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小雪节气，阴虚血瘀体质者如何养生
小雪节气介绍
今年的小雪节气是11.23--12.6，“小雪”是反映天气现象的节令，表示降雪的起始时间和程度。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪前后，黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。此时节的养生重点是“益肾藏精，安神养志”。
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阴虚体质饮食小贴士：
适宜：黑米、黑豆、山药、银耳、莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、莴苣、百合
正如明代大医学家张景岳所说：“冬应肾而养藏”，冬季是补肾的大好时机，阴虚质可常吃些益肾滋阴的食物，如黑米，滋阴补肾，健脾养肝；黑豆，补肾益阴；山药，滋肾益精；银耳，滋肾润肺；甲鱼，滋阴降火。同时北方地区因室内供暖，燥气较重，加上穿着严实，体内热气不易散发出去，以致上火，故宜多吃甘凉滋润、生津养阴的食物，如莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、柿子、梨等。
另外，《摄生消息论》曰：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故适当多吃些苦味食物，如莴苣、百合、芹菜、竹荪、白果、牛蒡、豆瓣菜、动物肝脏等。
少吃：麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞
在这个容易上火的时节，大热的食物一定要少吃，诸如麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火，消耗阴液，加重阴虚质燥热之症。同时冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等，防止肾水克心火，对心脏不利。《云笈七签》：“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果物。”避免增加脾胃负担，埋下疾病隐患。《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
阴虚体质小雪运动小贴士：适当运动，暖身藏阳
由于天气变冷，有些人不愿再运动了。其实，冬季锻炼仍需坚持。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”阴虚之人可做一些中小强度的运动，如散步、太极拳、有氧操等，以暖身而不出汗为度，因为“冬三月，天地闭藏...勿泄皮肤，逆之肾伤。”另外，阴虚之人虽然适合游泳，但冬泳多是得不偿失，因为用潜藏的阳气与严寒对抗，逆于冬季养藏的道理，容易留下隐患。
阴虚体质小雪起居小贴士：防风寒，勿泄皮肤
小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季，此时的感觉已经不是深秋凉意，而是湿冷。《理虚元鉴》中说:“冬防寒，又防风。”阴虚质虽然不那么怕冷，但也应注意气候变化，大风降温时减少外出时间，最好穿面料紧密的外套，如冲锋衣、皮衣等；做好腿脚的保暖，否则会耗损阳气来抵御风寒。此外，休闲活动时不宜按摩后背，少泡澡、蒸桑拿，以免出大汗，而且洗澡的次数也应适当减少，水温不宜太热，因为让皮肤开泄，不符合冬天闭藏之道。
阴虚体质小雪情绪小贴士：安宁平静，避免兴奋忧愁
冬季是闭藏的季节，人体阳气潜藏于内，阴精固守充盛，在精神情志方面应顺应冬季“藏”的特性，保持安宁平静，即如《素问?四气调神大论》中所说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”其意是保持精神安静，隐而不宣，又如同获得珍宝那样感到内心愉悦。如果过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。
阴虚体质小雪茶饮小贴士：乌龙茶
乌龙茶属半发酵茶，介于绿、红茶之间，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，因此有生津滋润、清除体内积热的作用，冬季口干舌燥、嘴唇干裂或进补过度时泡上一杯乌龙茶，可以缓解干燥和上火的苦恼。 |
血瘀体质小雪饮食小贴士
适宜：黑米、黑豆、圆白菜、菜花、山药、红薯、胡萝卜、核桃、葡萄干、黍
冬季进补，人人皆知，但进补贵在相宜，血瘀质不宜大补，因为血脉不通，大补后反而容易造成“补而不达”，淤积成毒，加重血淤。在这气温持续走低，天气寒冷的时候，血瘀质饮食上要注意温肾阳，因为寒易伤阳，冬季养肾。故像黑米、黑豆、刀豆、圆白菜、菜花、山药、红薯、芋头、银耳、猴头菇、胡萝卜、核桃、莲子、葡萄干等益肾补肾的食物可以常吃。《纂要》：“冬气寒，宜食黍（大黄米），以热性治其寒”。血瘀质小雪节气可喝点大黄米粥，可驱寒温暖全身。《遵生八笺》：“宜服酒浸补药，或山药酒一、二杯，以迎阳气。”控制好量，能活血又补益。
少吃：寒凉、咖啡、烈酒、香烟、大鱼大肉、辛辣、葱
小雪节气天气开始寒冷，北方地区已开始供暖，室外温度较低，衣服的增加导致身体散热减弱，容易滋生“内火”，虽然血瘀质喜温，但也要少吃上火的食物，少辛辣、少咖啡、少烈酒，少抽烟，少大鱼大肉，以免助生“内火”。在这寒冷的时候，血瘀质还要避免寒凉食物，一方面寒凝血瘀，另一方面，寒凉伤肾，不利于此季养护肾阳。《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
血瘀体质小雪运动小贴士：慢跑，爬楼梯，快步走
冬季寒气除伤阳外，还有凝滞、收引的特性，令体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩，此时最好的办法就是运动，动能升阳，助血行气畅，改善血瘀。一般的散步不足以卫阳，温度不够的室内游泳也恐伤阳气，导致体寒，伤及血脉，加重血瘀。此时慢跑、爬楼梯、快步走比较适合。不要穿过多，令身热，微汗，脚上生出热感，胸中充满暖意为佳。伸展运动天天做，最简单的立位体前驱，久坐开始发冷则起来做做，加强血液循环，很快便暖和起来。
血瘀体质小雪起居小贴士：早睡晚起，加强腿脚保暖
“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”早睡以养阴气，晚起以顺应阳气生发；睡觉时不要贪暖而蒙头睡，会因缺氧而胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此节气较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。外出时穿保暖的裤子鞋袜；晚睡前泡脚，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水，水量以没过脚踝为好，可活血化瘀、散寒祛湿。如果你边泡脚边搓腰（两手抚腰，上下搓动）更好，可疏通经络、温肾壮腰。另外，毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以防血涩，津液不行。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
血瘀体质小雪情绪小贴士：积极向上，节喜制怒
小雪节气天气时常阴冷晦暗，精神也会受其影响，对于本身就容易心烦急躁的血瘀质，此时易变得情绪低落或感觉压抑烦躁。应调节心态，保持乐观向上，节喜制怒；多晒太阳、多听音乐，可使快乐放松。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。
血瘀体质小雪茶饮小贴士：红枣山楂当归茶
当归6克，山楂10克，红枣5克。将山楂、红枣去核洗净，与当归、白糖放炖蛊内，加水250克，炖蛊置于武火上烧沸，再改文火煮约15分钟即可。代茶饮，在1周内可饮用1～2次。此茶饮具有养血温中的功效，很适合小雪节气血瘀质饮用。 |
1、此节气邮件内容不适用于孕妇及南半球用户；
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