 踮脚运动让您去百病中医养生专家一直在强调下肢血液循环对人们身体的重要性，因而研究了很多有效的保健操，其中最受老年人亲来的就是踮脚运动，如果长做八段锦的人们一定对这个招式不陌生。 踮脚运动的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。 另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。 还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。 当然，踮脚运动对于老年人则应注意安全，最好在旁边有扶靠的地方，以免站立不稳而摔倒。 揉腹就能排毒养颜 一些女孩为了能苗条，她们不惜节食、运动，但是方法多多，疗效未知，让很多女孩子陷入了无限惆怅中，如果能通过简单的按摩腹部就可以消除肚子，还有排毒养颜的功效你相信吗？  一、消除小腹 排毒按摩 手法一：在腹部进行顺时针画圆按摩 1、取适量的乳液放于掌心，使劲错热，然后涂抹到腹部周围。 2、用双手中间三指的指腹，以肚脐为重心，按顺时针方向做画圆圈按摩，重复做10次。 手法二：双手握拳推揉，加速老废物质排出 双手握拳，双手第二个关节的地方放在肚脐两侧，用力向耻骨方向做推压，重复做10次。 手法三：按摩侧腹部，刺激肠子蠕动 双手叉腰，四指分开，放在肚脐两侧，用双手手指指腹以揉捏的方式按摩侧腹部，重复做20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便! 手法四： 按摩腰部，雕塑腰际S曲线 双手叉腰，大拇指从腰侧慢慢往前方移动，其余四指把侧腹部的肉捏起，重复做10次。 别小看这四个简单的动作，真的非常有效! 反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉， 即效性非常高! 肠胃比较顽强的人，坚持几天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行，能够达到事半功倍的效果! 而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!  二、腹部按摩 1、以肚脐为中心，用手指的指腹在腹部四周画一个问号，沿着这个问号做按摩，重复30次。 2、双手放在上腹部，利用双手手指指腹由胸骨下方沿直线往肚脐下方用力做按摩动作，重复30次。 3、瘦身放在胸骨下方，沿着肋骨的方向往腰部两侧做按摩，重复30次。 揉按肚子就能排毒养颜，神奇功效让你惊诧，那么心动不如行动，动起来，让肚子消失在今天。  能量倍增操---抬脚 抬脚，这个简单的运动，我才做两次，每次维持不到五分钟。 但是我觉得我的睡眠质量改善了一些，而且第二天精神也很好 . 试试看，或许可以改善您的身体问题。 反正又不用花钱，只是每天睡前花点时间练一下 能量倍增操 这些年有时常会有些身边的至亲、朋友、同学等。有不健康遗憾， 在教拳中每当看见有人因身体不 适！花钱来学习太极拳时，我心 中总是会有不舍与难过，因为大都是积劳 成疾。西医无法根治、中医调理 要花钱、花时间！ 我们社团内也有好几位医师来学习太极拳艺。只为了想用最自然的 方式养生！ 因为医师们知道 西药副作用的后果。10/8 参加同仁精进营，执行长林俊龙院长公开表 示：要活就要动！ 这时老祖宗的智慧出现了 ~ 药 补不如食补、食补不如功补！ 末学提供一种简单易学的功法。名为能量倍增操。为太极辅助功 法。只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月。在睡前的十五分钟抬抬脚。 只花你一点 点的时间，就可以让你精神倍 增、改善体质；这个功法，约民国87 年在屏东有一位 太极尤师姐教我练习，当时，尤 其是女性只要有生理不适、便 秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺 肿大等。她就免费传授。师姐当 时对我说：如果将来有机会，要 把这功法教出去造福大家。所以 整理了过去的讲义提供大家参考 如下。 在此简述抬脚时的过程与反 应： 一、 在抬脚时前、后需各喝３００西 西温开水，心平气和保持轻 ， 自然呼吸、不可憋气，靠腰力及 丹田气力来支撑身体下半部所受 之酸。使身体与大腿成九十度、 大腿与小腿成九十度。支撑至少 十五分钟以上。 二、 在抬脚时血液会迅速流回肝、 肾，给予重新解毒排毒，此时新 陈代谢增加，腰部以下会有强烈 极酸的反应，为了排解瞬间增加 毒素，人体脑下垂体自会分泌激 素，激发潜能，加强排毒，最后 在流汗中，将毒素予以排出。 三、 在抬脚时可引浊气下行排出，升 清降浊正气倍增，体内正常细胞 大曾活跃，癌细胞自然死亡。 四、 在抬脚时神阙（肚脐）及命门同 运气，打通任督气血畅行无阻， 毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代 谢作用，因丹田训练呼吸，减少 肺部负担胸腔之浊气自可顺利排 出，解决心胸之郁闷、心胸开朗 气沉丹田、心脏恢复正常功能， 心理压大降低、血压随之稳定。 五、 在抬脚时因流汗，自可将体内酸 性毒素排出，血脂肪自然燃烧。 脾主四肢，所以血糖可以稳定， 改善脾的功能，人的性情自然温 顺和譪可亲。 六、 在抬脚时，大小肠自然会蠕动， 膀胱更有力，男女生理功能更是 增强奏效，何来秘便、月事不 顺、摄护腺肿大等失调症。胃肠 消化、排便正常，何来肥瘦不 均，胃口不开呢？ 七、 在抬脚时，脊椎保持水平，全身 肌肉富有弹性，气血顺畅，各关 节自会增生骨髓，脊椎两旁神经 恢复平常传导作用，何来关节退 化，或长骨刺的名称，压迫神经 的病痛呢？ 八、 在抬脚时，因内脏全身运作，脑 内革命，心理生理调适正常，何 来睡眠障碍症。头脑清醒、智 慧、记忆力当然会增加，这是真 善美的表现。激发意志力及吃苦 耐力，方能突破酸的痛楚、障 碍，达到流汗的过程，发挥抬脚的最终目：抬的愈 久，活的愈久。 抬脚(一定要看)。哗，我半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！ 在「抬脚」过 程中，大小腿有些麻，小腹膀胱 处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧 张。 我不知道什么原因「抬脚」可以止住我及免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这邮件给我的人。希望别人都可以得到同样的效果。 简单才能持久 15分钟就OK啦! 能量倍增操~抬脚! 《不是因为幸福,才笑;而是笑了,才会幸福......!!》 因为医师们知道西药副作用的后 果。要活就要动！这时老祖宗的 智慧出现了?药补不如食补、食 补不如功补！ “踮踮脚”看你能活多久！延用800年的养生方法，值得一看踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。 踮脚跟 延用800年的养生方法 踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。 ▲八段锦最后一势：背后七颠百病消 具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。 最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。  除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效： 1、可以抗抑郁 抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。 颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。 2、补助肾气 肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。 3、可以防治腰痛 由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。 刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。 4、可以防治中风 中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。 阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。 刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。 5、可以防治小便不畅 男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。 从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。 经常踮踮脚，看你能活多少岁 踮脚跟  保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧； 然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。 踮脚尖走路  每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。 坐着踮脚尖  膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 躺着勾脚尖  卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。 1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。 没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。 |
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