经过一天的工作，身体已经感到劳累，想马上投向温暖的大床。不过，睡觉前最好完成以下几件事，可以帮你更好地入睡，延缓衰老。
>>刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，睡前洗脸可以将辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护和清洁皮肤，使睡眠舒适、轻松。
>>五指梳头
古代医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳头，梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
>>静心散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血效果最好的减肥产品循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
>>喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
>>开窗通气
开窗通风，保持居室内空气新鲜。风大或天冷时，可少开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡觉时不要用被蒙头。
>>简单运动
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松身心。
躺在床上，把腿抬起，进行由上往下的按摩，腿持续抬着不要放下。或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒至1分钟，这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，这个动作可以帮助排除宿便。
>>热水泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。加之现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血困难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个器官的正常运作。
睡前用温水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有很多好处。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，能够起到很好的效果。
|
