健身气功八段锦口令词 预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然; 心神宁静;意守丹田。 一、两手托天理三焦 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托。 二、左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。 三、调理脾胃须单举 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举。 四、五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。 五、摇头摆尾去心火 上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 上举。 六、两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举。 七、攒拳怒目增气力 抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。 八、背后七颠百病消 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。 收式: 两手合于腹前; 体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。 |
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