便秘——百病之源

便秘——百病之源

    便秘，就是肠道被粪便堵塞不通，出现腹胀、腹痛、呕吐、停止矢气(放屁)，这就是常见的“粪便性肠梗阻”。便秘直接带来的结果是“宿便”，宿便是一种相当危险的东西，它使肠道堵塞，此时有害细菌就占上风，制造多种毒素，引发很多疾病。肠道运动受阻，肠的蠕动和肠内绒毛的摆动都会减弱，造成大量的大便残渣积存在大肠的皱褶中，形成宿便，最多的时候，竟达4.5公斤重，成为严重的累赘。

    正常人一天排便一次，当胃肠功能失调，排便时间延长，大便干硬，排便时肛门疼痛，几天或十几天排便一次，就是便秘。

    (一)便秘的类型

    便秘可分为两大类型：

    1.一时性便秘

    因旅行、搬家等生活环境改变，或精神紧张、烦恼等暂时引起的便秘。由于食量减少，胃或结肠的排便反射不够充分，也是其中的原因。

    2.习惯性便秘

    因大肠排泄的作用持续减低可致。又分两种：

    (1)驰缓型

    中国人的慢性便秘，有一半以上属此型。内脏下垂、体质虚弱是常见原因。

    (2)痉挛型

    多因精神压力、情绪变化、用脑过度可致。其特征是没有腹胀的感觉，大便一颗颗，形似兔粪，不因排便而痛苦。

    (二)便秘的原因

    饮食不规律

    饮食不定时，吃含纤维食物太少，只爱吃鸡、鸭、鱼、肉，挑食。

    运动量不够

    运动可增强胃肠蠕动功能，促使肠内容物下移。运动可增强腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，有利于排便。

    不良的习惯

    早上因怕上班或上学迟到不上厕所就慌忙出门，强忍便意；没有养成定时大便的习惯；上厕所时看书也是引起便秘的原因。

    便秘 的危害性

    根据调查统计，我国约有10%的人存在便秘。长期便秘要提高警惕，因为它可引起很多疾病，概述如下：

    1.脑出血

    老年人活动少，多有高血压病，便秘时强力吸腹，以图排便，这时血压骤然升高，发生脑出血。我的姥姥就是因便秘晕倒在厕所，昏迷不醒，半年后不幸去世。

    2.乳腺癌

    我国乳腺癌的发病率已上升到妇女恶性肿瘤的第一位。美国加洲大学对1480位妇女进行乳腺癌调查，发现有癌病异常细胞的人，一天排便一次的20人中只有一人，而每周排便两次以上的4人中有1人检出乳腺和导管上皮不典型增长，即癌前期病变，这与长期便秘者粪便中的某些毒素吸收有关，这些毒素称为致突变源。当致突变源随血液进入乳腺组织时，就容易发生乳腺癌。

    3.大肠癌

    约70%的大肠癌发生在乙状结肠和直肠，是中老年人常见的恶性肿瘤之一，仅次于胃癌和食管癌。长期便秘，干燥的粪便长期滞留于大肠，对肠黏膜产生不良的机械物理刺激，肠内部分未消化的脂肪、蛋白质等，在厌氧菌作用下，产生胺类，如亚硝胺、酸类、氨类等化学致癌物，从而发生大肠癌。

    4.食管癌

    长久慢性便秘，肠平滑肌处于松弛状态，结肠运动减弱，粪便在肠内停留过多，水分过度吸收，大便排出困难，产生各种毒素，被吸收进入血液，时而发生食管癌，出现进行性吞咽困难、胸骨后不适或疼痛，若不及时治疗，将衰竭而亡。

    (三)消除便秘的方法

    通便健身操

    做操通便，方法简便，不需花钱。

    ①全身放松，两眼平视，身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势2～3秒，重复8～10次。

    ②两脚尖用力撑地，保持10～12秒，重复8～10次。

    ③用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4～6秒，连续做6～8次。

    ④用双手按摩腹部，顺时针和逆时针方向各100次，从上腹到下腹100次。

    摄入大量纤维和水

    纤维素是第七营养素，有明显的通便作用；此外，每日早晨喝500毫升开水，每天饮水量要达到2000毫升以上，因为水是软化排泄物并促使它通过结肠所必需的。饮食中要增加富含纤维素的粗质蔬菜和水果，如薯类、玉米、燕麦、苦瓜、芹菜、韭菜、丝瓜、黄花菜、香蕉、苹果等，适当吃些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、花生、核桃仁，以润肠通便。

    加强运动，改正不良习惯

    根据自己的情况，选择适合自己的运动方法，贵在坚持!不挑食，养成每日定时大便的习惯，不强忍便意。