第二步：两脚不动，两手仍然把住膝盖外侧身体保持屈曲状态慢慢向后倾斜，直到双臂完全伸展。（如下图）
第三步：在上一个姿势基础上，双手松开膝盖，双臂前伸。（如下图）
双手一松开膝盖你就应该已经感觉到腹肌在紧张用力了吧？而且身体是不是有点要向后倒的感觉？这是因为这个时候你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了
如果你感觉不够劲，那就慢慢抬起双臂，指向头顶上方（身体保持前屈姿势不变）。感觉又不一样了吧。（如下图）
如果你腹肌力量不够强，刚到第三步一松开手就感觉无法保持平衡，身体不由自主地要向后倒，那么就把双脚向前伸一点，找到你刚好能保持平衡那个位置，等你腹肌变得更强壮以后再把脚一点一点向后收。
具体练法，将第三步的姿势或者双臂向上伸展的姿势保持10秒钟，这算是一次。缓慢放下手臂（手不要再把住膝盖），同样缓慢的让身体回复到第一步的位置，休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组就看你的腹肌有多强了你自己决定。我反正是做到第五组就因为腹肌有强烈的抽筋感觉而不得不停止了，希望你比我更强。
都试试吧，给你的腹肌加点码，男人的腹肌可是个很吸引人注意的地方。
