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延寿养生保健精彩文章
老年人的养生口诀 发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。 耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。 口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。 齿要常叩：民间谚语云："清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱"。 浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。 胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。 腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。 谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。 肢节常摇：古人云："常摇肢节百骸，关节日趋灵活"。 腿膝常压：俗语说："人老先老腿"，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。 肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 二便禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
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“五趣”可延寿 情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余 热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。 乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结 交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇 哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。 志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，又 充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。 谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交 道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身。 俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美，有益 身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻。这种心情能促 使健康长寿，
早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。 膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。 常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。 琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。 有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。 定期检查上医院，儿也安心，女也安心。 别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。 广游名川和大山，远也走走，近也转转。 金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。 社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。
陆游养生到乡村
且背不驼、腿不颤、耳不聋、眼不花，身体挺结实，有时还能上山砍柴挑着回来。陆游能获得如此高寿，与他的 养生有道是分不开的。 “昨夜风掀屋，今朝雨淋墙，虽知柴米贵，不废野歌长。”从这首诗中，可以看出陆游乐观豁达的胸怀。尽 管屋上的瓦被狂风吹掉，墙被大雨淋湿即将要倒塌，家中揭不开锅盖，可是他没有为此忧郁，仍然吟诗不绝。 [ 贺词来源： 对于曲折坎坷的人生，他认为，应该是“纷纷谤誉何劳问，莫厌相逢笑口开”，毁誉、贫富、讥讽、赞颂， 对他来说，都是无足挂齿的事情，对于逆境总是微笑以对。 陆游在《收意》一诗中写道：“整书拂几当闲嬉，时取曾孙当马骑。故做小劳君会否，户枢流水即吾师。” 意思是说，他一向把整理书籍、扫地抹桌当作锻炼自己身体的活动，同时也还像小孩一样，与曾孙一道骑着竹马 做游戏。他认为，做一点力所能及的劳动是有益的，犹如“户枢不蠹，流水不腐”。 陆游在闲居乡村时，经常从事一些拾柴、割草的体力劳动，他常常说自己是“作废身犹健，生涯学灌园”。 后来，他虽然年高体弱，不能再干重活了，还要“拥杖木鸡啄”，做些养鸡、养猪的活计，不让自己闲呆着。
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保健诗三首 饮食 欲于健康人长寿，酒肴少食勿贪求。 荤少素多和脾胃，盐少酸多血管柔。 天然水果可增寿，甜食可口休过头。 细嚼慢咽不暴饮，古训当歌不忘喉。 锻炼 流水不腐动多活，早起早睡勿恋床。 安步当车多行走，着衣洁舒不求奢。 常与阳光乐为友，吟诗唱歌壮心阔。 如能坚持身体好，期颐童颜笑带窝。 逐欢 莫道人生苦梦短，轻名薄利心自宽。 生逢得意莫自傲，率直诚恳勿藏奸。 为民愿做奋蹄牛，报国拼倾一寸丹。 不称好文亲翰墨，延年益寿巧逐欢。
不雅观的三宝 大汗淋漓地出现在别人面前，或在别人面前打喷嚏、放屁都是不雅观的事，可是你不要瞧不起这些现象，它 们却是人体的“法宝”。 出汗 出汗是人体的一种保护性反应，是健康和生存的必要条件。汗液中99%是水，其余为氯化钠、尿素和代 谢废物。中医认为出汗能解除表征、驱除外邪。出汗一可带走体内大量的暑热；二可排出许多代谢废物，且汗液 所含的弱酸性物质能保护皮肤，防止细菌入侵；三可协助肾脏调节体液平衡，使机体和内脏保持正常功能。 打喷嚏 这是人体的一种防御性呼吸反射。喷嚏在鼻腔内所形成的强有力的高速气流，可把呼吸道内的许多 有害物质或病菌排出体外，以保持呼吸道的畅通，具有清洁保护作用。它能激发呼吸，增强血液供应，改善大脑 缺血状态，兴奋神经反射功能 放屁 屁为五谷杂粮之气。正常人每天要放5～10次屁，约排出500毫升的气体。屁产生的原因主要有三，一 是吞下的空气；二是胃肠道内腐败食物产生的气体，包括肠道细菌作用于未消化的食物残渣分解后产生的气体； 三是由血液渗透而入的气体。屁的成分较为复杂，除氮气、氧气和二氧化碳外，还有甲烷、氨、硫化氢和吲哚等 。后几种成分是形成难闻气味的原因，且对人体有害，排出体外对人是有利的。正常放屁的人，说明胃肠消化功 能正常，是好现象。
笑一笑十年少
一种动力，笑是一朵花。谁笑口常开，谁就会轻松愉快、健康自来。我们缘何不多笑一笑、乐一乐呢？ 英国著名化学家法拉第，晚年经常头痛难忍，多方求医无果。后来有一位高明的医生发现他整天忙于工作， 精神极度紧张，便对症下药开了如下处方：“丑角进城，胜过一打医生。”法拉第心领神会，悟出其中的奥秘， 于是经常去看喜剧。丑角的精彩表演常常使他开怀大笑，困扰他多年的病竟痊愈了。 法国有一位老太太卡尔芒活了122岁，基尼斯大全把她列入世界长寿之最。许多人都想揭开她长寿的奥秘，向 她寻求长寿的秘诀。卡尔芒极富幽默感，她认为长寿的秘诀是笑，她说：“如果我死了，那也是因为笑。” 在印度孟买，有个名叫马丹·卡塔里亚的人创立了“欢笑诊所”，专治心情压抑等心理疾病，取得了显著疗 效。他鼓励人们每天开怀大笑一次，在全世界第一个摸索出成套专业欢笑办法。目前，他在印度已经开设了150家 “欢笑诊所”，并走出国门，在法国、德国和美国也开设了“欢笑俱乐部”。感兴趣的人们可以在“欢笑俱乐部 ”学到各种各样的笑，“哈哈”开怀大笑：“吃吃”抿嘴偷乐；抱着胳膊会心微笑……美国好莱坞专门为他拍摄 了一部能让癌症病人大笑不已心情愉快的电影。美国一些生理学家、心理学家研究表明：欢笑可以降低血压，减 少产生压抑情感的激素，增强肌肉的弹性，促进免疫功能，激发人体镇痛激素的释放。 笑是治病的良方，是健康的朋友，让笑永远伴着我们，生命之树在希望的沃士上自会花繁果硕，长青不衰！
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热水泡脚 胜吃补药
枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗 ）来防病治病。 中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡； 冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，正是对中药足疗功能的形象概括。 现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体 血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。 我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。 如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从 头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。 对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。 如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。 并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、 脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。 因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。
引吭高歌益身心
老年歌咏比赛，拿到过名次。唱歌不仅使他情绪饱满，精神愉快，更想不到的是，困扰他多年的哮喘病竟然奇迹 般痊愈了。他逢人便说唱歌好，是音乐治好了他的病。 还有一位退休干部，刚退休那阵子，无所事事，非常空虚和苦闷。后来他去公园，看到许多老年朋友在唱歌 ，便跟着学唱起来，唱得非常投入，内心的寂寞和苦闷一扫而光。这样，唱歌便成了他晚年生活中的重要事情。 通过唱歌，结交了朋友，抒发了情怀，陶冶了情操，升华了境界，增强了身心健康，感到越活越年轻了。 唱歌有益健康并非神话，亦不是空穴来风，而是有科学依据的。古代医学家张景岳在《类经附翼·律原》医 著中指出，音乐中的“十二律之神物，可通天地而合神明”。可见音乐可通过心理效应而起到养生康复之作用。 现代医学研究表明，音乐的速度、旋律、节奏可起到调节生命节律的作用，由于音乐能影响人的生理活动， 特别是情绪活动，因此，人们能够用音乐来改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到增进健康的目的。 一位音乐心理学家说：“音乐使你兴奋，也使你自省，你变得更能认识自己，更意识到你在做什么，其结果 是使你更乐观。”音乐就是通过其旋律、节奏、音色等均衡作用，使人产生愉快的情绪体验，促使心理平衡而达 到治病目的的。现代的音乐治疗把音乐作为一种活动疗法，即通过具体的音乐活动来求得治疗的效果，不仅把音 乐当作一种艺术，而且作为一种科学来对待。
名联之中养生法
方。 扬州八怪之一的郑板桥，在江苏兴化老家自撰自书厨房门联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶井水菊花茶。”此联 既是他平日经常食素的生活写照，也揭示了饮食清淡有益健康的道理。 清代名人翟公栾自撰的“静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍，平生不履于危机”的养生联，蕴 含着动静相宜，宠辱不惊的养生之道，对那些常搅心伤神易动肝火之人，确系一服妙药。 清代文学家纪晓岚，将“事能知足心常泰，人到无求品自高”的对联书于客厅以自娱。清代名僧苏曼殊，撰 “乾坤容我静，名利任人忙”的养生联悬挂在舟山普陀寺。清末四川江津才子钟云舫，于新都宝光寺题了一副借 佛劝人养生的楹联：“你眉头作什么焦，但常守分安贫，便收得和气一团，常向众人开笑口；我肚皮这般样大， 总不愁吃忧穿，只讲个包罗万象，自然百事放宽心。”还有张之洞的“无求便是安心法，不饱真为却病方”。这 些对联都指出了知足、无求、豁达以养生，知足常乐、无求品高的道理，值得品味。 北宋名相寇准的“但知行好事，不用问前程”，明代民族英雄郑成功的“养生莫善寡欲，至乐无如读书”， 以及清代进士顾光旭的“万事莫如为善乐，百花争比读书香”等联语，都分别阐述了寡欲养性、寡欲为善、为善 施德、读书静心、读书求乐的养生之道。特别是对于老年人来说，晚年多动脑筋尤为重要。
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将谓偷闲学少年
诗——云淡风轻近午天，傍花随柳过前川。时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。 好一个“将谓偷闲学少年”！想起平时牛老伯整日乐呵呵的，常和孙辈们逗笑嬉戏，像个老小孩。这可贵的 “童心”，不正是他健康长寿的秘诀吗！ 纵览古今，横观中外，凡深谙养生之道者，都知“童心”的可贵，保持童真颐天年。南宋诗坛寿星陆游活到 85岁高龄，依然童心不泯。其诗云：“八十身犹健，生涯学灌园。午窗无一事，梨枣弄诸孙。”他虽年高，却经 常和孩子们玩耍娱乐，与曾孙一起骑竹马玩，并写诗记趣：“整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑。故之小劳君会 否？户枢流水即我师。”唐代大诗人白居易，自号“乐天”。他深知“始知年与貌，衰盛随犹乐；不畏复不忧， 是除老病药”的养生之道。晚年退居洛阳，“生事纵贫犹可过，风情虽老未全消”，常在他的园林内，吟诗、习 禅，自得其乐。科学泰斗爱因斯坦在誉满世界后，仍饶有兴味地与小学生通信，并长期教邻居小女孩算术，报酬 是分享她的糖果。大名鼎鼎的科学家牛顿，暮年还常用麦秸对着阳光吹肥皂泡，如痴如醉地欣赏那飘飞的泡泡幻 化出绚丽多姿的色彩。近代画家丰子恺看到孩子把鞋子脱了套到凳子脚上，创作灵感顿时爆出，挥毫画出《凳子 四条腿，阿宝两条腿》。 拥有童真的老人必有一颗天真别趣的童心，幽默诙谐，可以驱散心中的暮气，点燃生命的青春火花，达到返 老还童的境界，使人生的圆形周期得以完美。进入晚境的老年人，大都经历过荣辱升降，顺境困境的磨难，在坎 坷的征途上锻炼出自己适应环境的能力，有了一颗毫无功利的童心，淡泊自然，不以物喜，不为己悲，胸怀坦荡 ，豁达大度，便会自得其乐，知足常乐，助人为乐，并在乐中去学习，充实自我，发挥潜能，从为社会无私奉献 自己的余热中获得乐趣和满足，在颐养天年中让童真之乐描绘出最亮丽的晚景。
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