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百把气功桩（图解）
陈照奎秘传——百把气功桩 桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百练不如一站。”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功，通过练习来添补套路中的不足，增长功力，培养意志。传统的陈氏太极拳也不例外，它的桩功有动、静二种。静桩如：无极桩、浑元桩，动桩如：百把气功桩等等。通过相互练习真正做到动由静生，动静互根。此外，套路中任何一个属中定劲的拳势都可以做为一种静桩来练习。 独具特色的百把气功桩又称动桩或活桩，为陈氏十八世、太极拳宗师陈照奎所传。因每次练功遍数为百把，故而得名。1977年陈照奎师公在石家庄马虹恩师家中居住期间，将此功法作为陈氏太极拳的上乘功法传给我的老师。此功分单、双两种，在“擖手”中单手桩又称阴阳连环手，双手桩称阴阳开合手，主要练习“培根”、阴阳变化、胸腰折叠、丹田内转与缠丝劲，技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。发劲时惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。此桩在呼吸上采用了逆腹式呼吸与体呼吸相结合，以达到培养根基充实丹田之气，纳新吐浊使清升浊降。改善心肺功能，令腹腔内压加大血液循环的到改善，腹内脏器得到按摩增加血液中的营养，推动全身气血运行起到“给养加油”目的。经众多实践及科研表明此法对高血压、冠心病、慢性肠胃炎、风湿性关节病、肺结核、贫血等病症均有不同程度的康复和治疗作用，被医学界称为“鲜为人知的健身运动”现将具体功法介绍如下，叙述不周之处，还望广大同好批评指正。 单手桩 动作说明： 动作一：面向正南而立，两脚平行开步，约与肩宽，两脚尖微微外撇（不丁不八），双脚十趾抓地涌泉穴空，两踝松竖合住劲，两膝微屈不可前跪，大小腿的肌肉有内裹外翻之感。同时松胯塌腰，两臀内敛，命门后撑，立身中正，两肩放松微微前卷，两臂自然下垂，两肘尖微外掤,做到肘不贴肋，肘不离肋，双手成瓦拢掌轻合在大腿两侧。周身松透掤圆、虚领顶劲、意守丹田、精神内敛，外示安逸，两眼由近及远向前平视，呼吸自然，深刻体会内外合一，动由静生的道理。如图（1）所示。 要点：在练习之前应使自己的心情平静下来，“洗心涤虑，万念归一。”对自己在精神、肌肉、筋骨、皮毛、神志的放松程度上做一全面检查，而后开始启动。 意气运动：目光由远缓缓收回至祖窍穴处，同时引气从祖窍（上丹田）经神阙（中丹田）至会阴穴（下丹田）再分向两腿下降到脚底涌泉穴，使真气由上而下经体内流向四肢，而后进入无物无我的无极状态。领会“练功须从无极始，阴阳开合认真求。” 动作说明： 动作二：胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，裆走后下弧重心右移，右腿屈膝下蹲成为实腿支撑体重稳定重心，左腿则以髋关节为轴缓缓上提，同时吸气，胸腹做顺缠运动，而后左腿逆缠以脚跟里侧着地向左前方45度斜角蹬出，到位后脚尖上翘里合，松胯圆裆，两膝开合相寓，立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂自然下垂，掤劲不丢，同时呼气放松，胸腹做逆缠运动，胸向西南，眼视左前，余光兼顾左右，耳听身后。如图(2-3)所示。 要点：左膝上提时，左小腿要自然垂直，踝关节放松，脚尖不勾不绷，右膝要下沉，同时丹田内聚（收腹、吸气、松胯、提肛）出步时，两脚要骑在同一直线上，两胯放松，重心要虚实分明。 意气运动：以腰为轴，丹田带动。使真气从左脚逆缠上行至膝，以膝领气经胯，走一个入劲（足、膝、胯）入丹田，再经丹田转换，走一个出劲（胯、膝、足）向左节节伸展。 动作说明： 动作三：接上势，左脚尖着地踏实，五趾抓地，涌泉穴空以固根，胸腰微左转，裆走下弧重心左移，双手在大腿内侧塌掌根后以腕背领劲缓缓上提，左手略逆缠至左大腿上方，右手略顺缠至腹前中线，胸向南，眼视前方，同时呼气；而后胸腰微右转,双手塌掌根走弧线向右捋出，左手顺缠至腹前中线，右手逆缠至右胯前方，两手间距一小臂宽，同时吸气，胸向西南，眼视左前；上动不停，胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，左腿略顺缠合劲，右腿逆缠蹬劲，两膝开合略相寓，成左弓蹬步，重心先左后右，双手塌掌根走弧线向左前掤出，左手逆缠至左肩前方，掌心向外，掌指斜向右，突出大鱼际，右手顺缠掤至腹前中线，掌心斜向上，掌指斜向左前，突出小鱼际，同时呼气，松肩坠肘，两臂掤圆，立身中正，虚领顶劲，胸向南，眼视前方。如图(4-6)所示。 要点：练习时注意胸腰变化与双手的动作要协调一致，双手为前提，右捋、左掤，胸腰变化为左、右、左螺旋转动，整个动作双手要在体前走一个斜立圈，动作要连贯顺随。 意气运动：在胸腰折叠的带动之下，两臀沉翻使腰胯部走立体螺旋的斜“∞”字型，令丹田内转一周，使真气在丹田内翻腾滚动而后沿督脉上升经肩、肘、达于双手的梢节，同时塌腰落胯，会阴下沉顶劲上领，前发后塌，命门后撑，中气下沉，下盘稳固。 动作说明： 动作四：胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，左腿略顺缠合劲，右腿逆缠蹬劲，两膝开合相寓成左弓蹬步，左手走弧线顺缠抓握回收，同时，右手逆缠下沉塌掌根走弧线经左小臂里侧向前推出至左胸前方，指尖斜向上位于胸前中线，掌心向外突出大鱼际，左手抓握成拳收至左腹前，拳心向上突出小鱼际，左肘外掤，同时呼气，胸向南，眼视前方；接上势，胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀，裆走下弧重心微右移，左腿逆缠合劲，右腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓,成左弓蹬步.同时吸气，右掌塌掌根变顺缠走弧线抓握回收，左拳下沉变掌塌掌根走弧线经右小臂里侧向前推出至左胸前方，指尖斜向上位于胸前中线掌心向外突出大鱼际，右手抓握成拳收至右腹前，拳心向上突出小鱼际右肘外掤，同时呼气，松肩坠肘，两臂掤圆，立身中正，虚领顶劲，胸向西南，眼视左前，如图(7-10)所示。 要点：此势是在定步的基础上练习胸腰折叠，丹田内转及双腿的“培根”。练习时双脚十趾要抓住地，涌泉穴空，脚掌不可随意乱动，双手的收放要与呼吸紧密配合，双手连环扣拿抓握时要以小指领劲依次卷握与丹田“说上话”大小动作丹田带动，一聚周身皆聚，一放周身皆放，双手连环推击时要一动无有不动，节节贯穿，顺逆缠绕圆转灵活。 意气运动：回收之手抓握时要收腹、吸气、松胯、提肛、胸腰做顺缠动作，意想通过双手将天地之灵气源源不断地揽入体内入丹田（神阙穴）内为丹田内转制造机势，发放之手前掤时意想中丹田之气下行至下丹田（会阴穴深处）再行至后丹田（命门穴）再沿脊背上升经肩、肘、通达于手之梢节，要突腹、呼气、排浊、胸腹做逆缠动作，整个动作气沉丹田与丹田内转相结合来完成丹田的向心力与离心力转换。 降气收功法：胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，右腿踝关节竖直合住劲支撑体重稳定重心，左脚以前脚掌着地走弧线收至右脚里侧,再以脚跟着地向左侧蹬出，到位后脚掌着地踏实，两脚平行约与肩宽，同时两臂自然收回放松垂于体侧，重心落在两腿之间成预备姿势,如图(11-12)所示。 意气运动：当双手交替练习连环推击至百把时，意将周身散发之气收归丹田，感到小腹充实，内气鼓荡，两肾火热，周身舒适精神充沛，心情愉快，而后静站片刻，意守丹田，待身心归于平静之后方可动步离去，切不可拔腿就走草草了之。 小结：可按此法换步，左右交替练习，每一次扣拿,一次推击为一把，次数可逐渐增至百把，出掌可做发劲练习，同时，呼气，排浊，小腹膨胀，丹田鼓荡，收掌可做蓄劲练习，同时吸气，纳新，小腹收缩，丹田内聚，在逆腹式呼吸与体呼吸相结合中使真气一升一沉，周身一开一合，重心一虚一实，每次出掌的位置不变，做到以丹田带动，腰脊为轴，左右折叠，使力起与足，行于身,节节贯穿于掌指，令内劲与外形配合得当。 双手桩 动作说明： 动作一：同单手桩中动作一（故略） 动作说明： 动作二：同单手桩中动作二（故略） 动作说明： 动作三：接上势，左脚尖着地踏实，五趾抓地涌泉穴空以固根，胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀，裆走后下弧重心左移，左腿逆缠合劲，右腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓。同时，双手塌掌根略逆缠合于腹前中线两侧，掌心向下，指尖相对，两肘微掤，两腋下空，胸合背开。吸气（丹田内聚）胸向西南，眼视左前；接上势，胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿顺缠合劲，右腿逆缠蹬劲，两膝开合相寓。同时双手塌掌根双逆缠走弧线上掤至胸前中线，掌心向上，指尖相对，两手间距20公分左右，成左弓蹬步，重心略右移，做到去之中必有后撑。立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂掤圆，胸开背合，呼气（丹田膨胀），胸向正南，眼视前方，余光兼顾左右，耳听身后。如图(13-14 )所示。 要点：胸腰要有折叠运化，做到从反面入手，遇左先右，双手的开合不要太散，做到手合肘开，主要突出双手的大鱼际，同时，前发后塌、八面支撑。 意气运动：将地之阴气从脚底涌泉穴沿腿内侧上行经会阴、命门源源不断地进入中丹田，达到采阴补阳，使内部阴阳平衡，调节身体，补肾气之亏损，炼精化气，为循经走脉打下基础。 动作说明： 动作四：胸向不变，左胯放松内收，右臀微翻下坐，裆走下弧重心右移，左腿顺缠蹬劲，右腿逆缠合劲，两膝开合相寓。同时双手塌掌根双顺缠走弧线，抓握成拳收回至腹前中线两侧，双拳心向里上，两拳间距10公分左右，吸气（丹田内聚），立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂掤圆，两腋下空虚，含胸圆背，胸向南，眼视前方，余光兼顾左右，耳听身后。如图(15-16)所示 要点：重心虚实互换时，右腿要合住劲，左腿不可蹬的太直，双腿要做到“劲以曲蓄而有余”。双手抓握时要从梢节依次抓握,突出小鱼际、沉肩合肘，使双手上的动作与丹田“说上话”即大小动作丹田带动。 意气运动：双手抓握时，要做到周身合住劲，气聚丹田、意想通过双手将自然界精华之气源源不断地收归体内，为丹田内转，积蓄能量。同时，感到丹田发热，百会穴有气旋感，足根发重。 动作说明： 动作五：胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀，裆走后下弧重心左移，左腿逆缠合住劲，右腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓，同时双拳坐腕塌掌根，双逆缠加大掤劲，拳心向下，两拳间距不变，胸向西南，眼视左前；接上势，胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿顺缠合劲，右腿逆缠蹬劲，两膝开合相寓，同时双拳变瓦拢掌，双逆缠走弧线上掤至胸前中线，掌心向上，指尖相对，两掌间距20公分左右，成左弓蹬步，重心略右移，前发后塌，八面支撑，立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂掤圆，胸开背合，手开肘合，呼气（丹田膨胀），胸向正南，眼视前方，余光兼顾左右，耳听身后,如图(17-18)所示。 要点：双手掤开时不要出圈，上体不可随之前倾，做到前去之中必有后撑。同时，双脚十趾要抓住地，涌泉穴要空，以防“拔根”。此动作也可震脚助力，发劲练习，震脚时，脚掌要放平，使意、气、力同时到位。 意气运动：双手前掤时，意想中丹田之气，由会阴至命门沿脊背上升经肩、肘通达于手的梢节，使周身由内到外，无处不掤，内气扩充到梢节，形成意圆、形圆、气圆的太极太和状态。 降气收功法：与单手桩相同（故略）。 小结：可按此法换步，左右交替练习，每次双手在体前一合一开走一个立圈为一把，次数可以随着功力的增长而逐渐增加，练习时胸腰左右折叠，重心虚实互换，胸背一开一合，同时配合呼吸运动松胯提肛，两臀翻沉，会阴处一紧一松，骨盆关节在立体螺旋的形式中上下滚动，使裆部走一个斜向或立体的横“∞”字型。另周身在一收一放，一呼一吸中以丹田为核心，腰脊为轴进行螺旋运动，使内气缠绕于肌肤之内，中气贯通于骨髓之中。 功法总述：此功法在初练时不可急于求成，不可过于追求发劲，次数不宜太多，最好不超过36次，以慢练静养为主，随着功的增强而增加把数，每日早晚各练一次效果更佳，行功中要使内气与外形完整统一，令内气鼓荡，外形饱满，吸气时吸入清气，横隔肌下沉，小腹收缩，真气聚于丹田；呼气时排除浊气，横隔肌上升，小腹突出，丹田膨胀，使真气出于丹田贯于四梢，通过练习静养先天元精，元气，元神，以补后天精、气、神之不足，达到精足、气盛、神旺，增加功力，内壮外强，延年益寿。 |
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