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“三一二”经络健身法是中国科学院的祝总骧教授将中医经络理论与现代健身理论相结合而创造出的一种简单易学的养生法。所谓“三一二”就是按摩三个穴位，用腹式呼吸法呼吸，以两条腿为主进行锻炼（行走、跑步）。 三个穴位分别是手阳明大肠经的合谷穴，手厥阴心包经的内关穴和足阳明胃经的足三里穴。具体方法是： 合谷穴：在拇指与食指之间虎口的位置，左右手都有。先用右手拇指第一节的横纹，对准左手虎口的边缘，然后将右手拇指往左手拇指与食指之间压下去，右手拇指尖所触到的就是合谷穴。轻揉时感觉有点胀麻酸痛，这就“到位”了。每两秒钟按一次，每次默数10下，然后放松，歇两秒钟再按一次，默数10下，然后放松，如此左右手做上10次。按摩合谷穴，对于防治头部、五官、口腔、牙齿以及上肢的关节、神经痛，如肩周炎、网球肘、颈椎病都有疗效。 内关穴：位于手腕内两条肌腱之内，取穴不难。掌心朝自己，你会看到紧贴手掌的手腕线，将另一只手的食指、中指、无名指合拢按在手腕线上，食指与这两条肌腱的交汇点便是内关穴。随即用拇指按上，轻压，找到胀麻酸痛的感觉，就“到位”了。还是用一紧一驰的方法，边按边揉，每两秒钟按一次，每次默数10下。如此左右手做上10次。按内关穴可增强心肺功能，除烦消闷，对预防呼吸道疾病也有帮助。 足三里穴：位于膝盖髌骨下。先活动一下膝盖，就会发现髌骨下方凹陷处的犊鼻穴（如牛鼻），将左手的食指至尾指沿右膝犊鼻穴向下排拢，右手大拇指放在右腿胫骨外侧，其与左手尾指的交点就是足三里穴。将右手大拇指按在足三里穴上，其余四指握住胫骨，使劲按摩，同样要感觉到胀麻酸痛，就“到位”了，按摩次数同上。 通过三个穴位的自我按摩，配以腹式呼吸和以两条腿为主的体育锻炼，能够调整脏器功能，促进气血运行，提高人体免疫力，达到健康长寿的目的。 |
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