在太极拳的基本训练中，站桩式一项既能养身又能出功的联系方法，也是习拳练武的基石，是体悟太极拳内涵的便捷法门。拳谚讲“百炼不如一站”。
初学站桩，桩法甚繁，如降龙桩，伏虎桩，三元桩，托天桩等。最后去繁就简，采取个桩之长而合为一，名日“浑元桩”。浑元桩利于生劲，学者锻炼数日自由效果。
站桩时两脚平分，比肩略宽，脚尖稍内扣，两腿屈膝下蹲，似坐在木凳上。石趾抓地，全身放松，沉肩坠肘，百会与会阴成一直线。初学站桩时，会全身肌肉酸，麻，疼痛，肌肉抖动，大汗淋漓，思想不集中，越是这样越要坚持，这是长功夫的最好时机，千万不可停功，每次练功以30-40分为宜。两手虎口张开在胸前好似抱着一个大气球，即不能抱紧也不能让气球跑掉，舌顶上腭。头为阳之首，百会须领全身，能使清气上升，浊气下降。
站桩功力增长后会使人心情愉悦，身体各个关节部位肌肉舒服，全身四周好似有气团围着，怀抱的两臂好像有团气流拖着，随着呼吸气团在慢慢变大，缩小。这种意念出现了，说明站桩有了成效，也就是把站桩站活了。站桩越久，肢体越松，功夫越深，要细心体会身体各个部位感应变化，使体内之气与宇宙之气想通。
收功时左脚调整好位置，身法不动，两手慢慢下落与身体两侧胯旁。手心向外，身体上升，两手心慢慢上升至头顶百会，同时吸气，身体下降，手心向下经胸前落至丹田，同时呼气。左手在内，右手在外，（女性相反），按住丹田处，以腰为轴，胯向前右后左平圆转36次，反方向转36次，肩部不动或少动，这样有利于丹田内转，和腰部活动，同时有利于打通任督二脉。
练太极拳要入道，站桩要站出灵感，不能死站，要“神意慢运动，舒展四肢”，其中之妙要悉心体会。
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