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颈椎病预防保健方法

2011-10-29  昵称5kfqF

颈椎病预防保健方法

保护颈椎,常做这些动作。颈椎病会影响到颈椎的功能活动;反之,作为颈椎的功能活动,对治疗颈椎骨

质增生及其预防康复有重要意义。颈椎骨质增生病人的练功是以颈部为主,兼备全身的体育活动。它可

促使局部及全身的血液循环,从而疏通经络,另外可增强活动部位的营养,达到滋润关节、濡养肌肉、

防止骨质增生的目的。但要根据病情选用,不可乱用,还要循序渐进地去进行,持之以恒方能达到治疗

健身之目的。常用的有以下方法:

1、与项争力

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天,低头看地的动作5~15次,此动作要适当用

力,使运动幅度达到最大。

2、往后观望

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复左右旋转。活动范围自小至大,不要

强求过大幅度,一次旋转20~30次即可,过多会引起颈部不适。

3、颈项侧弯

患者站立位与上同,分别做左右交替的侧弯动作,胸部要保持挺直,如遇弹响,此属正常现象,继续进

行锻炼,每遍20或30次即可。

4、前伸探海

站立体位同前,头颈前伸并倒转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行20~30

次。

5、回头望月

站立体位同前,头颈转向身后,观看身后天空,如此反复,左右交替。注意速度要慢。

6、金狮摇头

站立体位同前,头颈先按顺时针方向环绕数周后,再按逆时针方向环绕数周,或两种方式交替进行,注

意速度不宜快,幅度不宜大。

7、耸肩

病人站立,双手自然下垂,双脚分开与肩同宽,双侧肩膀做反复上耸及下落动作30~50次。如耸肩力量

差,则可双手持哑铃或重物协助锻炼,注意胸部挺直,不要含胸。

以上主要为颈部的锻炼,还有一些涉及双上肢及胸背部的功能锻炼,如在单杠上做引体向上;在双杠上做

撑杠运动;扩胸活动;冲拳运动;双上肢摇抖及摆动活动;伸展腰背、下蹲、仰卧举臂及举腿运动等等。这

些活动都可充分活动双上肢及肩背部,促进血液循环,改善局部症状。若练功同时,配合以按摩、热敷

、药物治疗,或和其它方式结合同时进行,则效果更好。

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