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早上起床十分钟,十大动作有奇效

2011-12-13  mihu16


   1,左右翻身一分钟: 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
   2,转动眼睛一分钟: 眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
   3, 手指梳头一分钟: 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光亮。
   4, 轻揉耳轮一分钟: 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣,目眩,健忘等症,有防治之功效。
   5,拇指揉鼻一分钟: 用大拇指轻轻揉动鼻梁,鼻基,由上到下,由下到上反复进行,轻重程度以不痛且感到舒适为度。
   6,叩齿卷舌一分钟: 轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
  7,伸屈四肢一分钟: 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心,脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
  8,轻摩肚脐一分钟: 用双掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥,关元,气海,丹田,中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
  9,收腹提肛一分钟: 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
   10, 蹬摩脚心一分钟: 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环,有活经络,键脾胃,安心神等功效。


    预防感冒操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目)
    温馨提示:  从今天开始,我们为您介绍这套预防感冒保健操的练习方法。这套操以按摩为主要锻炼方法,每天早晨,我们教您按摩身体的一个部位,希望有助于您增强体质、预防感冒。

    今天给您介绍第一节:十指梳头。请您放松心情,开始做十指梳头。把两只手的大拇指放在太阳穴上,其它的手指岔开,从前额头发的边缘向后梳头,大拇指也跟着由太阳穴经过耳后风池穴梳到脖颈,这样反复做2分钟。

    用十指反复梳头,通过摩擦产生热量和静电,可以刺激头部末稍神经和毛细血管,使脑神经和脑动脉舒展、松弛,促进血液循环,改善对脑部氧气供应,有利于抵抗感冒。

    第二节:拿晴明。首先放松心情。好,现在用左手的拇指和食指的指肚捏住两个眼睛内眼角的凸起部分,这里是泪管头,手不要离开,一边捏一边揉,做两分钟。

    做这节操要注意的是用力要均匀,自己掌握好节奏,不能乱。

    坚持做“拿晴明“这节操,能够改善眼球周围的血液循环,增强视神经和眼部周围肌肉的功能,使眼睛能够抵御寒冷空气的强烈刺激。做完这节操,您可能会感觉眼睛有点儿胀痛,这不要紧,过一会儿这种现象会自然消失,眼睛会感觉很轻松,看东西也会清晰了,这样,我们作操锻炼的目的就达到了。

    第三节:洗鼻。让我们首先把两只手慢慢抬起,抬到胸前,两掌相对,互相摩擦,搓热双手。然后,用两手中指的手指肚按住鼻翼两侧,沿着鼻梁向上搓,搓到内眼角,再往下搓回到鼻翼两侧,这样上下反复搓两分钟。

    做洗鼻练习,可以使鼻粘膜血液循环加快,减少冷空气对肺的刺激,增强耐寒能力,达到防治感冒的目的。同时,这节操对鼻炎、鼻窦炎和鼻出血有辅助治疗作用,还会使我们的嗅觉更为灵敏。做完这节操,您会立刻感觉到鼻子非常通气,舒服。

    第四节:揉迎香。首先,将两手的食指按在鼻翼两侧,让自己面带微笑,迎香穴的位置就在鼻翼两侧凹进去的地方,用手指按压,有胀痛的感觉,就对了。找到穴位,轻轻按揉两分钟。

    经常按揉“迎香穴”可以祛风通窍、理气止痛,对预防感冒作用明显。如果因为感冒或者鼻子过敏等引起鼻腔闭塞,嗅觉出现障碍,揉迎香穴效果最直接。

    第五节:揉太阳。首先,我们两手的大拇指分别压住左右太阳穴,这个穴位在眉梢和外眼角一横指凹陷的地方,用两个拇指的指肚按揉太阳穴顺时针方向揉16圈,用力稍大一点;逆时针方向再揉16圈,用力稍小一点。

    揉太阳穴可以疏通脑部经络,去虚火,清脑明目,改善由于感冒引起的头痛症状。好,朋友们,预防感冒的保健操今天就做到这,明天我们来复习这个动作。

    第六节:揉风池。首先,眼睛平视前方,两手的大拇指分别按在脑后枕骨下,大筋外侧左右两个凹陷处,那就是风池穴,按住 这个穴位顺时针按揉16圈,再逆时针按揉16圈。

    风池穴是风邪入脑的要冲,所以治风寒入侵必选风池穴。揉风池,可以祛风散寒,增强抵抗力,防治感冒。

    第七节:干洗脸。首先,两手相对,搓热。然后,用双手掌心紧按住两腮下部,两手中指按在鼻翼的两侧,整个手掌用力向上搓擦。经过头顶到后颈的时候,两掌左右分开,再延着脖颈回到两腮下部。这个动作反复做16次。做完之后,脸部有的感觉。

 经常做干洗脸这个动作,能够促进面部血液循环,气血疏通,将风寒之气避之身外,从而预防感冒。它还能促进五脏精气荣养皮肤,使面容光润悦泽。

    清晨预防感冒保健操的全部内容就介绍完了。


    心脑血管疾病预防保健操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目 )
    今天,我们要教大家做预防心脑血管疾病和增强各器官的功能的保健体操。
    第一节:用十指头做梳头动作。除了大拇指以外,两个手的手指并列放在前额,吸气,用指尖和指甲向后梳头,从头顶梳到后颈,呼气。反复做16次,然后两个手的手指再分别放在前额两角的头发边缘,吸气,向后梳,从耳朵后梳到后脖颈,然后呼气。反复再做16次。

    反复梳头能增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可以预防脑部血管疾病,而且能使头发变黑变得有光泽。

    第二节:轻揉耳朵一分钟。用双手的手指轻轻揉搓左右耳朵一直揉到发热舒适为止。因为耳朵上布满了穴位,这样做可疏通经络,尤其是对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治的作用。

    第三节:转眼球。身体站立或端坐,保持松驰的状态,尔后转动眼球一分钟。注意,头和脖子不动,两支眼球同时顺时针方向转6圈,然后,定睛向前看一会。接着,两支眼球再逆时针方向转6圈。转的幅度尽量要大一些,眼球尽量转到每个方向的顶点。这样转动眼球可以明目,防止花眼、弱视、近视、和视力衰退,消除眼睛疲劳。

    第四节:轻叩牙齿。让我们两唇轻轻闭上,上下牙齿互相叩击,用力自然适度。叩齿之后,口腔中产生的津液一定要咽下。这个动作做32下。象这样叩齿,能够强健牙根和牙龈,起到活血和健齿的作用,还能增强口腔咀嚼机能,防止老年人齿槽脱落;而通过叩齿产生的津液有开通脾胃,滋养肾中精气的作用,所以古人把它叫作“饮玉浆”。

    第五节:转舌头。大家轻轻闭上双唇,把舌尖放到上牙龈上,暂停呼吸,舌尖顺时针方向在牙龈外转16圈;然后再逆时针方向转16圈。这样可以让舌头活动自如,增加舌头的灵敏度,而且还能提高身体免疫力,防止老年人口干舌燥。

    第六节:按摩肚脐。双手交差,掌心向下,男士左手在下,女士右手在下,轻轻顺时针按摩肚脐36圈。因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位的所在位置,尤其是神厥穴,能预防和治疗中风。另外,轻轻按摩肚脐还有提神补气,帮助消化的功效。

    第七节:收腹提肛,做这个动作需要一分钟。首先深呼吸,让吸进的气体全部进入腹部,然后徐徐吐出气体,使腹部收缩。这样一呼一吸,反复收缩腹部,同时上提肛门。做这个动作能够增强肛门的括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

    第八节:蹬摩脚心。准备好,躺在床上,仰卧,两只脚相互蹬摩脚心,时间大约一分钟。用双脚的脚跟交替蹬摩脚心,直到脚心感到温热。做这个动作,可以促使全身血液循环,活经络、健脾胃、安心神,解除一夜睡眠的疲惫感


    手指降压保健操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目 )
    温馨提示
    高血压是一种世界性的常见疾病,也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。在我国,高血压的患病率相当高,是危害健康,至人死亡的主要杀手。防治高血压也就成为公共健康的重要内容。从这期节目开始,我们将带您做一套“手指降压保健操”,帮您预防高血压。这套操简单、易学,预防高血压的效果比较好。健康人做,也能达到醒脑、健脑的目的。

    第一个动作:攥拳。大家站好,全身放松,现在两手慢慢攥成拳头,握紧,松开,再握紧,再松开,这样反复做10至15次。

    第二个动作:弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴,每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分,通过活动手指,牵动手臂和大脑,对调节神经和改善血液循环十分有益,可以帮助预防高血压。

    第三个动作:十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁,靠近墙壁。首先,让我们静下心来,全身放松。现在大家抬起双手,用两手的十个手指尖敲打桌子,60下;然后,我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁,也是60下。

    第四个动作:甩手。现在,请您将两只手慢慢抬起,抬到胸部的高度,轻轻向后甩,然后返回到下垂的位置,再开始第二次抬起,甩动。这样反复做10次。甩手十次之后,将手握紧,伸开,再握紧,再伸开。重复3至6次。

    练习这两节动作,直接刺激手部的神经末梢和毛细血管,使它们功能活跃,血流顺畅,预防高血压。

    第五个动作:弯曲手指。首先,让我们全身放松,垂手站立。现在轻轻弯曲手指,速度不要快,当指尖将要接近手掌心的时候,将手再慢慢伸直。这个动作重复做3至5次。

    第六个动作:前推掌。大家全身保持放松,现在开始将两手手臂向胸前伸直,掌心向外,用力往前伸,如同手掌向前推墙壁的姿势,直到双臂无力的时候,再放下。这个动作重复做3次以后,休息十秒钟,再连做3次。

    运动手指和抻拉手臂,实际上都是在调动经络的活力,使大脑保持充分的供血,达到控制血压的目的。

    第七个动作:压手指。首先,让我们做准备活动。全身放松,双臂自然下垂,心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。现在,将两手的手指交叉在一起,掌心向下,用力按。每次按15下。

    第八个动作:搓降压做压手指这个动作,对手部以及双臂都产生抻、拉的作用,从而刺激经络活跃;而搓降压沟,可以促使高血压降低。

    沟。“降压沟”是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。两个拇指按在沟里,两个食指弯曲,按住耳前上方,然后拇指沿着“降压沟”从上往下斜着搓,往下搓的时候,呼气,拇指回到上方时,吸气。

    第八个动作:握球。想练习的朋友需要提前准备好两个小球,可以是乒乓球,也可以是核桃。好,请您将小球握在手中,放松全身。现在,用力握住小球,呼气,然后深呼吸并将手慢慢放松。这个动作反复十次。

    第十个动作:转球。将两个小球握在一只手中,用手指让两个球上下交换位置转动,这个动作做十次之后,把两个小球放到另一只手里,做同样的转动。生活中,假如有烦心事让您烦恼甚至产生不满情绪的时候,就可以用这个方法排解不良心情。

    听众朋友,“手指降压保健操”我们全部介绍完了。希望您能坚持练习,达到强健身体,控制血压的目的。

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