游泳魔法门--初学入门导览
若是最简单的装备就是: 泳装(裤)、泳帽、泳镜。 其实讲究一点的话,是可以先粗分成两大类... 一是个人装备 (个人装备): http://bbs./viewthread.php?tid=47838&fpage=1 一是教学辅助用具 (教学辅助用具): http://bbs./viewthread.php?tid=47797&fpage=1 个人装备是您自己必需要带的,泳装(裤)、泳帽、泳镜。这是一定要的啦!
其他的您自己看着办
可是我很怕水耶?!五、蹬墙漂浮：到这里就只有靠自己了，先把头放到水里，再屈腿跳起蹬墙，保持身体的流线型，做得好的话，可以漂出五、六公尺远没问题！
 
    你可好好享受一下这一段无重力状态下的太空旅程吧！！  到一个全然陌生的环境里,每个人一开始都会害怕的, 因此您不用太担心,跟着我们一起慢慢走吧! 一、适应水性：先习惯身体在水中的压力、阻力、温度等的感觉， 可藉由水中行走（前进、后退、横移等）来放松紧张感及适应环境， 减少心里的不安。再进一步藉着相互泼水的游戏等，渐渐习惯让脸上有水的感觉。 消除对水的恐惧比什么都重要！不要急着进入所谓的正式学习课程，你只要做好这一步，学游泳就不会是件难事了...... 二、水中闭气：没有人可以在水中呼吸的，除非你有长鳃。 [s:11]
所以想要学会游泳，就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦！ 你只要跟着我们一步一步来，很快就会学会的。 先吸一口气后，停止你的呼吸，然后把头放进水里，不要怕....， 刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样！ 时间不要太久，三秒五秒慢慢加... 没问题了再试着把入水的部位加大加深，直到可以把整个头都没入水中，憋不住了就抬起头来吸气。 如果你做到了，恭喜你了，你已经成功了一半，不骗你！！ 然后练习在水里用口或鼻把气吐掉! [flash=400,150]http://www./ej_swim/exercise/step1/kokyu2.swf[/flash] 在家中可以使用脸盆来练习,若是小朋友的话一定要有大人在一旁照料才行, 千万不要让他单独练习,并且注意安全,防止意外发生!!
三、韵律呼吸：呼吸在游泳中有着非常重要的地位，所以必需要花多一点时间在这个练习上，
在往后的整个游泳学习过程中，每次也都要多挪出一点时间来做。 接续上个练习，只是这次加了一个吐气的动作，在水里把气吐掉，然后上来水面吸气，就这样水里吐气，水面吸气，不停的重覆的做，一下一下有韵律的做，要做到不吃水也不呛水才可以喔！原地做完可以改成边走边做，习惯在行进间呼吸换气的感觉。 有一点很重要，一定要牢记！！那就是用嘴巴吸、鼻子吐，千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔！鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推，让水进不去，避免呛水。
我该怎么站起来?? 水中站立 http://bbs./viewthread.php?tid=22076 请教熟悉水性的教学问题？ http://bbs./viewthread.php?tid=14792 游泳入门－－熟悉水性 http://bbs./viewthread.php?tid=18869 开始学游泳要掌握的基础动作（含图片） http://bbs./viewthread.php?tid=16344重心与漂浮 (游泳魔法门补充包--重心与漂浮) http://bbs./viewthread.php?tid=47844&fpage=1
游泳四式介绍自由泳
游泳项目之一。1896年第一届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。 自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。 五○年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。仰泳 游泳项目之一。1900年第二届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和自由式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第五届奥运会上，美国运动员Harry Hebner采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1'21"2的成绩获100公尺仰泳冠军，显示了自由式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐在竞赛中被淘汰。 自由式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。 身体姿势 仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。 腿的技术 仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水准姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40~50公分。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。 臂的技术 臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15公分。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。 呼吸与动作配合 由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。蛙泳 游泳项目之一。直译为胸泳或俯泳，日本称平泳。因泳姿酷似青蛙在水中游进，故中国称蛙泳。1904年第三届奥运会开始列为比赛项目。 发展状况 蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000~4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年08月24日著名游泳运动员 M．韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。十九世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第三届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。1924~1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形 - 蝶泳。 1936年国际业余游泳总会对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四届奥运会上，200公尺蛙泳决赛只有一人采用蛙泳。而1952年第十五届奥运会的蛙泳比赛中，全部运动员都采用蝶泳技术。于是国际业余游泳总会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第十六届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游,由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第十六届奥运会上，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。日本运动员古川胜以2'34"7的成绩创造200公尺蛙泳世界纪录。 第十六届奥运会后，国际业余游泳总会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100公尺蛙泳为1'13"0。 1957 年中国运动员戚烈云以1'11"7的成绩首先打破了该纪录。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。 基本技术 蛙泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬水向前游进。 身体姿势 身体俯卧在水中，在完成臂腿动作后，身体一般呈滑进姿势，此时身体与水平面约成5°~8°角，胸部与前进方向成一定仰角。蝶泳 游泳项目之一。从蛙泳发展而来，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第十六届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。 蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近十余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第廿届奥运会100公尺、200公尺蝶泳世界纪录创造者Mark Spitz的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。 躯干和腿的动作 打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40~50公分。 臂的技术 臂划水在蝶泳中是主要推进动力。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。 呼吸及配合技术 当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较我要学自由泳 土居教练的捷泳中文版 http://bbs./viewthread.php?tid=11045 我想学蛙泳 土居教练的蛙泳中文版 http://bbs./viewthread.php?tid=11046 仰泳整理区 http://bbs./viewthread.php?tid=14445&fpage=1 大。
八楼有自由泳教学
http://bbs./viewthread.php?tid=18873 自由泳精华篇之打腿章-Anywh （所有腿的都在里面了,还有常见问题解答） http://bbs./viewthread.php?tid=12363 自由泳常见错误动作及解决办法（含图片） http://bbs./viewthread.php?tid=15777 港澳台 -> 爬泳腿部的练习 http://bbs./viewthread.php?tid=47787扑腾日记----蛙泳 http://bbs./viewthread.php?tid=19233 蛙腿重点直观图
http://bbs./viewthread.php?tid=19645
http://bbs./viewthread.php?tid=18902二、水中闭气：没有人可以在水中呼吸的，除非你有长鳃。 [s:11] 所以想要学会游泳，就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦！ 你只要跟着我们一步一步来，很快就会学会的。 先吸一口气后，停止你的呼吸，然后把头放进水里，不要怕....， 刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样！ 时间不要太久，三秒五秒慢慢加...
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