦煎制成的鸡蛋饼，清香软糯。 主料：鸡蛋2个 配料：西葫芦一小节、面粉3汤勺 调料：食盐1/2茶勺 制作步骤： 1. 准备鸡蛋、西葫芦、面粉。 2. 西葫芦洗净，擦成细丝。 3. 加入1/2茶勺的盐拌匀腌制1、2分钟。 4. 然后磕入鸡蛋搅拌均匀。 5. 加入适量面粉。 6. 搅拌成无颗粒的蛋面糊。 7. 不粘锅刷上一层薄油，倒入搅拌好的蛋糊。 8. 待底部煎熟后，翻面继续煎熟即可。 小帖士： 1：西葫芦要选嫩的，没有籽的。口感比较好。 2：西葫芦擦成丝，放入盐后腌制1、2分钟，会变得很软糯，便于和蛋液更好的融合。 3；也可分2次煎，那样饼比较薄，口感比较酥脆，我喜欢厚厚的，软糯一点，所以一次煎了。  8、异国风情：披萨蛋饼 披萨，很多人都喜欢吃，特别是小孩子，他们在乎的不是哪家店的披萨味道最好，哪家店的装修最豪华。他们喜欢的，是那一份“特别”，那一份在他们看来我们生活中不常吃到的稀有饭菜。其实，大人也一样会有这种感觉，一份食物，盛得美不美，都会影响到就餐的心情与食欲。这个鸡蛋“披萨”，不用烤箱，不用做披萨皮，几分钟就好了，而且色彩缤纷、营养丰富。 主料：鸡蛋2个 配料：培根一片、洋葱1/4个、青椒1/2小个、红椒1/2小个、早餐奶酪1片、面粉少许、香葱一颗 调料：盐1/5茶勺 步骤： 1. 准备好所有食材。 2. 培根、洋葱、青红椒分别切成细丝，香葱切段。 3. 鸡蛋磕入碗中，加入几粒盐，搅拌均匀。 4. 加入少许面粉搅拌成无颗粒的蛋糊。 5. 不粘锅刷一层薄油，开小火，倒入全部蛋糊，铺平锅底。 6. 大概40秒以后，把火关掉，在蛋糊面上轻轻铺上培根丝。 7. 接着铺上青红椒丝、洋葱丝。 8. 最后铺上切好的奶酪丝。 9. 盖上盖子，继续开起小火，闷3分钟左右。 10. 打开锅盖，奶酪条熔化，轻轻晃动锅，饼会自己脱离锅身即可。 小贴士： 1：搭配的蔬菜可以根据自己喜欢，但最好是易熟的。建议加培根，味道特别好。 2：培根是咸的，奶酪也是含盐奶酪（有的是无盐奶酪），所以馅料里不用加盐。 3：在蛋糊下锅40秒左右的时候，底部已经凝固了，此时便可以开始铺馅料，建议把火关了，以免动作不熟练，还没铺好，蛋饼已完全熟了。 4：全程小火，我的温度是130。  9、简简单单：葱香蛋饼 平平常常的葱香蛋饼，既简单，也经典。几分钟就可以完成了，非常节省时间。 主料：鸡蛋2个 配料：香葱少许、面粉2汤勺 调料：食盐半茶勺、胡椒粉半茶勺 制作步骤： 1. 准备好鸡蛋、香葱、面粉。 2. 鸡蛋磕入碗中，加入盐、胡椒粉搅拌均匀。 3. 加入适量面粉。 4. 搅拌成无颗粒的蛋面糊。 5. 香葱切成末，加入蛋面糊中搅拌均匀。 6. 平底锅开小火，刷上一层薄油。 7. 倒入一半蛋面糊，铺平锅底。 8. 煎至底部熟后，轻轻晃动锅，翻个面继续煎熟即可。 小帖士： 1：盐和胡椒粉的量依据自己喜好。但建议别太咸。 2：也可一次全部把蛋面糊倒入。差别只是饼的厚薄。 3：一定要小火，饼才会煎得漂亮。（我是全程130）  10、金黄诱人—南瓜双椒鸡蛋饼 南瓜所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，而且“南瓜为补血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，还有瘦身和美容的作用。如此近似“百搭”的食物，拿来煎个鸡蛋饼，全家共分享。 主料：鸡蛋2个 配料：南瓜一小块、青红彩椒各一小片 调料：食盐1/2茶勺、 胡椒粉1/4茶勺 步骤： 1：把南瓜刨成细丝。 2：入微波炉高火叮2分钟拿出。 3：切少许青红彩椒丝。 4：把南瓜和彩椒丝放入碗中，打入鸡蛋并调入盐和胡椒粉。 5：搅拌均匀以后加入少许面粉。 6：再次搅拌成无颗粒的蛋面糊。 7：平底锅开小火稍稍预热，刷上一层薄油。 8：倒入一半蛋糊铺平锅底，煎至表面凝固。 9：翻面继续煎熟，然后把另外一半蛋糊煎好即可。 小贴士 1：南瓜叮过以后更香更糯，口感比较好。 2：青红彩椒也可以不放。  11、香辣开胃—泰式辣酱鸡蛋饼 材料：鸡蛋2个 配料：面粉少许、泰式甜辣酱适量、香葱少许 调料：食盐1/4茶勺、胡椒粉适量 步骤： 1：准备好鸡蛋、泰式辣酱、面粉、香葱。 2：鸡蛋磕入深点的碗中，打散。 3：及入少许面粉。 4：再加入泰式甜辣酱。 5：搅拌成无颗粒的蛋糊。 6：最后加入香葱末拌匀。 7：平底锅开小火，稍稍预热，抹一层薄油。 8：倒入一半的蛋糊，铺平锅底。 9：煎至面包凝固。 10：翻一面继续煎熟即可。 小贴士 1：辣椒酱没有固定的量，依据自己喜欢的口味加减。 2：酱本身是咸的，所以盐要少放，如果酱加得多直接不用再加盐。 3：也可做一次煎，那样饼会比较厚。依据自己喜欢。 12、碧绿清香—菠菜鸡蛋饼 菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。而且烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜。 说到菠菜和鸡蛋，最常见的搭档应该是菠菜鸡蛋汤，现在把他们放在另一个环境里组合，出来的，就是菠菜鸡蛋饼了。碧绿的色彩，一定会让你充满食欲。再配上一碗花生汤米糊，大米、粗粮、鸡蛋、蔬菜，全都齐了。美美的享受早餐吧~~。 材料：鸡蛋、菠菜 调料：食盐、胡椒粉 步骤： 1：菠菜清洗干净。 2：锅中把水烧开，放入菠菜飞水。（不要超过10秒） 3：稍稍冷却，取出菠菜切一下。（可大可小） 4：倒入料理机中，加入少许刚才绰菠菜的水搅拌成菠菜汁。 5：搅拌好的菠菜汁倒入碗中。 6：加入两个鸡蛋，调入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀。 7：然后加入适量面粉。 8：搅拌至面粉无颗粒。 9：平底锅刷上一层薄油，开小火，稍微预热。 10：舀一勺面糊倒入锅中，并转动锅子，使面糊均匀的铺满锅底。 11：一面煎熟后，翻一面继续煎。煎至2面熟透即可。 小贴士： 1：菠菜不绰水也可以的。根据个人喜欢。但我觉得，绰过水的口感更好些。 2：搅拌菠菜汁的时候，加入绰菠菜的水，更营养。加多少水，就要依据要做多少饼来决定了。水少些，做出来味道更好，颜色也更漂亮。 3：面粉的量要根据菠菜汁和鸡蛋的量来决定，先把菠菜汁和鸡蛋搅拌均匀，然后再慢慢加入面粉，待面糊有点浓绸，提起筷子面糊会成线往下滑，就可以了。 4：煎的时候全程小火，既可以避免饼焦掉，又能更好的保留蔬菜的营养。（我是全程130度） 13、清香怡人—鸡蛋玉米豌豆饼 这款鸡蛋玉米豌豆饼，因为加了牛奶，所以吃起来不但有浓浓的玉米香，还会有微微的奶香，再配上一碗燕麦片，一个香味十足的早餐就好了。 材料：鸡蛋2个、面粉少许、牛奶少许、甜玉米粒少许、豌豆粒少许 调料：白糖适量 步骤： 1：准备鸡蛋、牛奶、玉米粒、豌豆。（玉米和豌豆是熟的） 2：取少许豌豆和玉米放入碗中，加入白糖并打入鸡蛋。 3：搅拌均匀以后，加入适量面粉。 4：再次搅拌均匀。（这个时候面糊是比较干的） 5：缓缓加入牛奶，边加边搅拌，以免加得太多。 6：待鸡蛋面糊比较稀，提起筷子，蛋液会轻松往下滑即可。 7：平底锅刷一层薄油，开小火，稍微预热一下。 8：倒入一半鸡蛋面糊，转动锅，让鸡蛋糊均匀铺满锅底。 9：不要去铲，等饼底部煎熟以后，只要轻轻晃动锅，饼就自己会滑动。然后翻面煎熟即可。 小贴士 1：如果要做咸的也可以，那就用清水代替牛奶，用盐代替糖。 2：玉米、豌豆和鸡蛋搅拌均匀以后，先加面粉搅拌，然后再加牛奶。这样既方便搅拌，也便于控制牛奶的量。 3：小火煎。（我是全程130度） 4：玉米和豌豆要提前煮熟。 14、环环相连：葱香鸡蛋千层饼 鸡蛋的做法简直是千变万化，不说做菜，光是煎饼也能煎出好多花样，这个鸡蛋千层饼和一般的葱香鸡蛋饼味道不一样，因为层次的增加，吃的时候，有更浓郁的蛋香味！而且也不费时间，只需短短几分钟，再加上一杯牛奶，挺阳光的一个早餐就摆在你的面前。 材料：鸡蛋4个、香葱适量（两人量） 调料：盐、胡椒粉 步骤： 1：准备鸡蛋和香葱。 2：鸡蛋打入碗中。 3：调入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。 4：香葱切细末。 5：把香葱末倒入蛋液里，搅拌均匀。 6：平底锅抹一层薄油，倒入一层薄薄的香葱蛋液，开小火煎。 7：待蛋饼底部煎熟，表面刚刚熟的时候，卷起来，靠旁边放。 8：接着再倒入一层薄薄的蛋液。 9：同样煎至表面刚熟的时候继续卷起，移至旁边。 10：再继续倒入一层蛋液。 11：等熟的时候继续卷起，要是觉得大小满意了，就可以了。 小贴士 1：每一次煎的时候蛋液都不要倒多了，越薄越好。 2：香葱的量随意放，但要切得细一点，更便于煎制。 3：煎的时候中小火就好。 4：吃的时候表面抹点番茄酱或者辣椒酱也很好吃。 5：如果不熟练煎饼的话，可以在每一次煎好一块饼以后，卷起，然后关火，再继续倒入一层蛋液，流动均匀后，再开火煎，免得火开着，加上动作不够熟练，一下去蛋液就熟了。 15、五彩缤纷—田园鸡蛋饼 营养，其实并不是那么昂贵、那么高高在上，只要我们在生活中注意饮食的搭配，就可以用平常的食材，给身体增加更多的营养。新鲜的果蔬，含有丰富的维生素以及人体必需的各种矿物质，不但水份含量高，还有大量的纤维质，可以促进健康、增强免疫力。新鲜的蔬菜加入鸡蛋中，色泽缤纷、清香怡人。 主料：鸡蛋2个 配料：香菇一个、西兰花一朵、胡萝卜一片、嫩黄瓜一片、面粉少许、香葱1棵 调料：盐1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺 步骤： 1：准备好鸡蛋和搭配的蔬菜。 2：西兰花和香菇洗净，入开水锅绰一下水。 3：胡萝卜和黄瓜刨成很细的丝，西兰花和香菇切成细末。 4：鸡蛋打入碗中。 5：倒入所有的蔬菜，并调入少许盐和胡椒粉。 6：搅拌均匀以后，加入少许面粉。 7：搅拌成没有颗粒的蛋面糊，最后撒入香葱末拌匀。 8：平底锅稍稍预热，刷一层薄油。 9：放入模具，舀一勺蛋糊装平模具。 10：待蛋饼表面凝固时，取出模具，翻面煎至两面熟透即可。 小贴士： 1：蔬菜不是固定搭配，也可换成自己喜欢的，但要容易熟的为好。 2：面粉不要加太多，一点点就可以。 3：也可以不用模具，直接煎。如果用的话，模具内壁记得抹上一层油，这样才好脱离蛋饼。 4：依然全程小火。 编后语：只需十分钟，给自己或家人做个营养十足的早餐饼吧。这么多花样，每天变换着吃，它会让你一上午活力十足哦。 |
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