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心灵减肥法

 瘦身营养师 2011-12-01
|  分类: 瘦身与心理学 |  标签:心理因素  饮食因素  肥胖危害  肥胖原因  瘦身   |字号 订阅
 

 

心灵减肥法-想象自己的饮食就能得到满足 - 瘦身营养师 - 瘦身营养师

 《科学》:“画饼”能充饥,想象有助于节食

对于采用节食法减肥的人来说,最难受的事情莫过于抑制想吃东西的冲动,然而美国研究人员的最新研究发现,当你在想象吃某种食物的时候,实际上会减少对这种食物的实际摄入量。

据美国《每日科学》杂志近日报导,美国卡耐基梅隆大学的研究人员称,人在想象摄入某种食物之后,他的实际摄入量下降,是因为习惯性(对吃某种食物的动力逐步下降)造成的,习惯性决定了我们对某种食物的摄入量、什么时候停止摄入食物和改换其它食物的基本过程。我们的发现表明,习惯性不仅由色香味声的感觉来决定,并且和如何想象这种“食物的体验”有关。在一定程度上,单单想象吃东西是可以取代实际上的食物摄入。

上面的这个方法确实有效,关键在于你的"想象"有多真实。我们的大脑可以概略分为意识与潜意识两个部份,我们透过五官-视、听、味、嗅、触觉来感受这个世界,外部信息透过感官进入意识层,我们因此有了认知,意识层再把这样的认知透过内在感官传递至潜意识中,因此产生了感觉与情绪。为什么你会有感觉?因为过往的记忆储存于潜意识之中,当外在的事物映入脑中时,会启动大脑自动搜寻相关的视、听、味、嗅、触觉记忆,通常都会带有部分的情绪,会因刺激而引发。例如:你曾经在晶华喝过下午茶,你对饭店的摆饰、别人的评价、食物的香味与味道、跟你一起去的同伴..等信息已经存在你的记忆中,当有人提到晶华下午茶时,这些过往的记忆会被勾起,如果你当时用餐的经验很开心,你就会产生快乐的感觉;如果当时你有不好的体验,你就会产生厌恶的感觉;如果妳是在当时被求婚,你就会扬起幸福与甜蜜。 

我们的潜意识其实分不清楚真实或想象,因为外在信息由感官进入意识层后,会再转译为内在讯息进入潜意识中,所以当我们用意识开始想象时,你并不需要真的看到,也能传递信息进潜意识,进而引起同样的感觉与情绪,但如果不能"身历其境",你的想象就无法触动潜意识的作用。各位一定有作过梦吧!你在梦境中的经历是真实的吗?如果是幻象,为何做噩梦会流汗、心跳加速,有着跟现实世界中一样的身体反应。

我们对美食没有抵抗力,会有饮食的冲动、欲望,都是潜意识驱使的,因此才这么难以控制,运用想象力来感受自己正在进食,只要掌握技巧,就可以骗过潜意识,让潜意识信以为真,因此降低对食物的欲望,让意识拥有更多的控制。只要掌握以下关键就能做到!

1.五种感官都要用到,不能只想象画面,还又会听到什么?闻到什么?触感?味道?都要想象。

2.要有更多细节,越多的细节就会感觉越真实。

3.眼睛最好要闭上,除非你有受过训练或上过我的课,不然你无法控制外在环境的信息持续进入大脑,进而造成混乱。

4.肢体动作的配合有助于想象,彷佛你正在进行吃的动作。(对刚开始尝试的人来说是必要的)。

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