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坐式八段锦,养生保健康!

2011-11-20  yagi1

坐式八段锦养生保健康

    动作古朴高雅,优美如锦缎,故得名八段锦。八段锦又分为站式和坐式。坐式八段锦较站式,其练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿宽松衣服锻炼。

        每天只需花10分钟就能完成这套坐式八段锦,长期坚持可宁心安神、益气行血,助于睡眠质量的提高。

    每天晚上11时准时在床上做八段锦练习。每次练到微微出汗即入睡。在练习坐式八段锦时,刚开始那段时间会有昏昏欲睡的感觉,练习10分钟,晚上1140分前就能入睡。

      练习心得:练坐式八段锦要注意哪些?坐式八段锦很重视呼吸,但刚开始练习时,会出现动作僵硬、紧张的感觉,这时可能会顾此失彼,在呼吸上做不到腹式呼吸,等到动作熟练后,可逐步用腹式呼吸法,且要注重动作的配合。动作、呼吸、意念三者要有机结合才能练出效果。戴超超表示。

        练习关键词:排除杂念,动作规范,配合使用腹式呼吸,将注意力集中在呼吸上,细心感受体内气血的运行。

        适宜人群:男女老少皆宜。

    功法详解:

    第一式:扣齿聚神

    方法:闭目暝心,采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈,两目平视,腰脊正直,扣齿36次。然后用双手叉抱颈后枕骨之下,运用腹式呼吸,排除杂念。用手分别捂住两边耳朵,用第二指压中指,击弹脑后24次。

    受益部位:舒缓头面部的肌肉,能宁心安神、健脑。

    第二式:微摇天柱

    方法:两手相握,右手放在左手上,然后摇头左右顾看,肩膀也要随之转动,连做24次。再把两手心掉转,左手放在右手上,转动24次。

    受益部位:天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处,在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

    第三式: 赤龙搅海

    方法:闭口,用舌头搅动上颚36次,等津液产生后,再鼓漱36次,待津液满口后,然后分做3口,如吞咽硬物般咽下。

    受益部位:口腔保健,养阴。津液,被称为玉泉、神水等。意念津液满溢,可润养肌肤及脏腑。

    第四式:摩运肾堂

    方法:盘腿而坐,双手相搓,令手心发汗,然后用双掌心摩运肾堂(腰后两肾外部位)36次,然后收手握固,再闭气存想,意想心火下烧至丹田。

    受益部位:常搓肾堂能温肾固本,固精益肾、强腰壮肾。

    第五式:单关辘轳

    方法:先用左手叉在左腰肾间,然后俯首,以左手像摇辘轳那样自后向前做圆转运动36次,再换用右手叉于右腰肾间,也做连肩圆转36次。

    受益部位:放松舒缓肩颈肌肉,舒缓关节痛

    第六式:双关辘轳

    方法:以双手叉于左右两腰肾间,俯首,左右两肩同时随手圆转,连做36次,闭气存想,意想火自丹田透双关,上到脑户,用鼻子深吸一口气,休息片刻,然后放开所盘的双脚,向前平伸。

    受益部位:通过肩部、腰部活动,疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处,丹田意念,就是把注意力集中到脐下这个部位,这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求,注意力过分集中,大脑也会因紧张而产生疲劳。

    第七式:叉手按顶

    方法:紧盘双腿端坐,先以两手掌相搓,用口呵掌心5次,然后反叉双手,向上托空,向下按顶,连做9次。

    受益部位:运动肩周、腰、手,向上托空可接天气起到灌顶的作用。

    第八式:手足钩攀

    方法:平坐,腿前伸,用两手钩攀脚心12次 。然后收足端坐,侯口中津液生。如津液生,可用舍搅上颚以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上,便烧全身,静坐片刻,收。

    受益部位:使手脚协调,运用丹田之起,运行全身,能濡养周身。

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