百科全说八段锦教学视频
“八段锦”共有八个动作，分别有八个口诀：
双手托天理三焦 左右开弓似射雕
调理脾胃需单举 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰
冲拳怒目增气力 背后七颠百病消
预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
背后七颠百病消
两并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相迭小腹处，将气收归下丹田
第一式: 双手托天理三焦 (调理三焦, 预防肩周炎)
第二式: 左右拉弓似射鵰 (开胸理气, 强心益肺)
第三式: 调理脾胃须单举 (预防肩周炎，增强消化功能)
第四式: 五劳七伤往后瞧 (治理五劳七伤，促进血液循环)
第五式: 摇头摆尾去心火 (清心降火，补肾填精，强壮腰骨)
第六式: 两手攀足固肾腰 (强腰壮肾，防治腰腿痛)
第七式: 攒拳怒目增气力 (增强气力，强肝舒肝)
第八式: 背后七颠百病消 (强壮脊柱，治理百病)
学习八段锦的要点是：动作要柔和缓慢，圆活连惯；松紧结合，动静相间；神形结合，气寓其中。
“八段锦”简单易学，贵在坚持。
背后七颠百病消
 |
图1 |
 |
图2 |
背后七颠百病消
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
人到中年后，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。这是因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。下面介绍一招——“背后七颠百病消”，这是健身气功·八段锦里的一式动作，可以缓解足跟痛。
具体方法为：1.抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；2.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒（如图1）；3.落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面（如图2）。动作熟练后，可配合提肛呼吸，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。提肛呼吸对脏腑的刺激较大，中间可穿插自然呼吸。
颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可防止跟骨垫退变，促使新保护垫形成。脚跟部位对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。另外，这种震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。
需要注意的是，做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面，以免对小脑的震动过大。
