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拉筋方法一：卧位拉筋法 1．将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2．坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边 3．躺下仰卧，右脚伸道倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双于举起平 放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髓部的关节 4．移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋方法二：立位拉筋法： 1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂 2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸道 3、身体正好在与门框平行，头道立，双目向前平视； 4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。 此法可拉肩脾部、肩周围、背部及其相部分的筋腿、韧带。大家可以用此法自己在家治 疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
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