一年四季“养脾胃

一年四季“养脾胃

中医称脾胃为后天之本。我们吃下去的东西都要经过脾胃的消化才能被人体吸收，从而生化气血，营养全身。一旦脾胃虚弱，就会造成全身营养缺乏，引发各种疾病。所以，路老认为：四季皆可伤脾胃，人要健康长寿，一年四季都要护好脾胃才能保证五脏功能正常。这是四季养生的根本和重中之重。

路氏养生妙方之“祛湿调脾”

路老认为，现代人痰湿体质的占很大一部分。中医所说的湿，实际上包括两种情况：一种是外湿，就是自然界潮湿环境造成的，多见于南方梅雨季节;另一种是内湿，这是人体水液代谢失常后出现的一种病理产物，也就是说体内水分过多或代谢废物排泄不畅，日久就形成痰浊或痰浊。

这好比自然界中水的治理一样，江河湖泊各行其道，天地阴阳相交，风雨雾露适当，就是人们说的风调雨顺，整个自然界就很和谐;反之江河阻塞，泛滥成灾，就会造成局部水汽过多，影响生态平衡。中医把人体比喻为一个小宇宙，脾胃相当于宇宙间的水利枢纽，只有这个枢纽正常运转，才不会造成水湿泛滥。但如果平时不注意，损伤了脾胃，就会导致痰湿。怎样才能让身体远离痰湿的困扰呢?路老给了大家几点建议。

1.尽量避免长期生活在潮湿的环境，长期居住在这种环境中的人，平时应多食用一些有化湿健脾作用的食物，如：薏米茯苓粥，荷叶茶，五爪龙炖肉，苏子拌菜，黄芪、人参、茯苓炖鸡，生姜炒肉等。

2.保持良好心态，心情舒畅有助于脾胃健运。

3.多做有氧运动，动则升阳，脾阳一升，水液自能运转。

4.节制饮食，避免大量饮酒，酒能助湿。同时少吃大鱼大肉，因为肥甘厚味一方面滋腻碍胃，另一方面也能助湿。

5.调整起居时间，劳逸结合，尽量不熬夜，保证充足的睡眠。中医有句话叫“思虑伤脾”，长期过度的脑力劳动也是影响脾胃功能的重要因素。

6.经常按摩太白穴和足三里穴。太白穴是脾经的原穴，在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背、脚底交界。足三里的位置我们在前面已经明确过了。每次按摩这两个穴位3～5分钟，以酸、麻、胀为度，有健脾祛湿的作用。

上述方法是路老日常养生的妙方，如果症状严重，通过自我调理仍无法缓解，还是应该及时求医治疗。

路氏养生妙方之“养胃食方”

俗话说“十人九胃”，就是说十个人当中就有九个人有胃病。为什么现代患胃病的人这么多?路老讲，首先就是饮食的原因。现代人大多吃得口重，所以很多类似于麻辣烫的街头小吃都很受欢迎，但长期吃辛辣食物会伤了胃中的阴液，阴液不足会生热，甚至引起胃火;总是抽烟喝酒，也会导致湿热内盛，损伤脾胃，气滞不畅，出现脘腹痞满，口粘恶心，大便黏滞不爽等。另外，胃的消化靠血的滋养，所以又称它为多气多血的器官，没有气血就不能正常传送食物，胃病久了，会损伤气血阴液，造成胃的气阴不足，就会出现食后胃胀，少气乏力，心慌出汗等症状;胃病日久还会形成气虚血瘀的表现，出现胃脘刺痛，舌紫暗有淤斑等。另外，饥饱无度，过分劳累也会造成脾胃虚弱，食物的消化吸收不能正常进行，就会出现食欲不振，食后腹胀不消化，大便稀溏等症状。

患了胃病要及时就医治疗，但日常的保养和护理也很重要。所以，路老叮嘱大家在生活中要注意饮食合理，尽量减少胃的负担和刺激。下面是路老养胃饮食小贴士：

1.二绿茶：绿萼梅5克、绿茶5克，用开水冲泡，5分钟后饮用。

2.三七蒸瘦肉：三七粉10克，瘦猪肉50克，把瘦肉剁成泥状放入茶碟内，撒上三七粉，加清水20毫升左右，食盐适量，一同上锅蒸熟即可。

3.猴头菇炖猪肚：猪肚1只，猴头菇100克。先将洗净的猪肚在高压锅里煮10分钟，捞起后用清水洗净泡沫，切成条状。同时用温水泡发猴头菇，与猪肚一同放入沙锅，加黄酒、酱油、糖适量，烧开后加水，再用文火炖至猪肚酥烂，佐餐食用。

4.养胃粥：白扁豆50克、刀豆50克、薏米100克，加水熬成粥，每日分两次服用。

路氏养生妙方之“早吃三片姜”

路老认为，生姜是调养脾胃、养生防病的必备之品，因此路老养成了平时吃姜的习惯，并且坚持了几十年。这也是为什么他年过九十，心脏及脑血管却相当于四十岁的中年人的原因。

民间有“早吃三片姜，胜过人参汤”的说法，说明生姜应该早晨吃为好，一天之际在于晨，早晨人体的阳气升发，需要提起精神面对一天的工作，所以早晨吃姜，对于补充阳气，醒脑提神是有好处的，路老的习惯就是每天早晨吃两片醋泡生姜。

生姜虽好，但是也不是吃得越多越好，什么时候都可以吃的。路老强调，吃姜应遵循古人的警示：一年之内，秋天不吃姜;一天之内，晚上不吃姜。此外，阴虚火旺、有内热之人，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜，尤其是阴虚燥热体质，表现为手脚心发热，手心有汗，爱喝水，经常口干、眼干、鼻干、皮肤干，心烦易怒、睡眠不好的人，吃姜会加重阴虚的症状。下面，我们看看路老是怎么吃生姜的?

1.醋泡生姜：将适量生姜切片，放入醋中浸泡，每天早晨吃两三片。可以温胃散寒，提神醒脑，促进血液循环，预防动脉硬化。

2.凉拌子姜：子姜30～60克，切成细丝，加醋、盐适量拌食，亦可再加适量白糖、芝麻油。具有开胃和中，止呕的作用。

3.生姜半夏汤：半夏12克，煎汤取汁，加生姜汁适量，一同煎沸，分4次服用。有开胃和中之功。

4.生姜饴糖汤：生姜30～60克、饴糖30克，加水煎成浓汤，趁温热徐徐饮入。有温肺化痰、止咳的作用，用于虚寒性咳嗽咯痰。

5.紫苏生姜汤：紫苏叶30克、生姜9克，煎汤饮。具有发汗、解表散寒的作用，用于风寒型感冒。

6.姜糖水：生姜9克、红糖适量，煎汤饮。用于伤风感冒，或冒雨涉水之后。

7.姜糖茶：生姜9克、红糖适量、红茶少许，开水冲泡，当茶饮用，可用于冬季御寒，尤其适用于四肢冰凉的人饮用。

路氏养生妙方之“路氏八段锦”

路老依据“老八段锦”，又根据内调五脏、外疏经络的中医理论，自己改编了“路氏八段锦”。比起老八段锦，“路氏八段锦”更加实用，并增加了调养脾肾的作用。

路氏八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地要求，全套共分八段，自头至足，全身关节、大小肌肉，无处不动。运动量可大可小，自行掌握，练习不过十多分钟，每日晨晚各练一遍，身法端庄，姿势舒展，男女老少均可练习，瘦弱者可健壮，体胖者能减肥，气感之强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感应越强，长期坚持，实为一种享受之功。

下面是路氏八段锦功法：

预备式

身体直立，双目垂视(眼神向前下方)，口唇微闭，舌舔上颚，沉肩坠臂，两手平贴于裤线，直腰松胯，双脚微分一拳距离，意守丹田(脐下一寸部位)，自然站立，宁神调息(呼吸五次)。

1.双手托天理三焦(此组动作依次三遍)

(1)吸气：双腿微屈，分左脚，两脚平行站立，与肩同宽，两臂微上提，双手掌心翻转向上置于丹田处，虎口(拇指、食指的分叉位置)向外，十指尖相接，垂直上托至胸前两乳平行处(吸气尽)。

(2)呼气：掌心于胸前依次翻转向里、向下、向外、向上，垂直推起于头顶之上，虎口朝外，两臂伸展，如伸懒腰(呼气尽)。

(3)吸气：双手转腕重叠交叉于头顶上方，左手在里，右手在外，沿身体中线下落至胸前两乳平行处，叠手拉开，掌心向下，虎口朝里，指尖相对于膻中穴(两乳中间)前(吸气尽)。

(4)呼气：双手垂直下按至小腹丹田处，再斜划垂于双腿裤线两侧，气沉丹田(呼气尽)。

2.左右挽弓心肺朝

(1)吸气：两膝微曲，双臂提起画弧，于右胸乳前交叉。右臂在外，掌心向里，虎口向上，左臂在里，掌心向外，四指指尖向上(吸气尽)。

(2)呼气：左手拇指、食指张开，其余三指向掌心弯曲，立手坐腕(似立掌姿势)，沿右臂内侧向左伸展推出，头随左手向左转：。右手轻握拳，屈肘向右拉出，似拉弓射箭(呼气尽)。

(3)吸气：左手画弧，右手向左横推，于左胸乳前交叉，左臂在外，掌心向里，虎口向上，右臂在里，掌心向外，四指指尖向上(吸气尽)。

(4)呼气：右手拇指、食指张开，其余三指向掌心弯曲，立手坐腕(似立掌姿势)，沿左臂内侧向右伸展推出，头随右手向右转移。左手微握拳，屈肘向左拉出，似拉弓射箭(呼气尽)。

如此1-4节左右往返三遍

(5)吸气：两臂自然画弧，收至胸前两乳平行处，掌心向下，虎口朝里，将屈膝双腿站直(吸气尽)。

(6)呼气：左脚收回一步，双掌下按至小腹丹田处，再斜划垂于双腿裤线两侧，气沉丹田(呼气尽)。

3.调理脾胃须单举

(1)吸气：两手画弧抱球，右手在上，手心向下，虎口向里，于胸前两乳平行处，左手在下，手心向上，虎口向外，于小腹丹田处，两手掌心相对(吸气尽)。

(2)呼气：左手上托至左肩前，转腕成肘外翻，上推至头顶左上方，同时右手下按至小腹右侧，斜划下压于右大腿外侧，手心向下，指尖向前，双臂同时微用力抻拉(呼气尽)。

(3)吸气：左手沿身体中线自然下落至胸前两乳平行处，虎口向里，掌心向下，同时右手上托至小腹丹田处，虎口向外，掌心向上，双掌心相对，成抱球(吸气尽)

(4)呼气：右手上托至右肩前，转腕成肘外翻，上推至头顶右上方，同时左手下按至小腹左侧，斜划下压于左大腿外侧，手心向下，指尖向前，双臂同时微用力抻拉(呼气尽)。

如此1-4节反复三遍

(5)吸气：左手上提，右手下落，两手掌心向下，虎口向里，十指相接于胃中部(吸气尽)

(6)呼气：双掌同时下按，经过小腹斜划垂于双腿裤线两侧，气沉丹田(呼气尽)。

4.双掌扑地固肾腰

(1)吸气：左足旁开一步，双手虎口相对，手心向内，环抱丹田(吸气尽)

(2)呼气：双掌沿带脉(没解释什么叫带脉)向后捋至腰部(围裤腰带一圈都叫腰部)，平扶于腰脊两侧命门处，指尖向下，手心向内，身体尽量后仰伸展(呼气尽)

(3)吸气：双手坐腕，掌心向前，掌跟贴于体侧，沿带脉推至丹田处，微收腹低头(吸气尽)

(4)呼气：俯身弯腰，掌心向下，虎口相对，双手借势下压扑地(呼气尽)。

(5)吸气：上身微提起，转腕使指尖相对(吸气尽)

(6)呼气：转腕下压，虎口相对，借势扑地(呼气尽)

如此5、6节动作上下九次

5.侧身顾盼能健脑

(1)吸气：双手转腕，微握拳上提，拳眼向前，随起身上提至胸前两乳中间，拳背相对(吸气尽)。

(2)呼气：双拳向外转腕变掌，掌背相对，指尖向前，伸展推出(呼气尽)。

(3)吸气：双臂向两侧平分，虎口向下，成手心向后侧平举(吸气尽)。

(4)呼气：转腕使手心向上，头先向左转，同时左手翘中指，头再向右转，同时右手翘中指(呼气尽)。

(5)吸气：双手握拳收回，端于腰间， 转腰向左，双拳上托至胸前两乳中间，拳背相对，拳眼向前(吸气尽)。

(6)呼气：双拳向外转腕变掌，掌背相对，指尖向前，伸展推出(呼气尽)。

(7)吸气：双臂向两侧平分，虎口向下，成手心向后侧平举(吸气尽)。

(8)呼气：转腕使手心向上，头先向左转，同时左手翘中指，头再向右转，同时右手翘中指(呼气尽)。

(9)吸气：双手握拳收回，端于腰间， 转腰向右，双拳上托至胸前两乳中间，拳背相对，拳眼向前(吸气尽)。

(10)呼气：双拳向外转腕变掌，掌背相对，指尖向前，伸展推出(呼气尽)。

(11)吸气：双臂向两侧平分，虎口向下，成手心向后侧平举(吸气尽)。

(12)呼气：转腕使手心向上，头先向右转，同时右手翘中指，头再向左转，同时左手翘中指(呼气尽)。

(13)吸气：双手握拳收回，端于腰间， 转腰向前，站正(吸气尽)。

(14)呼气：双拳变掌，掌心向下，垂直下压，置两手垂于双腿裤线两侧，气沉丹田(呼气尽)。

6.回首望踝和带跷

(1)吸气：双手微握拳，右拳自下而上画弧，至拳背正对印堂(脑门)，左拳拦腰画弧，至拳背正对后腰(吸气尽)。

(2)呼气：缓慢转腰向左，转头后瞧，看右脚足跟(呼气尽)

(3)吸气：左拳自下而上画弧，至拳背正对印堂，右拳自上而下画弧，至拳背正对后腰(吸气尽)。

(4)呼气：缓慢转腰向右，转头后瞧，看左脚足跟(呼气尽)

如此1-4节反复三遍

(5)吸气：转腰回正，顺势收回双掌，掌心向下，虎口向里，十指相接于丹田处(吸气尽)。

(6)呼气：双手下按斜划，垂于双腿裤线两侧，气沉丹田(呼气尽)。

7.俯仰壮督通冲任

(1)吸气：两臂提起，双手虎口相对，手心向内，环抱丹田(吸气尽)

(2)呼气：俯身弯腰，两手似托物，虎口相对，双手借势向下(呼气尽)

(3)吸气：头微仰起，双手顺势向前，向上捧起，至双手举过头顶(吸气尽)。

(4)呼气：身体后仰，双手从头顶向两侧下划，垂于体侧裤中线处(呼气尽)。

此组动作依次三遍

8.背后九颠百病消

(1)吸气：重心右移，左脚收至右脚旁，一拳距离(吸气尽)

(2)呼气：自然站立(呼气尽)

(3)吸气：提肛，两脚跟提起，双掌心向下，手指向前，双肩微上提(吸气尽)

(4)呼气：身体放松，两足跟落地，两手掌稍放松，气沉丹田(呼气尽)

如此3、4节动作上下九次

收势

吸气：两手垂于双腿裤线两侧，气沉丹田(吸气尽)

(呼气)回预备式(呼气尽)