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周一穿亮色衣服心情好，周五做重要工作效率高 前段时间，一条略带调侃味道的微博，让不少每天为工作压力而焦虑烦躁的白领们哭笑不得：星期一（Monday）＝忙day；星期二（Tuesday）＝求死day；星期三（Wednesday）＝未死day；星期四（Thursday）＝受死day；星期五（Friday）＝福来day； 星期六（Saturday）＝洒脱day；星期天（Sunday）＝伤day。一周七天下来，几乎没两天好日子过。既然工作压力强大到无法击败，我们所能做的就是尽可能给自己减压，让自己心情好一点，哪怕只是一小缕阳光，也足以温暖我们一整天。 休假减压太麻烦 每天一减乐得轻松 说到减压，很多人的第一反应就是休假、旅游。但事实上，不少人的实际经历证明，休假旅游并非那么有效，有时候还会加剧压力。Cathy每年都有休假旅行的习惯，不管远的近的都要安排一次。她说：“工作头两年，觉得这是一种很好的减压方法，一旅游就全身心放松了。现在想来，可能是头两年工作压力还不大的缘故。这几年，我发现这招不管用了。对旅行的期盼少了，取而代之的是对工作安排的不放心，有时候旅行途中还会不自主地想工作的事。而旅行结束重回工作后，人会变本加厉地焦虑，总觉得很多工作都落下了。” 的确，很多人都像Cathy一样，希望积累了一年的压力及不良情绪，仅靠一次旅行就完全释放。这显然不合理。就好比一年都没有整理打扫的房间，想在一天之内恢复原貌，太辛苦了。最好的办法就是，房间，每天打扫一点，压力，每天减掉一点。 减压也要分时段 因人而异很重要 据说有调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。而加拿大心理学家也曾画出“一周工作节律图”，认为从周一到周五，工作压力不同，要有针对性地减压。 有心理专家也制定出了“一周减压时刻表”，比如，周一要早起，这样你就有时间享用美味的早餐、听音乐、健身，比起一起床就抓起衣服冲向公司，这样的早晨一定会让你心情愉快；周二往往是压力最大的一天，此时就要有意识地放松自己的心情；周三，人最烦躁，让自己笑一笑吧；周四工作效率最低，把灯光调到最亮，可以让你心情平稳，这也是为什么阳光充裕地区抑郁症者较少的原因；周五，心情愉快效率高，重要工作可以在周五做；周末，开心的同时，也挤出一点时间来考虑下周的工作，免得到时候手忙脚乱。 这样的分时段减压法真的有效果吗？记者也咨询了几位心理咨询师，他们表示，这样的减压方法或许在短时间内会比较有效，但要长期使用，还是要做一定修改，而修改原则就是要因人而异。最关键的就是要发现自己的“快乐点”，也就是一个最简单的能让自己高兴起来的方法，例如，听音乐、吃零食等。 我们这样减压，你呢 穿鲜艳色彩的衣服时我心情好的几率高很多，尤其是在周一。 ——小天（30岁，工作7年） 周四是我最容易焦虑的一天，所以我经常会自备一顿下午茶带去公司。到下午3点半左右，我就会一个人慢慢享用它，完了之后心情就好多了。 ——小葛（28岁，工作5年） 我的减压方法每天都一样，就是听音乐。不过心情还可以的时候听甜蜜的情歌，心情一般就听快节奏的流行歌曲，心情很不好，那就听重金属摇滚乐吧！ ——Kame（26岁，工作3年） 我是搞设计的，上班忙到没时间减压，只有回家自我排遣。从读书到现在，我一直写日记，是手写在日记本上那种哦。因为只有这个日记，是写给我自己一个人看的，是真实心情的表达。 ——旻（28岁，工作3年） 记者 马焱 |
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