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高血压患者要做到“五个三”
来源：《长寿》2011年第02期 作者： 张康健;
社会节奏的加快,以及人们生活习惯的变化,使得高血压这种病症越来越多地出现在我们的生活周围。饮食结构的不合理,以及不良生活习惯,诱发了高血压,给我们的生活带来了很多不便和威胁。所以在此,为众多患者提出健康处方——“五个三”。1.“三个半分钟”:即睡醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;起来后在床上坐半分钟;两条腿垂在床沿再等半分钟。2.“三个半小时”:即早上走半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时。午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为,最好的运动是步行。3.“三杯温开水”:即晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。4.“三多”:即多检查、多休息、多清淡。多检查,才能了解自己的身体状况,知己知彼,才能战胜疾病;多休息,即合理休息才能使体内各器官正常运行,保证良好的血压水平,尤其是老年人,要多休息;所谓多清淡,即多食水果、蔬菜,少吃富含脂肪性的食物。5.“三少”:即少吃盐、少肥胖、少生气。特别是少吃盐,过多的盐会导致血管腔变细,增加血容量,加重心脏负担,使血压升高。成人每人每天摄盐量应控制在5克以下,高血压患者则更要减少。少肥胖,即要在......
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