测一测你的心理适应能力

 

测一测你的心理适应能力  

    下面有20道题，每题有5个标准。请根据自己的实际情况，选出一个合适的答案。记住，很符合自己情况的记A，比较符合自己情况的记B，很难回答的记C，较不符合自己情况的记D，很不符合自己情况的记E。请你选择:

   (1)假如考试时能允许我到一个安静的房间，在无人监考的情况下答题，我的成绩肯定会好些。(A   B   C   D   E)

    (2)无论在多么紧张的情况下，我总能保持镇静，不会丢三落四，紧张得什么都忘了。(A   B   C   D   E)

    (3)当家中其他人的朋友和同事来作客时，我总是尽量避开他们， 离家外出或躲到别的房间去。(A   B   C   D   E)

    (4)即使在非常吵闹的场合，我也能集中注意力工作和学习， 效果不会降得很低。(A   B   C   D   E)

    (5)和别人争论时，我往往想不出反驳的话，事后又想起应该怎样反驳对方，但已经晚了。(A   B   C   D   E)

    (6)为了能和大家和睦相处，我常常放弃自己的意见，以附和多数人。(A   B   C   D   E)

    (7)每次离家到一个新的地方去，我总要生一点小毛病，如失眠、拉肚子等。(A   B   C   D   E)

    (8)我不怕夜间一个人走路。(A   B   C   D   E)

    (9)在生人面前，或在大庭广众之中讲话，我感到窘迫。(A   B   C   D   E)

    (10)我参加正式考试的成绩，比平时练习的成绩更好些。(A   B   C   D   E)

    (11)我在冬天比别人更怕冷，在夏天比别人更怕热。(A  B  C  D   E)

    (12)如果需要的话，我可以熬一个通宵，还能精力充沛地工作或学习。(A   B   C   D   E)

    (13)即使我把课本背得滚瓜烂熟，让我在课堂上当众背诵，还是会出错。(A   B   C   D   E)

    (14)我在会上发言时，总是很镇静、自然，胜过大多数人。(A   B   C   D   E)

    (15)在检查身体时，医生说我 "心动过速"，其实我平时脉搏很正常。(A   B   C   D   E)

    (16)到别处去时，即使饮食、睡眠等生活环境变化很大，我也能够很快地适应。(A   B   C   D   E)

    (17)我参加比赛时，赛场气氛越热烈，我的成绩越上不去。(A   B   C   D   E)

    (18)在课堂上回答问题或在开会时发言，我能镇静不乱地把自己事先想好的一切都说完。(A   B   C   D   E)

    (19)我希望单独进行工作，因为我独自作比和大家一起干时效率高。(A   B   C   D   E)

    (20)我很容易与刚见面的陌生人攀谈起来。(A   B   C   D   E)

    评分标准与评价:题号为单数的题目评分标准为:选A记l分，B为2分……E记5分。题号为双号的题目记分与单号题相反，即A记5分……E记l分。

    那么，得分与心理适应能力的对应关系为:总加得分为20~35的人，心理适应能力很差;总加得分36~51，心理适应能力较差;52~68为一般;69~84较强;85~100很强。

    如果测验结果分数较低，则说明你还不能适应紧张的社会生活节奏。建议你从以下几方面来调整、训练自己，提高自己的心理适应能力。第一，要自信。首先要树立长远的奋斗目标，努力学习多方面的知识，使生活充实并富有情趣。其次要正确客观地评价自己，发挥其长避其短，相信自己同其他人一样，能成功地克服所面临的各种困难，且敢于面对现实，不怕失败。要知道失败是不可避免的，只要努力地去尝试，成功才真正有希望。否则，永远是叹息。第二，要加强意志锻炼，培养自己坚韧不拔、不达目的誓不罢休的精神。无数成功者的经验告诉我们，顽强的意志力是他们成功的关键。所以，要想从容地面对困难和挫折，必须加强意志的培养和锻炼。如参加长跑、爬山或在紧张的环境训练自己平静应付等。第三，要进行积极的自我暗示。好多不敢面对困难和挫折的人，都是因消极的自我暗示造成的。例如，在没做某事之前，总是怕不成功、觉得自己不行等等。正确的暗示应该是:失败不可怕，可怕的是自己有恐怕心理;我能行，谁没有失误;出错是自然的。这有助于自己的心理调整，消除或减轻自已的心理紧张状态。第四，当自己出现心慌意乱时，做深呼吸以缓和心理紧张。其做法是:先做几次深呼吸，两眼只看一个固定目标，直至使自己变得平静下来。