盛夏的养生之道-----送给光临我空间的朋友的礼物
盛夏掌握四个养生的八分原则 人应该养成好的饮食习惯:“有粗有细,七八分饱”,其实,这不光是吃吃喝喝的学问,盛夏酷暑不妨掌握四个养生的八分原则—— 饭吃八分饱。世界杯开赛、高考结束、学校放暑假,有的是理由大吃一顿,可千万别看见美食就“甩开腮帮子”,复旦大学附属中山医院副主任高键说,现在大多数地方的人都不怎么 菜做八分咸。总是嚷嚷盐要少放,但现在天热,出汗多,身体的盐分会大量流失,如果菜特别没滋味,不仅影响食欲,也会导致体内电解质失衡,因此,少放要有讲究,“菜放八分盐”即可。高键医生的窍门是,用勺取盐时手轻轻抖一抖,这一抖就撒掉了“两分”,而且要起锅时再放,盐在菜上面,口感和平时一样,实际盐的摄入量却少了一些。 果蔬占八分。夏季天热,胃口变差,正好新鲜果蔬多,于是很多人就天天清淡饮食,拒绝荤菜了。其实,多吃果蔬固然是对的,但荤菜中的蛋白质能提供身体消耗的能量,也不能完全不吃,每天荤素的搭配最好是“果蔬占八分,荤食占两分”。还需要提醒的是,一定要多吃应季果蔬、尽量趁鲜现买现吃,因为放久了维生素就大量流失了。 凡事求八分。很多事情都是“月满则亏,水满则溢”,太过完美反而不好,凡事求八分,就像原国际象棋棋后谢军在博客中说的,自己是抱着朴实的饮食观经营着一家老小的吃喝,什么事都做到顺其自然便是最理想的状态了。天热,更要懂得不发火。火气通于心,火太大对心脏不利。 盛夏养生教你过好六道关 小暑过后,梅雨渐歇,进入盛夏,气温节节攀高,各类健康问题也接踵而来。红颜提醒朋友们,进入小暑后,夏令养生要过六道“关”。现在红颜就为你呈上夏令保健养生方,助你轻松过关,安享夏日乐趣。 第一关:养阳关 首先是暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。例如,出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降,感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言,夏季心脏功能容易混乱。简而言之,夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。 ■对策 调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃,不宜太低。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。 第二关:情绪关 夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外,中风在夏天的发病率也相当高,需引起重视。值得一提的是,情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱,呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。 ■对策: 有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。 第三关:湿热关 夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘,大便显得黄而臭。 第四关:睡眠关 夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高。 ■对策: 保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。 第五关:饮食关 夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些。周教授建议,夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。 ■对策: 适宜夏季食用的有:冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。 第六关:健身关 不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。 ■对策: 提倡饭后一小时进行运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。 “空调一族”盛夏养生攻略炎热的夏季,空调在带来阵阵清凉的同时,也带来让人困扰的空调病。此外,在空调房里时间太长,还易受寒,再加上一直不出汗,更易使人头痛、头闷、恶心、眩晕,甚至出现食欲低下、腹泻腹痛等。对于爱吃冷饮的“空调族”,还易身体表里受寒。 |
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