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瑜伽帮你提高基础代谢率 帮你解决减肥的根本问题

2011-11-06  冬韵 如歌
常常看到很多减肥的人吃不到1000卡,减肥减得相当痛苦,但体重不是瘦不下去,就是很快就复胖!原因就出在:如果你吃不到基础代谢率,努力节食只会降低身体的机能。今天女士吧左旋肉碱官方网站小编就教大家通过瑜伽的方法提高基础代谢率,从而轻而易举的达到瘦身的目的。
  一、基础代谢率大解密
  既然基础代谢对于减肥是如此重要,我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢?
  1.用公式计算
  男=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
  女=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
  基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关,公式只是参考值喔。
  2.用机器测量
  目前市面上贩售的体脂计,功能较齐全的也有包含基础代谢率的测量,部份药妆店、健身房也有提供测量服务。当然,若要求更淮确的结果,必须至医院的专门科别进行测量。
  基础代谢率的高低会随著年龄的增长而逐渐下降,一般来说,18-25岁的成长发育期,身体需要大量的能量,所以基础代谢迅速地升高,而且心脏、胃肠等内脏器官的活动也非常旺盛,能量消耗也就随之增高。
  过了25岁之后,基础代谢也跟著降低。尤其是过了40岁之后,基础代谢降低的趋势更是明显。这是因为到了更年期时,雌激素减少,内脏脂肪就容易堆积。
  而且,因为成长激素的分泌减少,在肌肉生成上发生阻碍,所以加速了能量消耗量的降低和基础代谢的减缓。
  截至青春期为止,急速上升的基础代谢,在18岁的高峰后慢慢下降。
  也就是说,18岁以后,随著年龄增长,身体就容易发胖。
  二、提高基础代谢率、增加身体活动量。
  成人身上多馀的体重主要是体内脂肪组织的重量增加,因此减重有一个重要的观念,就是脂肪是日积月累慢慢形成的,减掉它们也要慢慢来。
  但很多人减肥却希望能在短时间内瘦下来,就会采取极端少吃的方式,却不知道人体长期处于低热量供给的情况下,身体为了节省能量消耗来供给基本运作,就会导致降低基础代谢率。
  由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此基础代谢率低的人,体重增加的机会就比别人大。
  尤其是你的基础代谢率降到极低的时候,即使用再少的热量进食,身体还是会努力挪出一些热量来储以备不时之需,所以很多人在节食减肥一段时间后,因为身体所需的热量越来越少,即使只吃一点点也会让身体囤积热量,体重也就更不容易下降,甚至连喝水都会胖。
  若是这时候恢复正常饮食,体重更会大量回升,甚至比减肥前还胖!
  很多人一而再、再而三重复这种循环,形成溜溜球效应,到最后更是把自己的身体搞坏,怎么样都瘦不回正常体重!
  奉劝你,如果不想要落入一辈子无法享受美食,只能跟仙女吃得一样少的窘境,最好还是别採取极低卡节食减肥!
  三、瑜伽动作帮你提高基础代谢率
  第一节
  立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。
  针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
  特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。
  第二节
  1) 站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。
  2)然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。
  针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
  特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部 。
  坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
  特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
  第四节
  坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
  特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
  第五节
  1)躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
  2)保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
  针对部位:腹部、腰、臀部、后背
  特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
  小贴士:
  瑜伽能迅速帮助你减轻体重,使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中,如果能同时辅助有氧锻炼,那么塑身的效果会更明显。

 

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